🦿⛲ 速緩歩❗ VS ➖日に、 ８千歩✔️ ➕
;
解放を急ぐべき、 シナによる
桜木琢磨市議らへの実質での拉致事件❗
;
◎◆ 日本医学 ; 和方 ❗ ;
三石分子栄養学➕藤川院長系; 代謝医学❗ ;
☆ 代謝員らの合体性の度合い、
による、 代謝ら、の、あり得る度合い ;
タンパク質な、 酵素 コウソ 、
と、
補酵素 ホコウソ 、 な、
ビタミン 、か、
補因子 、な、 ミネラル 、
とは、
文字通りに、 『 合体 』、をする、
事により、
『 代謝 』、 な、 働きを成し合う、
代謝員ら、 であり、
この代謝員らの合体性の度合い、
が、 一定以下である場合らにおいては、
どの、代謝、も、成されない❗
。
どの、代謝も、成されない、
場合には、
どんなに、 可能的な、栄養分らを、
飲み食いし得ても、 その、どれもが、
現実態の、 栄養分には、
成らないままにされ、
異物として、 炎症を宛てられたり、
吐き気 、などを宛てられたりし得る❗
。
人によって、
代謝員らごとの、合体性の度合い、
が、 異なる、 だけでなく、
同じ一人のヒトにおいても、
その、 代謝員らごとに、
合体性の、 能く、成され得る、
あり得る、度合いは、
異なり得る❗
。
この、 三石分子栄養学➕藤川院長系 、
で、 言う所の、
代謝員ら、ごとの、
代謝を成す上で、 必要な、
合体性 、での、 あり得る、 度合い、
らの系でもある、
『 確率的 親和力 』、
らにおける、 不足性、らを、
より、 埋め余し得るような、
度合い、ら以上の、 度合い、らで、
必ず、 その一方に、
タンパク質、らを、 含む、
あるべき、 代謝員ら、 への、
飲み食いなどによる摂取ら、
を、 成し付ける、
事が、
人々が、 その命と健康性とを、
より、 確かに、 より、 能く、
成し得てゆく上で、
他の何よりも、
圧倒的に、 重要な事であり、
これの度合いを、 欠けば、欠く程に、
人々の命や健康性を、
より、よく、成すべき、
運動ら、や、 薬らに、
手術ら、などの、
あり得る、 効果らの度合いらは、
より、 小さくなり、
それが、 一定の度合い以上に、
欠けてしまうと、
何をしても、 助からない、
状態に、 誰もが、成る❗
。
どんな健康法も、 どんな治療も、
どんな薬も、 どんな手術も、
どんな運動も
、
代謝員らごとの
、
『 確率的 親和力 』、 らでの、
あり得る、 不足性ら、を、
埋め余し得る
以上の、 度合いらでの
、
あるべき、 代謝員ら、への、
飲み食いなどによる、 摂取ら
、の
、
質としての度合い、や、
量としての度合い、 を、
欠けば、 欠く程に
、
より、 その人々の命や健康性を、
能く、成さしめる、 その、 あり得る、
効果らの度合いら、を、
より、 小さくされ
、
それが、 ➖定の度合い以上に成れば、
誰もが、 必ず、 死に至る❗
、
のであり、
癌 ガン 、などを、
我が身に成しても、
完治する人々が、成る、一方で、
再発させる人々が、 成る、のも、
この、 『 あるべき、度合いら 』 ;
≒
つまり
、
『 【 確率的 親和力 】、 らの、
あり得る、 不足性 、らを、
より、 埋め余し得る、 度合いら 』 ;
、 での
、
あるべき、代謝員ら、への、
飲み食いなどによる摂取ら
、について、
より、 有り余らしめる
、 のと、
より、 欠かしめる
、 のとに
、
その、 治りおおせる、 と、 治り得ない、と、
などにおける、 異なりようら、 への、
決定的な、 要因性ら、がある❗ 】
。
🥃⛲ ドクター江部の糖尿病徒然日記❗
『 インターバル 速歩 』 と 体力❗
、
『 ➖日に、 ８000歩 』 との比較で優位❗
。
糖尿病
2021/ 10/14 17:23 0 -
こんにちは。
スポーツの秋 到来ですが、 なかなか
急に運動したりすると
膝を痛めたり
足首を痛めたりする ✔️
ので、
身の程にあった運動が良いです。
その意味では、
『 ウｵーキング 』 が
一番に、 手軽で、 安全です。
本日の ブログ では、
『 インターバル 速歩 』 と
『 体力 』 などについて、 検討してみました。
http://www.jtrc.or.jp/interval/interview.php
科学的 エビデンス が 支える
インターバル速歩❗
信州大学 大学院 特任教授
NPO 法人 熟年 体育大学 リサーチ センター 副 理事
医学博士 能勢博
まずは
このサイトを覗いてみました。
能勢博士によれば、
ヒトの体力は
20歳代をピークとし、30歳を過ぎると、
誰しも、 10歳 を 加齢するごとに
5 ～ 10 ％ ずつ
低下していくそうです。
これを防ぐために
、
アメリカ・スポーツ医学会
( ACSM )
は、
個人の最大体力の
60 ～ 80 ％ に相当する
強度の運動を
、
➖日 20分 以上
、
週に、 3日 以上
、
を実施する
個別運動処方を推奨しています。
そうすれば
6カ月で、
体力が、 10 % を向上し、
それに比例して
生活習慣病の症状が、 改善するそうです。
しかし、
通常の ウォーキング
では
運動 強度 が 低すぎて、
効果が上がらない ✔️
、
とのことです。
そこで、
能勢博士 が 推奨するのが
「 インターバル 速歩 」 です。
いつでも、どこでも、誰でも、そして
安価に、
体力の向上のための運動トレーニングができます。
インターバル 速歩 ですが、
これは、
「 速歩 」 と 、 「 緩歩 」 とを
3分間 ずつ にて、
交互に行うものです。
これを
速歩 が、
➖日に、 統殆 トータイ ; トータル
で、
15分
以上になるように、
週に
4日
以上 を実践すれば、 OK です。
速歩ばかり、行えば、よいようなものです
が、
なかなかに、 速歩を
５分 、 １０分 と
連続的に
続けるのは
体力的に難しい人が多いようです。
それで、
３分 交代 なのですね。
ウィークデ―が忙しい人は、
週末にまとめて
トータルの速歩時間が
週 60分 になるように実施しても
いいそうです。
能勢博士の研究によれば
、
インターバル 速歩 を
5ヶ月間 を 行えば、
１） 体力が、 最大にて、 20 ％ を増加 。
２） 生活習慣病の指標が、 20 ％ にて、 改善 。
３） 医療費が、 20 ％ にて、 抑制 。
とのことで、
これを
「 20 ％ の法則 」
、
と呼ぶそうです。
私は、 現在にて、 71歳です
が、
階段を、 ４階くらいまでは、駆けあがります。
まあ、 一気に上るのは
6階が、限界ですが・・。 (￣_￣|||)
速歩を続けても、まったく、しんどくありません。
運動は、 以前は
平均すると
２週間に、 ➖回くらい、
おじさんのテニス （ ダブルス ） を
４セットくらい を行っていたのです
が、
コロナ禍で、
2020年 3月 以降は、 一切にて、行けていません。
スポーツジムは、通っていません。
そのわりに
体力が、 全然、 落ちない
ので、
少し、不思議に思っていたのです
が
能勢博士の研究や説明で、腑に落ちました。
「 速歩 が、
➖日に、 トータルで、 15分 以上になるように、
週に、 4日 以上 」
これが、目標なら、
江部康二は、
１９７９年 ２９歳で 高雄病院 就職 以来、
毎日に、 速歩 で 院内を、
６０分 以上は、 歩いていましたので
軽く、クリアです。
また、
高雄病院理事長室が、
丘の上に立つ建物の中にある
ので、
毎日に、 坂道を数往復しているのも
筋力の維持に良さそうです。
基本、 私の歩行は、
ほとんどが、 速歩で、 ゆっくり歩きは
あまり、ありません。
幸い、 速歩で、
６０分間 以上 を 歩き続けても
全く、息切れもありません。
手持ちの、ヤマサ の 活動量計で測定すると、
歩数 の
６０ ～ ７０ ％ が、 速歩
（ パワー ウｵーク ） でした。
生来のせっかちな性格と
早歩きパターンが、
71年間、結果として、
私の体力を保ってくれたようで、
ありがたいことでした。
☆☆☆
NHK でも、 インターバル 速歩 が 取り上げられています。
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_13.html
運動の健康効果 「 インターバル 速歩に挑戦❗ 」
松本大学大学院 根本賢一教授
更新日 2016年 9月7日
NHK の 上記サイト、
とても、わかりやすく、説明されています
ので
是非、覗いてみてください。
インターバル 速歩 では、
筋トレもしていない
のに
太ももの筋力が
13 ％ を 上がったのは
特筆ものですね。
以下、一部を抜粋です。
・・・インターバル速歩とは？
インターバル 速歩 は、
速歩の分数 が
1日に
合計で、 15分 以上になるよう行うのが
基本です。
3分の速歩 を 5回でも、
1分の速歩 を
15回 でも、 かまいません。
週に、 4日 以上 を行うのが
お勧めですが、 無理をせず
徐々に行うようにして下さい。・・・
・・・60歳 前後 の 中高年を
1日 8000歩 以上の
ウォーキングを行うグループ
と、
1日 15分 以上の
インターバル 速歩 を行うグループ
に分け、
5ヵ月間、を
週に、 4日 以上 を行って、
最大 酸素 摂取量
と
太ももの筋力を比較すると、
ウォーキングのグループは
ほとんど、変化がなかった ✔️
のに対して、
インターバル 速歩 の グループ
は
、
最大 酸素 摂取量 が
9 ％ を 上がり
、
太ももの筋力 が
13 ％ を 上がりました。
最大 酸素 摂取量 が 上がる ❗
ということは、
全身の持久力が高まる❗
、
ことを示しています。
全身の持久力が高まる
と
心臓の病気や
糖尿病
などの
生活習慣病になりにくくなります。・・
🌍🗾 一日に、 １５分程でも、善い❗ 、
ので、
足首を、 上げ下げする動きを含め、
下半身の屈伸をし、
足の裏側の筋肉らが、
ちょっと、痛いかな、
という位の度合いで、
足の筋肉らを曲げ伸ばしすると、
血管らを構成する、 コラーゲン 、
という、
『 繊維状な、 タンパク質 』、 らが、
より、 壊れて、
新しい、 コラーゲン 、 な、
タンパク質の繊維らが、 形作られ、
血管らの若返りを成す事が、 出来て、
動脈らの硬化を防ぐ❗
、 という 】 ;
。
🦾⛲ 人体 の 基礎 代謝 ❗
。
基礎代謝の比率。
信頼度の高いデータ。
2021/ 10/15 16:45 0 -
こんにちは。
今日は、
基礎代謝 、
基礎代謝の比率について考察してみます。
基礎代謝とは、
① 仰向けに寝る
② 食事はなし
③ 適温で、 利楽 リラク ; リラックス
、 した状態
①②③
の
条件な事らを満たしたときに消費される
エネルギー のことです。
人体の基礎代謝の比率に関して、
いろんなデータが、 ネット上で出回っています。
例えば
厚生労働省の
e-ヘルスネットのデータは
以下です。
厚生労働省 e-ヘルスネット 基礎代謝の比率
骨格筋 22 %
肝臓 21 %
脳 20 %
心臓 9 %
腎臓 8 %
脂肪組織 4 %
その他 16 %
しかしながら、
それらの中で、一番に信頼できるデータ
が、
＜ 人における 組織・器官の代謝率： 成人 ＞
肝臓 27 ％
、
脳 19 ％
、
心臓 7 ％
、
腎臓 10 ％
、
筋肉 18 ％
、
その他 19 ％
＜ 人における 組織・器官の代謝率： 新生児 ＞
肝臓 20 ％
、
脳 44 ％
、
心臓 4 ％
、
腎臓 7 ％
、
筋肉 5 ％
、
その他 20 ％
であり、
「 FAO / WHO / UNU
合同 特別 専門委員会 報告 」
1989、 13ページ の TABLE 2
に記載されています。
日本語訳は、ありましたが、 絶版です。
一般に、通説として
筋肉 が、
基礎代謝の比率で
一番に、多い❗
、
とか言われていて、
私も、深く検証せずに
そう思っていたのです
が、
肝臓 27 ％
、
筋肉 18 ％
、
というのは、 意外でした。
新生児の脳 での 比率
は、
すごいですね。
ともあれ、
糖質制限食
（ 高 脂質・ 高 タンパク 食 ）
においては、
人体にて、最大の
基礎代謝率を占める
、
『 肝 臓 』
が、
『 糖 新生 』
で
活性化される❗
ので、
糖質制限食で
基礎代謝が増加する❗
、
という仮説は、 なかなかに説得力がある❗
、
と、自画自賛しています。
糖質 セイゲニスト においては、
糖新生が 多い分
、
肝臓の比率は
２７ ％ より、
少し、多い
可能性もあります。
通常は、
筋肉量の増加❗
が
基礎代謝の増加❗
なのですが、
例えば
甲状腺 機能 亢進症
でも、
基礎代謝の増加❗
のために
、
体重の減少✔️
、
が 生じます。
「 エネルギー・蛋白質の必要量 ―
FAO/WHO/UNU 合同特別専門委員会報告 －
ヒトにおける 基礎代謝率 」
は、
医歯薬出版 ( 1990/ 3 )
で
単行本になっているのですが、 とっくに、絶版です。
原著が
以下のサイトに載っています。
http://www.fao.org/docrep/MEETING/004/M2845E/M2845E00.HTM
Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation on
Energy and Protein Requirements
Rome, 5 to 17 October 1981
BASAL METABOLIC RATE IN MAN
by
J.V.G.A. Durnin
University of Glasgow
Glasgow
Scotland
TABLE 2.Metabolic Rates of Organs and Tissues in Man
アマゾン
http://www.amazon.co.jp/dp/4263702476
エネルギー・蛋白質の必要量 ― FAO/WHO/UNU
合同特別専門委員会報告
( WHO テクニカル・レポート・シリーズ )
単行本 – 1990/3
FAO/WHO/UNU 合同特別専門委員会 ( 著 ) ,
井上五郎氏 ( 著 ) 医歯薬出版 ( 1990/ 3 )
残念ながら、 絶版です。
🚸🍂 かすれ声❗ 、と、 死への、 誤嚥性肺炎❗
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/2563d8c43e6a1556f357d15a194caf7b
🗾🌎 自らな、細胞壁を脱ぎ去りもし得る、 単細胞な、細菌ら❗
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/0422dd17ef212013dbc861269ab88b0c
🌎⛲ 敗血症❗
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/2d6a2c3a45ad6b6e482885b17a94ac73
🌎⛲ 完治させて、当たり前な、 膵臓 ガン ❗
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/59ca18fba13086988871e480f11ba56b
🏄🪂 武漢コロナ 、 などに感染したら、
飲んでは、いけない❗ 、 薬ら ;
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/19dbcde1460060f8ffb5b682fed103e4
◇◆ 医薬品副作用被害救済制度～ PＭＤＡ
●◇ とろみ、で防ぐ、 誤嚥性ら❗
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/61ccae6bf8328fe3e034d61b76bc2457
◇▼ 疫賃らの副作用らをも軽める、 微太 Ｃ❗
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/3235d7f07e42a0d1d323afcaf22884c7
◆ 身近な酸欠死❗
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/8cf275c456287c36494772d45de826a6
[ 健康講話 ＣＯＶＩＤ－１９ コロナ肺炎❗ ：
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/fa6f1d716e3be15cd662c640c2b4bda3
🏝️🗾 電子強盗、らへの殺員 ソギン 、ら❗
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/90e968bc511a93e10183aac14b8505e2
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=4360820410700916&id=100003189999578&sfnsn=mo
https://www.facebook.com/100003189999578/posts/4370978136351810/?sfnsn=mo
🦾⛲ 『 人間たる義務❗ 』
;
✔️ 日本政府の財源が、 税金ではなく❗
、
国債 、なる、 貨幣 、 の発行であり、
日本国家への主人である、日本国民たちへ、
補償をしても、
過剰なインフレ性を成さない✔️
範囲内であれば、
問題性が、無い❗
、
という事を公に指摘しない✔️
、
財務役人ら、と、与野党の政治家らに、
報道員らの全員が、
医療崩壊 、などにもよる、
日本人たちの、余計な、 死を呼び寄せている❗
。
という事は、
日本人たち
や、
日本人たちと真の友好性を成し得る側の、
外国人たち
が、
日本の内外の、
日本に関わり得る
どこででも、誰へ対しても、
公に指摘すべき、 最たる事であり
、
それは、
人道性を成し行うべき、
人間としての義務でもある❗ 】
。
・・続きは、 務録 ブロク
『 夜桜や 夢に紛れて 降る寝酒 』
、で❗