☆ 眠り、 と、 血糖値の上下、 に、 寝起き寝❗ ;
□■ 日本医学 ; 和方 ❗ ;
三石分子栄養学➕藤川院長系; 代謝医学❗ ;
◇■ 熱中症への予防で、
水分を、こまめに、とるに当たって、
その目的性を、より、能く、成す上では、
塩気や、糖分を、 あわせて、 とるべき、
必要性があり
、
日陰での、 作業や、部活でも、
より、 風が無く、 湿気が、あり過ぎるなどして、
汗の蒸発による、 気化熱の、 放散が、 より、できない、
環境、などへの入り浸りは、 より、 避けるべくある❗
。
炭水化物な、 糖質への摂取による、
あり得る、 害ら、については、
代謝らに、 より、障害性の無い、
より、 通例な、 体質の人々で、
一定の筋肉らの運動らによって、 より、
インスリン 、の、追加での分泌を呼ばず、
より、 血糖値を上げない❗ 、
形で、
糖質らを、 筋肉で、消費できる、
場合な、人々であれば、
より、未然にも、 無みする事が、できるようだ。
◇ 根途記事 ➕ 論弁群 ;
【画像】
大塚製薬の解説の、
「熱中症が起こるメカニズム」が分かりやすいと、話題に
2016/07/19 13:30
つまり、
水をがぶ飲みしたとしても、
体液の濃度が下がる
≒ 薄くなる 、 ので、
体は、
体液にあるべき成分な物質らの、
体液における、濃度を戻そうとして、
水分を、結局は、排出してしまうのだ❗ 。
水と➖緒に、塩分をとらなければならない理由が、 明快に分かる。
この解説図を見て、
分かりやすい、との声らが多く上がった。
ポカリ・スエットには、
塩分のほかに
、
【 炭素 Ｃ ➕ 水素 Ｈ ➕ 酸素 Ｏ ≒ 】 ;
『 糖分 』 、 も、 含まれている。
実は、
この糖分も、
水分の補給にとって、重要な役目を担っている。
こちらについても、
大塚製薬の解説図を見てみよう。
水だけを飲んでいても、ダメ？
大塚製薬の熱中症への解説が、分かりやすい！ | netgeek
http://netgeek.biz/archives/78651
熱中症が起こるメカニズム｜大塚製薬
http://www.otsuka.co.jp/health_illness/heatdisorder/care_03/
効率的な水分補給｜大塚製薬
https://www.otsuka.co.jp/health_illness/heatdisorder/care_10/
♪ 水気だけ 取って、 脱水 呼ぶ、症状
塩気、糖分 合わせて、元気・・。
◆ 食後の眠り、と、動脈硬化❗ ;
◇■ 三石分子栄養学➕藤川院長系❗
;
睡眠には、 どんな意味があるか
;
「 寝る子は、育つ 」、 という、 ことわざがある
。
子どもにかぎらず、寝る人は、それにより、
リセットをえている。
そのメリットは、
自然な睡眠の方が、
催眠薬による強制な睡眠より、 大きい❗
。
正常な眠りは、
五段階の経過を、 一揃 ソロ ; ➖セット ;
、とし、
それを、 一晩に、
四回 、ないし、 六回 、をくり返す形をとる。
➖セットは、 約 九〇分 、 であるから、
六時間の眠りでは、 それが、 四 セット
、
八時間の眠りでは、 それが、
五 〜 六 セット 、とみて、よいだろう。
各セットの、 第三、に、 第四、の段階は、
脳波の波長が長いので、 「 余波 睡眠 」
、と、 よばれ、
最も深い眠りだ。
第一セットの余波睡眠の時期には、
成長ホルモンの大量な分泌がある。
何回も、眠りなおせば、 それだけ、
成長ホルモンが分泌され、
寝る子は、 育つのだ。
◇◆ 『 寝起き寝❗ 』 ;
【 イギリスの科学者らの研究と、
実験らによると、
夜中に、 目を覚まして、
何らかの作業をしてから、
また、 朝まで、 眠る❗ 、
寝起き寝をし付けても、
その、人々の、 あり得る、
健康性らを、 より、 そこなう、
とは、 言えず、
現代から近い時代までは、
イギリス、 などでは、
人々は、 夜中に、 一旦は、 起きて、
何らかの作業をしてから、
朝まで、 寝る、 事が、
一般的な、習慣の事でもあり、
特に、 その健康性らを損ない得ていた、
とも、観成せない、 という 】
。
成人の場合にては、 成長ホルモンの役割は、
損傷への修復や、 同化の促進にあたる❗
、 ので、
すべての障害や疲労からの、
健全性の、 回復に役立つ❗
、
と考えられている。
コ−チゾンに代表される、 副腎皮質ホルモンは、
自然に目のさめる、 最後の終点で、
分泌のピークに達する。
これは、 日中のストレスに対する、 準備
、と考えられる。
強制な睡眠では、 以上のすべてが、 スムーズにゆかない。
〔 三石巌全業績−１１ 健康ものしり事典 （ 絶版 ）
P132 より抜粋 〕
;
食後の眠気❗、と、 動脈硬化 ❗
18/ 7/19 15:16
ためしてガッテン ヒストリー
;
これまで放送した、 「 ためしてガッテン 」、から、
選りすぐりのスゴ技を紹介❗
;
血管を守れ❗ 、 動脈硬化を見抜く、 夢ワザ ３連発 ;
8月1日 ( 水 ) 午後 7時30分〜
;
コレステ・高血圧に❗ 、 ニンニクの力 １２０ ％ 活用
＆ ニオイ問題解決ＳＰ（ 仮 ）
2015年 11月11日 （ 水 ） 午後8時
シェアする helptwitterfacebookgoogleline
;
けい動脈 ; （ 首の血管 ） の動脈硬化について ;
腎動脈の動脈硬化について ;
家族性高コレステロール血症について ;
食後の眠気って、みなさん、ありますよね。
実は、そんな人は、
「 動脈硬化 」 、 を成している可能性があるんだとか。
と言っても、 それは、 食後に、 いつの間にか寝てしまう、
「 時間が飛ぶような、強い眠気 」
、 を感じている人。
けい動脈での、 動脈硬化が進んでいると、
脳に血液を戻す、 詮査 センサ ; センサー ;
、 が、 うまく働かなくなる場合があり
、
すると、 食後の眠気を強く感じるようになります。
さらに、 こうした人は、
食後に、 血圧の急降下を起こしている❗
、
可能性もあります。
食後での、 「 強い眠気 」、と、
「 血圧の急降下 」 、は、
動脈硬化のサインかもしれません。
また、 ２つ、で、ある、 腎臓のあたりから、
「 不思議な音 」 、 が発せられると
、
腎動脈での動脈硬化が疑われます。
この人たちは、
「 薬を飲んでも、高血圧が治らない❗ 」
、 という、 特徴もあります。
さらに、 アキレス腱 ( けん ) 、 が分厚いと
、
「 家族性 高コレステロール血症 」
、 が疑われ、
全身にての、 動脈硬化の危険性があります。
動脈硬化は、 心臓病・脳卒中 、への元凶❗
。
こうした、 ３つの乍謂 サイー ; サイン ;
、を見逃さず、
ぜひ、早めに対処してください❗ 。
詳しくは、お役立ち情報のページでどうぞ❗ 、
今回のお役立ち情報 ;
01 ;
けい動脈 （ 首の血管 ） 、 での動脈硬化について
;
けい動脈に、 主に、 余計な、 炭水化物への摂取らにより、
コレステロール、や、 脂肪 、が、 たまると
、
ここの表面が、 傷つきやすくなるため、
血栓 、と、よばれる、 “ かさぶた ” 、 ができます。
もし、 これが、はがれると、血流に乗って、
脳の血管で、つまる❗ 、
危険性があります。
※けい動脈の中には、
全身での血潮らの循環を司る、 圧力センサーがある❗
、
が為に、
ここに、 執危 トラブ ; トラブル ;
、 が起きると、
以下の症状が、出やすくなります。
① 食後に、時が飛ぶような、強い眠気がある❗
眠気の感じ方には、 個人差がありますが、
「 意識が飛ぶような眠気 」、
「 いつ、寝たのかが、わからない 」
、 などの、
極めて強い、眠気は、 要注意です❗ 。
食後にて、 脳への血流の低下が起きている❗
、 のかもしれません。
② 食後に、 血圧の急降下が起きる❗
食後な、 １時間の上の血圧が、
食前のと比べて、
２０ mmHg 、 以上の低下を繰り返す人 ;
（ 特に、普段の血圧は、高めの人 ） ;
、
は、 要注意です❗ 。
眠気の特徴が、わかりにくい人は、
これで、確かめることができます。
02 ;
腎動脈の動脈硬化について
;
腎動脈は、 腎臓に血液を送る血管です。
ここに、 動脈硬化が起きると、
腎臓に流れる血液の量が低下。
腎臓は、 自身に血液を届けようと、
全身の血圧を上昇させる❗
、
ため、 要注意です。
◇■ 腎臓たちの各々には、
その主の全身での血圧を高め得る、
能力性がある❗ 。
① 降圧剤を飲んでいるのに、
なかなかに、 血圧が下がらない❗
降圧剤を飲んでも、
腎臓に流れる血液の量は、 低下したままなので、
腎臓は、 血管に働きかけて、
血圧を上昇させようとします。
そのため、 降圧剤を飲んでも、
なかなかに、下がりにくい❗
、
のが、特徴です。
03 ;
家族性高コレステロール血症について
;
家族性高コレステロールは、
生まれつきな、 遺伝の影響で、
コレステロールが、下がらない病気です。
そのため、
ウォーキングや食生活への改善に取り組んでも、
コレステロールの値が下がらないため、
薬物による治療が必要になる、場合があります。
※ＬＤＬ コレステロール ;
≒
【 血潮により、 体のあちこちへ、
脂員 ヤニン 、らを届けて回る、
『 悪玉 コレステロール 』、 などとも、呼ばれる、
『 低分子 コレステロール 』 、 だが、
人々の体にて、 あるべき、 必要な、仕事らを担当している 】 ;
、
が、
１８０ （ mg ／ dl ） 、 以上、
または、
家族に、 若くして ;
（ 男性; ５５歳未満、 女性; ６５歳未満 ） ;
、
冠動脈疾患になった人がいれば、
以下のチェックを行ってください
。
該当する人は、 医師に相談してください❗ 。
① アキレスけんが、
「 横 」、から 見て、 盛り上がっている❗
通常では、 アキレスけんは、
横から見ると、 「 くぼみ 」 、 があります。
「 後ろ 」 、に膨らんでいたら、要注意です❗ 。
② アキレスけんの、 「 厚さ 」
、が、 ２ cm 、 以上は、 ある❗
アキレスけんを指でつまんで計った結果にて、
２ cm 以上があれば、 要注意です❗ 。
５人に、 ➖人が、 睡眠障害 ;
「 体を温めると、熟睡できる 」 、 は、 大間違い。
驚き連発; ” 眠りの新常識 ” ： ソクラテスのため息
;
" 滝沢カレンが理解できれば、視聴者、みんなが理解できる❗ "
、を、 提是 テゼ ; テーマ ;
に、
経済情報や話題のニュース、
世間を騒がせている流行のモノについて、
誰にでも、わかるように、 優しく、
かみ砕いてお届けする、 お勉強バラエティー ;
「 ソクラテスのため息～滝沢カレンのわかるまで教えてください～ 」;
（ 毎週、水曜、夜10時 ） 。
10月30日 （ 水 ） の放送では、
「 睡眠障害 」 を提是におくる。
現在にて、 日本人の、 ５人に、➖人は、
不眠に悩まされている❗ ;
（ ※厚生労働省調べ ） 。
残業や上司への気遣いが原因で、
睡眠障害が起きる場合も、多い❗
、 という。
そこで、 番組では、
眠りに関する知識テスト出題し、 有識者が解説。
睡眠の意外な真実に迫る。 最初の問題は...。
Q： 体を温めると、熟睡できる...は、 間違い❗ ;
快眠の秘訣は、 〇〇を冷やす❗ 、こと。
【正解】; 脳 。
とはいえ、 氷枕 、などで、 表面的に冷やしても、
脳の自律神経に到達しない❗
、
が為に、
快眠には、 無意味だ、 という。
◇■ 深部 ミベ 体温 、を、 下げて、
熱中症を予防し、 快眠も誘う❗
;
東京疲労・睡眠クリニックの梶本修身院長によると、
部屋な全体を冷やすのが、正しい方法。
鼻から、 冷たい空気を吸うと、
鼻腔で、 熱交換が行われ、 脳が冷えて、
非常に熟睡できる❗
、
とのことだ。
◇■ 熱中症への予防の項での知識では、
脳から、 より、遠い、 手足の先、ら、などを、
体温より低い温度の、 水へ浸けるなどしても、
深部体温を、 より、 下げる、 向きへ、圧力を掛ける事が、でき、
快眠を誘い得る事にもなる❗ 。
「 パソコンは、 熱を持つでしょ。 それと同じ。
脳も、常に、熱を発している❗ 。
冷やしてあげなきゃいけない 」、 と梶本先生。
冬になると、 暖房をつけたままで、寝てしまいがちだが、
暖房に頼らず、 布団で、 体温への調整を行い、
脳を冷やせば、 快眠が得られる❗
、
とのこと。
◇■ 体の冷え、 の、 方は、
より、 あるべき、代謝らを成し付け得る、
酵素 コウソ 、らを成す、 タンパク質をはじめとした、
より、 あるべき、代謝員らへの、 飲み食いによる、
摂取らによって、 主に、 防ぶべくある❗ 。
Q： お酒を飲むと、ぐっすり眠れる？
【正解】 ✖ 。
街頭インタビューでも、 多くの人が、
寝付くための方法として、 飲酒を挙げている。
しかし、 効果は、ない❗ 、 とのことで、
仁友クリニックの杉原徳彦院長は、
「 皆さん、勘違いをしている 」、 と指摘。
アルコールには、 中途での覚醒への作用があり
、
2 ～ 3時間で、 目が覚めてしまい❗
、
実際には、 深くは、眠れていないそう。
飲むなら、 酒よりも水。
「 睡眠中は、 汗をかき、 脱水気味になるので、
常温の水で、 循環を良くするのが、いい 」
; （ 杉原先生 ）。
Q： 眠たくないのに、 〇〇に入るのは、逆効果❗ 。
【正解】; ベッド 。
梶本先生は、 眠気がない状態で、 辺床 ベト ; ベッド ;
（ あるいは、布団 ） 、 にいる時間が続くと、
「 ベッド ＝ 寝る習慣 」 、 の感覚が失われてしまう❗
、と話す。
「 眠くなってから、ベッドに入り、
➕分後の睡眠が、 理想。
15 ～ 20分が経っても、 眠れない場合には、 一度は、
ベッドから出て、 利楽 ; リラックス ;
、した時間を過ごし、 後に、ベッドに戻るのが、良い 」
、
と助言する。
さらに、スマートフォンに関する弊害も。
Q： スマホの〇〇機能は、目覚めを悪くする❗ 。
【正解】; スヌーズ 。
スヌーズとは、 一定な期間ごとに、 アラームが鳴る機能。
睡眠時は、 ２つ、が、ある、腎臓たちの各々に沿ってある、
副腎、 たち、 から、
覚醒を司る、 ホルモン、な、
・コルチゾール 、 が分泌されるが
、
スヌーズ機能により、
寝たり起きたりを繰り返すと
、
「 また、五分後に起きるから、いいや 」
、と、
分泌の頂 オベ ; ピーク ;
、の、 頃合いが、 あやふやになる❗
、
という。
『 コルチゾール 』 、は、
早朝に、多く分泌され、 時間の経過とともに、 減っていく❗ 。
寝起きの、 うだうだは、 至福だが、 杉原先生によれば、
「 分泌のバランスが、 きれいに保たれないと、倦怠感が出る 」
、
とのこと。
■ 最後は、気になる、イビキの問題。
Q：イビキは、 一晩で、 4千回、
〇〇で、風船を膨らませるのと、 同じ負担がかかる❗ 。
【正解】; 吸露 スーロ ; ストロー 。
肺を、風船に、 気道を、 ストローに例えると、 わかりやすい。
イビキは、
肥満や飲酒 、などで、
空気の通り道である、 気道が細くなり、 音が鳴る。
細長くなった気道は、 まるで、 吸露のようだ。
そこに、 空気を通して、 風船 ; （ 肺 ） ;
、 を膨らませるには、
かなりの肺活量が必要となり
、
その結果にては、
寝ながらにして、 体に負担がかかってしまう❗
、
というのだ。
梶本先生は、
「 イビキをかく方は、 ストローで、
約 ４千個の風船を夜中に作っているのと、 同じ❗
、 なので、
全く、 疲れが取れない❗
。
結果、 朝は、起きられないし、 体がだるくなる❗ 」
、
と説明。
数々の"眠りの新常識"が明かされた。
番組では、 他にも、 睡眠障害による、 突然死の恐れ❗ 、や、
睡眠時無呼吸症候群への改善の方法などを紹介しているので、
ぜひ、チェックして❗ 。
この放送は、 「 ネットもテレ東 」 、で配信中です❗
「 7時間半 睡眠 」、が、 脂肪への燃焼と食欲への抑制に役立つ❗
Men'sBeauty
ダイエットには、睡眠も必要？
睡眠が足りていないと、
日中での眠気や、集中力の低下、 疲労感が取れない❗
、
などの影響があることは、
体感的にもご存じの方が多い、 と思うが、
実は、 ダイエットにも深い関係がある、
というレポートを、 「 microdiet.net 」 、 が公開している。
米シカゴ大学の調査によると、
「 適切な睡眠時間を確保することにより、
脂肪の燃焼を増加させるだけではなく、 食欲も抑えられる 」
、 という、
「 寝る子は、やせる 」
、 と言わんばかりの結果がある、 という。
調査の対象は、
カロリーへの制限がされている、 肥満体型の、
35 ～ 49歳の、 ➕人 。
まずは、 ➖晩の睡眠時間を、 8.5時間にして、 2週間。
その後の2週間は、 5.5時間に減らし、
体重の変化を調査した結果にて、
睡眠が、 8.5時間の期間は、
たった、2週間の間に、
➕人な全員が、 約 ３ Ｋg 、 の減量に成功した❗ 。
ところが、
後の、 5.5時間な睡眠の、 2週間に、
彼らの半数以上が、 リバウンドした❗
、という。
実験中の食生活は、
栄養バランスの良いメニューを摂っていた、 とのことで、
➖日あたりの摂取カロリーは、
約 千４５０ Ｋcal 。
運動をしなくても、 体重をキープし続けられる、
カロリーに設定されていた。
また、 日中は、
オフィス・ワークやレジャー活動をするなど、
普段と同じような生活を送っていたそうだ。
食欲を増進させる働きを持つホルモンに、
「 グレリン 」 、 というものがあるが、
睡眠が、 8.5時間の期間中は、
グレリンの数値に、 変化は、なかった❗
、
のに対し、
5.5時間の期間中の、 グレリン、の、 レベルは、
上昇の傾向にあった❗
、
という。
反対に、 毎日に、きちんと、
7.5時間 、以上の睡眠が取れていれば
、
食欲を抑える、 『 レプチン 』 、 が分泌され
、
食欲を増進する、 グレリン 、 が抑えられますので、
やたらに、空腹を感じることは、ない❗ 。
また、 代謝もアップし、
脂肪が燃焼されやすい体質になっていく。
さらに、 米コロンビア大による、
睡眠と肥満の関係性についての研究でも、
同様の結果が出ているようで
、
肥満度は、
日常的に、 7 ～ 9時間を眠る人にて、 最も低く❗
、
それと比較して、 5時間だと、
肥満率が、 50 ％ 、 が高く
、4時間以下のグループでは、
73 ％ 、も高い❗
、
という結果が報告されている。
睡眠は、 90分間を、 1 サイクルとして
、
レム睡眠 ; ( 浅い眠り ) ;
、
と、
ノン・レム睡眠 ; ( 深い眠り ) ;
、
を繰り返していて
、
入眠から、 最初の、 ３時間は、
ノン・レム睡眠の占める割合が高く
、
その後は、 レム睡眠の時間が長くなって、
徐々に、目覚めていく。
ダイエット効果を考える場合には、
５ サイクル分の、 ７時間半が、 理想的❗ 。
長く眠れば、眠るほどに、良い
、 というワケでは、なさそうだ。
◆ 】 武漢コロナ 、 などに感染したら、
飲んでは、いけない❗ 、 薬ら ;
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/19dbcde1460060f8ffb5b682fed103e4
◇◆ 医薬品副作用被害救済制度～
お薬を使うときに、 思い出してください。
お薬は、 正しく使っていても、
副作用の起きる可能性があります。
万一、入院治療が必要になるほどの
健康被害が起きたとき、
医療費や年金などの給付をおこなう
公的な制度があります。
PMDA
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/959f2c43eba31fa4219767b848ae1ccf
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/bbef4056fbdb41dc85f101a42af943b1
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/1222712ee8eff2333de2eb36e03aacd5
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/324b6c96dfacc8a9fee42ed69a7d5be4
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/9ebc5e545fb8ec05a266e789e3931f9f
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/1cca6844210788fb8a927b8c2375fa6c
・・ 続きは、 務録 ブロク ;
『 夜桜や 夢に紛れて 降る寝酒 』
、で❗