三石分子栄養学➕藤川院長系; 代謝医学❗; 眠りへの代謝ら❗

         ☆        眠りへの代謝ら❗  ;
     と、  それらを阻害し得る、
   酒への代謝ら     ;
 
     ☆★      日本医学   ;     和方❗   ;
 三石分子栄養学  ➕  藤川院長系  ;   代謝医学   ;      
     ◇◆     一日に、 １５分程でも、善い❗ 、
   ので、 
  足首を、 上げ下げする動きを含め、 

     下半身の屈伸をし、 
  足の裏側の筋肉らが、
  ちょっと、痛いかな、 
 という位の度合いで、 

  足の筋肉らを曲げ伸ばしすると、 

    血管らを構成する、  コラーゲン、   
  という、  
  『  繊維状な、 タンパク質  』、  らが、
   より、  壊れて、
  新しい、コラーゲン、 な、
  タンパク質の繊維らが、 形作られ、 
  血管らの若返りを成す事が、 出来て、 
   動脈らの硬化を防ぐ❗ 、
     という     】     ;
      。

     ☆     血糖値スパイクって、何？　;
    ４０  ～  ５０代の女性にも多い、
  「  隠れ高血糖❗  」、 に要注意❗  ;
  血糖値を測定したことは、ありますか？   ;

    血糖値のこと、
  コントロールの仕方のコツなど、  
  知りたい方は、MyAge 2019  秋冬号   ;
 （  11月1日  発売  ）、に、
  【   女性にも多い「隠れ高血糖」って？  】
 、 の特集で、じっくり解説しています。

     ２週間を、 血糖値への測定器をつけたら、
  びっくりの連続❗   ;
  　７０  ～   百４０  、 の間であってほしい、
   数値が、 朝に、 水を飲んだ後に、
  マンゴーを食べたら、  いきなり、
   １８９に❗ 。

   「  ビタミンらを補給❗  」、 と、
  毎朝に、   果物を食べていたけれど、
  果物の種類、食べ方で、
  血糖値は、急上昇するのです。

    果物は、 意外と、 
  糖質が高いものが、 多いので、
  スイーツ 、と思って食べた方が、いい、
  という、 衝撃の事実。
   
    食べる前に、 サラダか、
  具沢山のお味噌汁を、 体に入れてから、
  食べるべし❗ 、 だったのでした。

   空腹な時に、 少しでも、健康的な物をと、
  アサイー・スムージーを、
  グラスの、 半分で、飲んだら、
  これも、いきなり、 １４２ 、に急上昇❗ 。

   市販の多くの野菜ジュースら、
  と、同様に、 実は、
  糖質多めだった❗ 、ことが、 わかり、
  最近は、ドリンクを買う時は、必ず、
  裏の栄養成分らの表示を見て、
  炭水化物、な、 糖質、 への、
  チェックをしています。

    ◇    ソースより、 マヨネーズの方が、
  糖質は、少ない❗ 、
  というのも、 知らなかった❗   ;

    ケチャップより、 醤油、これも、
  覚えておくと、いいですね。

    食後に、 短時間で、
  血糖値が乱高下するのを、
 「  血糖値  スパイク  」、 といい、
  放っておくと、 動脈硬化が進んで、
  血管が傷みやすくなるのです。

    人間ドックや健康診断では、
  血糖値は、 通常の空腹な時に測るので、
  この食後の血糖値の急上昇が、
  わかりにくい❗ 、 ことから、 これを、
 「  隠れ高血糖  」、 と呼ぶのだそう。

    でも、意外なことに、 お酒を飲むと、
  パスタや、ピザを、がっつり食べても、
  血糖値は、あまり、上がりません。

    ◇    血糖値を急上昇させない、
  ポイントは、というと。

    ★　タンパク質   ➕  食物繊維   ➕  脂質    
 （  ➕  お酒  ）、 では、
   血糖値が上がらない❗   ;　

    血糖値を上昇させるのは、 糖質だけ。

   タンパク質、食物繊維、脂質は、
  その、すべて、が、
  血糖値を抑える働きをしてくれます。

   ★     中性脂肪を増やすのは、
  脂質ではなく、 糖質❗   ;　

    タンパク質は、 もちろんな事に、
   脂質も、 ある程度は、
  積極的に食べた方が、
  肥満への予防になることが、
  わかってきました。

    だから、 良質なオイルは、
  摂ったほうが、いいのですね。

    中性脂肪は、  脂質ではなく、
  糖質がためているのです❗ 。

         ・・ 続きは、  務録   ブロク    ;
 『    夜桜や    夢に紛れて    降る、寝酒    』
  、で❗ 。