三石分子栄養学➕藤川院長系; 代謝医学❗; 脳、と、 ビタミン Ｂ１２❗

      ☆       脳、と、 ビタミン  Ｂ１２❗   ;

      ◇◆      日本医学 ;   和方 ❗  ;
  三石分子栄養学➕藤川院長系;   代謝医学❗ ;

         ◇◆       『  寝起き寝❗  』    ;
  【     イギリスの科学者らの研究と、
  実験らによると、
    夜中に、 目を覚まして、
   何らかの作業をしてから、
   また、 朝まで、 眠る❗  、
     寝起き寝をし付けても、
   その、人々の、 あり得る、 
  健康性らを、 より、 そこなう、
   とは、 言えず、
    現代から近い時代までは、
   イギリス、 などでは、
   人々は、 夜中に、 一旦は、 起きて、
   何らかの作業をしてから、
  朝まで、 寝る、 事が、
   一般的な、習慣の事でもあり、
    特に、 その健康性らを損ない得ていた、
   とも、観成せない、 という    】  
           。

    ☆  「  成功者は、40過ぎから、よく眠る  」
     ;
   寝不足の人は、脳に、
  老廃物がたまっているかも？   ;
    毎日が発見ネット    ;
  田中俊一（  たなか・しゅんいち  ） 、氏   ;
     医学博士。横浜市立大学院客員教授、
  医療法人みなとみらい理事長    ;   
  
     すっきり起きれない、
  いびきが、うるさくなったなど、
   歳を重ねてくると、誰でも、
    大小、さまざまな、「  睡眠  」、の、
  悩みを抱えます。

   ただ、その悪い睡眠を放っておくと、
  思考力や集中力の低下を招き、
  仕事や生活が不安定になる、恐れも。

   そこで、 
  「  睡眠を変えれば  人生が変わる  」、
  と説く、 医学博士・田中俊一さんの著書な、
  『  45歳からは「眠り方」を変えなさい  』  ;
 （  文響社  ） 、 から、
  脳と体を老け込ませる、
  「  睡眠  負債  」、をリセットする方法を、
  連載形式で、お届けします。

    ◇   成功者は、 40過ぎから、よく眠る❗  ;

  睡眠不足になりがちな人の中には、
  以前の私のように、
「   寝ている時間があったら、
  仕事をしたい  」、
  「   寝る間も惜しんで、勉強を  」、
  というような方もいるかもしれません。

     脳の力を引き出すため、
  記憶を整理し、 定着させるため、
  脳内に溜まった老廃物を排出し、
  脳をフレッシュな状態に保つために、
   十分な睡眠時間は、絶対に必要です。

     睡眠が不足すると、
  頭の回転が鈍り、認知症を引き寄せる。

    ここで、   イギリスのＢＢＣニュースで、
    ２０１７年に発表された、
   カナダは、オンタリオ州にある、
   ウェスタン大学の認知テストについて、
    ご紹介しましょう。

    このテストでは、  推論や言語理解、
   意思決定などの能力が、
   睡眠の不足によって、 どのように、
  変化するかを調べました。

     認知テストの結果な、そのものには、
   個人差があったものの、 その中で、
    何より、 興味深かったのは、
   同じ認知テストをしていても、
   睡眠が不足すると、  十分な、
   血液が送られる、  脳のエリアが、
    極端に狭くなる❗
    、ことが、  機能的ＭＲＩで、
    明らかになった、 ということです。

     睡眠不足で、 頭がボーッとする経験は、
   感覚的なものに限らず、
    意思の決定や、 問題への解決、
   記憶に関連して、 極めて、
   重要なものとして、知られる、
   前頭葉と頭頂葉の活動が、
   ぐっと減ってしまう❗
   、 ということが、
   この実験で示されました。

     マイクロソフトの創業者のビル・ゲイツ氏
   （  60代の前半  ） 、  アップルＣＥＯの、 
    ティム・クック氏  （  50代の後半  ）は、
   現在にては、 ともに、  ７時間の、
   睡眠を確保している、 と、いいます。

    若い頃は、  「   眠らずに、
  プログラミングをしていた   」、 という、
   逸話がある、 ビル・ゲイツ氏も、
   現在では、 しっかりと、
   睡眠をとっているのです。

      若い内は、生まれ持ったエネルギーで、
   多少の、 睡眠不足や徹夜も、
   補えるかもしれません。
   しかし、「   成功者は、
    ４０過ぎから、よく眠る   」
  、と、 いわれるのは、  ４０歳を過ぎたら、
    経済的にも、時間的にも、
   余裕ができる、  ということ以外──
    つまり、脳の、 活動量や、
  パフォーマンスにおいても、
  理由があるのです。

    睡眠には、 いくつもの、
   役割がありますが、その中でも、
   大切なのは、 「   脳を休める  」
    、 ことです。

     脳は、  全身の中でも、
    他の器官とは、 異なる、
   成長・老化の過程をたどります。

     一般の細胞は、   
   テロメアの長さによって、
   分裂していますが、   それとは、違い、
   脳の神経な細胞     ;    （   ニューロン   ）   ;
   、は、   ３歳頃を過ぎると、 その後は、
   基本的に、 分裂することは、
    ありません。

    一度は、 持った細胞を、 そのままで、
   使い続けて、 脳は、維持される、
    ということになります。

    ≒
  【     その細胞ごとを構成する、
  部材らは、 入れ替わる     】
        。

    そして、   このニューロンの、
   能力の維持のために、  睡眠は、
   重要な役割を果たしているのです。

    日中に活動している時に、脳波をとると、
   全体的に、  β   ベータ   波  、 という、
   電気の波をとらえ得ます。

    一方で、   目をつぶり、  外からの、
  視覚情報を遮断すると、  脳 、への、
   刺激が、 ぐっと弱まり、
   α   アルファ   波  、   という、
   緩やかな電気刺激の波に変わります。

    そして、 深い睡眠である、
  ノン・レム睡眠に入ると、  ほとんど、
  ニューロン 、での、 電気活動が、
  見られなくなります。

    睡眠の時に限らず、  １日の中で、
   このように、 活動が、 ほとんど、
   なくなる、 細胞 、 というのは、
   実は、  脳細胞を除いて、
    他には、 ありません。

     そして、 現在は、  この睡眠による、
   脳の細胞での、 電気活動の停止こそが、
   ニューロンを維持するための要だ、
   と、考えられているのです。

     そして、 もうひとつ、  睡眠は、
   脳の細胞にとって、 大切な、
   役割を果たしています。

    それは、  脳の神経細胞     ;
  （   ニューロン   ）    ;       、  は、
   睡眠の時だけ、その中に溜まっている、
   老廃物らを捨てることができる❗
    、ということです。

    脳、 以外の全身では、  老廃物らは、
    通常では、
  腸の動きや、 リンパ、 とか、
   血液の流れ、や、
  呼吸、 などを通じて、
   外へ排出しています。

  排泄物や垢などは、その代表例ですね。

    一方で、  脳にも、活動に伴って、
  体と同じように、老廃物が溜まります、
   が、
  その排出の仕組みは、少し、違います。

    睡眠によって、ニューロンでの、
  電気活動が、 なくなると、
  ニューロンは、 ギュッと収縮して、
  その中の老廃物らを、細胞の外へ、
   押し出します。

   そして、収縮したことで、できた、
  スキマを通って、その老廃物らが、
  神経な、細長い、細胞の外へと、
  流されているようなのです。

     脳の中には、  脳脊髄液と呼ばれる、
  液体が流れており、  この液体が、
  睡眠の時に、すごい流速で、
  脳の中に溜まった老廃物を押し流します。

  この老廃物の中には、
  アルツハイマー病     ;
 （   アルツハイマー型認知症   ）、 への、
  原因といわれている、
  アミロイドβ様の物質、
  なども含まれています。

   ですから、 深い睡眠をとれていない人は、
   脳の中に、老廃物が溜まることで、
  認知症になる確率も高くなってしまう、
  と、いえるでしょう。

   また、 難病らのひとつである、
  筋萎縮性側索硬化症    ;    （  ＡＬＳ  ） 、
  などの、 変性疾患も、  脳の中に、
  老廃物が溜まることが、
  原因らのひとつではないか、
  と、考えられています。

     ＡＬＳは、  筋肉が痩せて、
    動かせなくなる疾患ですが、
   筋肉、な、そのものに、
   原因があるのではなく、
   筋肉を司つかさどる、
   運動ニューロンが障害される❗
   、ことで、 発症します。

       ですから、  睡眠不足は、  こうした、
   難病の発症へのリスクを高めてしまう❗
   、ことにも、つながります。

      ニューロンに休息を与え、
    脳の中に溜まった老廃物を排出する──
   これは、  「  眠っている間  」
   、 にしか、 できないことです。
       脳にとって、 睡眠は、 これほど、
   重要なものなのです。

        ・・ 続きは、 務録    ブロク    ;
    『    夜桜や    夢に紛れて    降る、寝酒    』
  、で❗ 。