三石分子栄養学➕藤川院長系; 代謝医学❗; ビタミン Ｂ７❗ 、な、 ビオチン❗

      ☆     ビタミン   Ｂ７❗   ;   
      ビオチン    ;

      ☆      日本医学 ;   和方 ❗  ;
  三石分子栄養学➕藤川院長系;   代謝医学❗ ;

      ◇◆    『  ビオチン  』    ;
    『   ビタミン  Ｂ７   』  ;
   【    水へ溶ける、 水溶性    】  ;
 【    Ｃ10     Ｈ16     Ｎ2     Ｏ3    Ｓ    】   ;
        。

     ☆     三石分子栄養学➕藤川院長系❗   ;

  「   アスリートのための最新栄養学
   （ 上 ） 」   ;
  山本 義徳  （  やまもと よしのり  ）  氏   ;
   1969年  3月25日生まれ。
  早稲田大学政治経済学部を卒業。
◆著書    ;
・体脂肪を減らして、 筋肉をつける、
  トレーニング     ;    （  永岡書店  ） 。
 ・「  腹  」、 を鍛えると  （辰巳出版）
・サプリメント百科事典（辰巳出版）
・かっこいいカラダ（ベースボール出版）
など、 ３０冊以上    ;

   ◆指導実績    ;
  ・鹿島建設   ;
 （   アメフトXリーグ日本一となる  ） 。
・ニコラス・ペタス氏   ;
 （  極真空手世界大会5位  ）。
・ディーン元気氏  ;
  （  やり投げ、オリンピック日本代表  ） 。
 ・清水隆行氏   ;  
 （   野球、セリーグ最多安打タイ記録  ） 。

     ☆      ビオチンは、   ビタミン   Ｈ  、
   と呼ばれたこともありますが、通常は、
   ビタミン  Ｂ群  、 に分類されます。

    ビオチンは、  主に、
 「  カルボキシル化  」、 反応において、
   働く、 栄養素ですが、   これは、
    特定の、 物質なり、 分子なり、 へ、
   カルボキシル基     ;   （   -ＣＯＯＨ  ）  、
   を導入する、 反応のことで、
   この逆が、 『  脱  炭酸  反応  』 、です。

    ≒
  【    『  脱  炭酸  反応  』、は、
   特定の、 物質なり、 分子なり、 から、
    『   炭素   Ｃ   ➕    酸素   Ｏ   ➕   Ｏ   ➕
    水素   Ｈ   』、 な、
    『  カルボキシ基  』、 が、
    除き去られる、 反応❗     】  。

    『  糖新生  』、や、
   脂肪酸、 への、 合成のときにも、
  この反応が起こります。
 
        ◇◆     『  糖新生  』    ;
  【    ブドウ糖、ではない、物らから、
  ブドウ糖、を作り出す 、 代謝     】   ;
     、 
     糖 新生     ;     
（   gluco  neo  genesis   ）  、とは、

   主に、  肝臓
 （   その他に、 腎皮質や、小腸の上皮  ）、
   で、  行われ、
   糖質   、  以外の、    グリセリン
  （    グリセロール    ） 、 や、
  アミノ酸  、とか、    乳酸   、などから、
   グルコース
 （    ブドウ糖    ） 、  を合成する、
   ことを言い、

        ブドウ糖ら、 を、
   タンパク質らの各々を構成する、
  『  アミノ酸  』 、 たち、 などの、
   ブドウ糖では、ない、 物らから、
   自前で、 作り出せる、
   より、 通例な、  体質の人々は、
    タンパク質ら、 と、鉄分ら、とを、
  十分に、 その体に、備え得てある、
   場合には、
     脂質の割合が、 ５割を超える、
    高脂質で、  高タンパク、 な、
   食事らを成し付ける事で、
    ブドウ糖ら、の、代わりに、
  脂肪酸、らへの代謝らから、
   作り出され得る、
    『  ケトン体  』 、たちを、 
   細胞らへの、栄養分として、
   働かしめ得る、だけでなく、

     『  赤血球  』 、 などの、
    ブドウ糖、 だけを、 
    自らへの栄養分としてある、
      ミトコンドリアら、 を、
   より、 欠いてあったり、
   それ自らの内の、 ミトコンドリア、
  らが、 より、 機能し得ない、 
   機能不全を成してあったりする、
    細胞らへは、
    自前で、 ブドウ糖、らを、
   与え付け得る、
    ので、
     
     そうした、 より、 一般的な、
   遺伝性らへの主である人々には、
   ブドウ糖ら、などの、 
   炭水化物らへの摂取らは、 より、 全く、
     必須では、ない❗     】     ;
      。

     ・・  「   脂肪酸、と、 ケトン体   」 、
   を読まれた方でしたら、

       ◇◆     『  ミトコンドリア  』   ;
 【      赤血球、 などを例外として、
    細胞ごとの内側に、 
    一個   ～    数百個   、 以上で、 あり、
    自らの内側で、 作らしめる、
   エネルギー 、らにより、
   自らを、 動き回らしめもし、
    自らへの複製での元な者らは、 
   独立した、 単細胞な、
    生き物であったらしく、
     自らに、 独自な、 遺伝子らを、
    帯びてもある❗ 。
     エネルギーへのもとな、 分子な、
  ＡＴＰ 、 たちを、  
   一通りな、 代謝らにより、
   最大で、 ３８個も、 合成させる、
    場であり、
     ミトコンドリアを含むが、
  ミトコンドリアでは、ない、
  細胞ごとの内側における、
   解糖系、 という、
   代謝らの系による、
   ＡＴＰ 、への、 合成に比べて、
   最大で、 その、 １９倍、 も、❗、
    大いに、 それらを成す、 と共に、
   エネルギー源ら、を成す、
     場、で、 あり得てある❗ 、
    が、
     ガン細胞たちの各々、 などでは、
   ミトコンドリアら、が、 
  機能不全な状態にあり、
   それが、 ガン細胞たちが、
  ブドウ糖への摂取らに、
    正常な細胞たちよりも、 
    自らへの、 主な栄養分を得る上で、
   余計に、 依存し得てある、
   要因性を成してある、 という     】  ;
     。
  
    その   】  、 
    ・・  ミトコンドリア  、 の内にある、
  「  ピルビン酸カルボキシラーゼ  」、
   という、  酵素    コウソ  、 な、
   タンパク質 、が、   ピルビン酸から、
   オキサロ酢酸を作り出す、
  という所を思い出すかもしれません。

        ◇◆   『  オキサロ  酢酸  』   ; 

   【     細胞ごとの内側に、  一個から、
  数百個 、以上もある、 
   ミトコンドリア 、ごとの内側で、
  成される、 代謝らの系である、   
  クエン酸回路 、と、グリオキシル酸回路 、
  を構成する、 物質らの一つ❗    ;

  常温では、 不安定で、 脱炭酸化が起きて   ;
   ≒    
   ＣＯＯＨ   、 が、 それから、去って   ;
  、    
      ビタミン   Ｃ    ;
  『   Ｃ６   ➕   Ｈ８   ➕   Ｏ６   』   ;
   を、 丁度で、 半分にした構成な、
    『  ピルビン酸  』    ;
  『   Ｃ３   ➕   Ｈ４   ➕   Ｏ３   』   ;
   、となる。
     
   線虫たちへ、 
  オキサロ酢酸 、 を摂取させると、
  ２  mMol  、では、 効果がなかったが、
  ８  mMol  、では、  平均で、
   ２５  ％  、 ほどを、  寿命が伸びる❗ 、
   ことが、 わかってある。
  
【   ＣＨ２     ＣＯ     (   ＣＯＯＨ   )２   】  ;
  【    Ｃ４    ➕    Ｈ４    ➕    Ｏ５    】   ;
           。  

    この、タンパク質な、 酵素   コウソ  、も、
  ビオチン 、を、 補酵素とします。

   ここの、 「  カルボキシラーゼ  」、
   こそが、  カルボキシル化を起こす、
   酵素  、 という、 意味なのです。

    ≒
 【     細胞ごとの内側に、 膜に包まれて、
  ある、 遺伝子らの遺伝情報な、
 遺伝子を構成する、 塩基の、 ３つごとな、
  一つごとの、 並びよう、が、
    その細胞の内側ごとの物らによって、
   色々な、アミノ酸 、たちから成る、
   特定の、 タンパク質 、 を成す、
    設計図のような役割を果たし、
    そうして、 細胞ごとに、
   細胞ごとの、 遺伝子らによって、
   作らしめられる、 特定の、
   タンパク質から成る、 酵素   コウソ  、
   らの中には、
    特定の、 物質なり、 分子なり、へ、
  『   ＣＯＯＨ 、 な、  カルボキシ基 、 を、
  くっ付ける   』 、 
   『   カルボキシル化   』 、 を成す、
    働きをする物も、ある     】  。 
    
     ・・  ビオチン 、は、 
  食物に、 十分に含まれますので、  普通は、
  不足することは、ありません。

    しかし、  最近の研究では、
   ビオチン 、は、   ＡＭＰＫ  、
  を活性化し、  また、
  中性脂肪の値を下げて、
  体脂肪 、への、 合成に関わる、
  遺伝子の発現を抑制するのではないか❗ 、
  という、報告が出てきました。

     ＡＭＰＫ  、というのは、
   細胞のエネルギー・センサーのような、
  役割をこなしている、    酵素    コウソ     ;
    ≒
    タンパク質    ;      、で、
   これが、  活性化すると、
 「   体内のエネルギーが不足している❗  」、
  と、 カラダは、考えます。

     そして、  体脂肪を燃やして、
  エネルギーに変えよう、 と、 働きます。

   つまり、  ＡＭＰＫ  、が、 活性化すると、
   体脂肪が燃えやすくなる、
   ということです。

      マウス達での実験ですが、
   ８週間の経過後に、  コントロール群は、
   １４・９  ％  、の、 体脂肪率、
  ビオチン  、への、 摂取群は、
    １２・６  ％  、の、  体脂肪率でした。

    そして、  ビオチン 、への摂取群は、
   中性脂肪の値が、
   コントロール群のに比べて、
   ３５  ％  、 を、  低くなりました。
    （  ※40,  ※41  ） 。

    他にも、  ビオチン 、 には、
  インスリン 、 の働きを高めたり、
  ３系統の、 プロスタグランジン 、ら、
  への、 産生を促進したり、
   ヒスチジン 、 を排出する事によって、
  アレルギーを防いだりする❗ 、
   などの作用が、あります。

       ◇◆    『  ヒスタミン  』    ;
【 炭素  Ｃ５   ➕   水素  Ｈ９  ➕  窒素  Ｎ３ 】 ;      、  
      『  ヒスチジン  』    ;    Ｈｉs    ;
  【    Ｃ６    Ｈ９    Ｎ３    Ｏ２    】  ;
       。

     ・・  ただし、  ビオチン 、 は、
  『  α  リポ酸  』、 と構造が、似ており、
  どちらかを多く摂取すると、
  もう片方が、 不足する❗ 、
   傾向にあります。

     それが為に、 両方とも、 
  多めに摂取するようにしたほうが、
  いいでしょう。

  「  αリポ酸  with  ビオチン  」、  という、
  名前のサプリメントもあるくらいです。

     摂取量としては、
   厚生労働省の推奨所要量は、
   一日に、  ５０  μg  、 です。

   しかし、  ビオチン 、 としての、
  効果を得るためには、  その数十倍、
  つまり、  一日に、  ２千   μg   、
   つまり、   ２   mg    、 くらいが、
   必要となります。

   なお、 過剰症の心配は、
  まったく、 ありません。

※40： The hypotriglyceridemic effect of biotin supplementation involves increased levels of cGMP and AMPK activation. Biofactors. 2012 Sep-Oct; 38( 5): 387-94. doi: 10. 1002/ biof. 1034. Epub 2012 Jul 17. 

※41： Pharmacological concentrations of biotin reduce serum triglycerides and the expression of lipogenic genes. Eur J Pharmacol. 2010 Oct 10; 644( 1-3): 263-8. 10. 1016/ j. ejphar. 2010. 07. 009. Epub 2010 Jul 23.doi:

       ◇◆    『  アルファ・リポ酸  』  ;
 【     α-リポ酸は、  チオクト酸     ;
   Thioctic  acid   ;     、 とも呼ばれる物質で、      牛・豚の肝臓、心臓、腎臓に含まれており、
   ほうれん草、トマト、ブロッコリー、  
  などにも、 含まれている。 
    が、 その量は、 多くなく、
  動物に由来する食品で、
   １  Ｋg  、あたりに、  １  mg   、 程度、
   と、 いわれている。

      ◇◆    『  ビオチン  』    ;
    『   ビタミン  Ｂ７   』  ;
   【    水へ溶ける、 水溶性    】  ;
 【    Ｃ10     Ｈ16     Ｎ2     Ｏ3    Ｓ    】   ;
         、 
      は、   αリポ酸  、 と構造が似ており、
   どちらかを多く摂取すると、
   もう片方が、 不足する❗ 、 
    傾向性がある。

    それがゆえに、両方を、 ともに、
   多めに摂取すべき、
   健康性へ向けた、 必要性がある❗     】  ;   
 『   Ｃ8   ➕   Ｈ14   ➕   Ｏ2   ➕   Ｓ2   』  ;

       ◇◆      『  リポ酸  』    ;
【     Ｃ８   ➕   Ｈ１４   ➕   Ｏ２   ➕   Ｓ２     】       ;
   は、  多数の、 タンパク質、な、
  酵素   コウソ  、 への補助因子として、
   欠かせない、 光学活性のある、
   有機化合物     ;      
   炭素   Ｃ  、 を含む、  化合物      ;
   、 であり、
     電子強盗を差し止める、
   『  抗  酸化  物質  』❗   。

     カルボキシル基     ;      ＣＯＯＨ     ;
  、 と、
   環っか状の、  ジスルフィド     ;
   ≒      ２個の硫黄   Ｓ   、 な、
  原子、らが、 繋がった、
   ジスルフィド基   (   -S-S-   )    、を、
  官能基として、 帯びて成る、
   有機硫黄化合物への総称。
  一般式は、    R-S-S-R'      ;
   、 を含んでいる。

    生物学な上で、 重要なのは、 
   Ｒ体であり、
     リポ酸の、   他者への電子強盗を働く、
  酸化体は、   β-リポ酸、
   他者へ、自らの、電子を与え付けてやる、
  還元体は、  ジヒドロ・リポ酸。 
  メタ・アナリシス 、では、
  糖尿病での指標の改善や、少しではあるが、
  体重の減少な効果が、
   明らかになっている     】    ;
       。

     ◇◆     ＡＭＰＫ    ;
  実験医学 2014年  6月号  Vol.32   No.9 、
   実験医学  増刊   Vol.34   No.15    ;

      ◇◆      ＡＭＰＫ    ;
 （   AMP-activated   protein   kinase   ） ．

    タンパク質からなる、 酵素    コウソ  、
   であり、
  細胞の内の、 エネルギーの状態を監視し，
  その状態に応じて、
  糖、や、脂質、 への、 代謝、 
   などを調節する、
  セリン・スレオニンキナーゼ 、 で、
  「  代謝マスター・スイッチ  」、
   と、 よばれている。

    低酸素， 筋収縮 、 などの、
  エネルギーの低下による、
  ストレスの成る時に起こる、
   『  アデノシン  ３  燐酸  』  、 な、
  ＡＴＰ 、 での、 低下 ❗ 、と、
  それに伴う、  
   『  アデノシン  １  燐酸  』   、 な、
   ＡＭＰ 、 の増加によって、
    活性化される❗ 。

    活性化された、 ＡＭＰＫ  、は、
   エネルギーへの産生の経路、 な、
    糖輸送 、 に、 脂肪酸化  、 とを亢進し，
   エネルギーの消費の経路な、
   タンパク質 、 への、 合成 、 を、
   遮断する❗ 、  ことにより、
   細胞の内での、 
   ＡＴＰ 、の、 レベルの回復をはかり，
  細胞の内での、
  エネルギーらの恒常性への維持に、
    貢献している❗     】    ;
        。

    ☆     体に負荷をかける❗？    ;
   短時間で、 脂肪を減らし❗ 、
  筋肉を増やす方法   ;
   CocoKARA next     ;
  【  監修  】 ;     スポーツクラブNAS   ;
   スポーツ健康医科学研究室   ;
    後藤 真二 氏   ;

    ◇     成長ホルモンを上手に制御すれば、
   基礎代謝の揚浮   アプ   ;     アップ    ;
  、 が期待でき、 筋肉量も増えて、
   太りにくい体に。

  「  代謝を上げて、筋肉を増やす  」、
  なんて、 なんだか、 大変そうな、
   意目侍ですが、実は、意外と、
  手軽にできちゃうんです。
   
    しかも、
   毎日に、やらなくても、ＯＫ❗  。
   さっそく、今日から始めてみましょう。

      ◇    成長ホルモンって？    ;

   「   長い時間のトレーニングが、
  出来ない   」、  という人は、
   短時間のトレーニングによる、
   基礎代謝と、 筋肉量の、 揚浮❗ 、
   を意識してみましょう。

    そのカギを握るのが、
  「  成長  ホルモン  」 、 です。

    成長ホルモン 、 とは、  
  脳下垂体前葉より分泌される、
  「   ヒト成長ホルモン     ;
   Human   Growth   Hormone    」 、
   と呼ばれる、 分泌物のこと。

    成長ホルモン 、には、  代謝を促進させ、
  脂肪細胞に含まれてある、 
  脂肪ら、を燃焼しやすくする、
   働きがあるそう。

    成長ホルモンが分泌される❗ 、ことで、
  筋力が揚浮して、 基礎代謝が上がる❗ 、  
   ので、
   太りにくい体質になるのだ、とか。

  「    多くの人らは、 体重を減らす、
  ことに固執しがちですが、
   トレーニングせずに、 体重を減らすと、
   筋肉量も、減ります❗ 。

    同じ体積なら、 脂肪より、
  筋肉の方が、 重い❗ 、
   が、 ゆえに、
   例えば、  同じ体重なら、
   筋肉質の方が、 細く見えます❗ 。
  
    トレーニングにより、 脂肪を減らして、
  筋肉を増やせば、 より、引き締まって、
  見た目も、美しくなりますよ❗   」 。

     体重の増減にこだわるよりも、
   成長ホルモンを味方につけて、
   代謝を揚浮し、 脂肪をへらし、
   筋肉を増やす❗ 、
    ことを目指した方が、より、
  健康的に、 理想の須態    スタイ    ;
   スタイル    ;     、 に近づけそうです。

    人間が、 若々しく健やかに活動する上で、
    かなり重要なホルモンなんですね。

・今すぐ読みたい→
お酒で、なぜに、太る？    ;
   筋トレとの関連性は？
（https://cocokara-next.com/fitness/association-between-alcohol-and-muscle-training/）

    ◇    本堵   ポント   ;    ポイント    ;    、 は、
  「  無酸素  運動❗  」   ;
　
     では、その成長ホルモンの作用を、
   上手に活かすには、 具体的に、
  何をしたら、よいのでしょうか？   ;

   「   成長ホルモンの分泌を促すための、
   キー・ポイントは、
  『   筋肉を十分働かせる、
   トレーニング   』 、  です。
   体に負荷をかけて、 疲労物質である、
  『  乳酸  』、らを発生させると、
   成長ホルモンが分泌される❗ 、
   と、 いわれています   」 。

     オススメなのが、
   「   早足  （   はやあし❗   」 。

    走る一歩手前くらいの勢いで、
  スタスタと、 歩く❗ 、 ことで、
   走るときには、 使われない、
   筋肉らを使い、
   エネルギーを消費するのだそう。

    この時には、  ３分を早足→
   ゆっくり歩く、を、  ５   揃   ソロ    ;
  セット    ;      、 位を行うと、 効果的❗ 。
 
     メリハリをつけるのが、
    ポイントです。

    オフィスでも、できる、 椅子を使った、
   エクササイズも、あります。

   椅子に座った状態から、  ３秒をかけて、
  ゆっくりと、 腰を上げ、 立つ寸前で、
  再び、  ３秒をかけて、 椅子に座る、
   寸前まで、  腰を下ろし、  座らずに、
   また、  ３秒をかけて、  腰を上げて…、
  を、  ➕回で、  １揃    ;     ワン・セット     ;
  （   １分程度が、目安    ）   、    
    または、
   足が、プルプルして、 続けられなくなる、
   まで、 繰り返します。

  「    また、  椅子に腰をかける際に、
  ゆ～っくりと、 お尻を下げていき、
   椅子に着地する、 ギリギリで、  そのまま、
   ➕秒 、を、  キープする、
  「   空気イス  」、 などの、
   スロー・トレーニングも、 
   効果的ですよ   」 。

   短い時間で、 体に負荷をかけられるので、
   忙しい人や、 ズボラな人にも、
   続けやすいはず。

    週に、 １  ～   ２回  、 を、
   取り入れるだけで、
   効果が期待できるそうです。

   ただし、    ４０代以上の人や、
   体重が重い人、とか、  
   心臓の既往歴がある人は、
   注意が必要❗ 。
   医師と相談の上で、 行ってくださいね。


     ◇◆     一日に、 １５分程でも、善い❗ 、
   ので、 
  足首を、 上げ下げする動きを含め、 

     下半身の屈伸をし、 
  足の裏側の筋肉らが、
  ちょっと、痛いかな、 
 という位の度合いで、 

  足の筋肉らを曲げ伸ばしすると、 

    血管らを構成する、  コラーゲン、   
  という、  
  『  繊維状な、 タンパク質  』、  らが、
   より、  壊れて、
  新しい、コラーゲン、 な、
  タンパク質の繊維らが、 形作られ、 
  血管らの若返りを成す事が、 出来て、 
   動脈らの硬化を防ぐ❗ 、
     という     】     ;
      。
       ・・   続きは、  ブログ   ;
 『    夜桜や    夢に紛れて    降る、寝酒    』
 、で❗。