☆ 運動性による、
血の糖への消費❗ ;
☆ 日本医学 ; 和方 ❗ ;
三石分子栄養学➕藤川院長系; 代謝医学❗ ;
☆ 糖尿病への予防❗ 、
「 筋トレ 」、 が、 最も、
コスパが高い方法だった ;
石川義弘氏 ;
横浜市立大学大学院医学研究科 循環制御医学
主任教授 ;
エール大学医学部への留学を経て、
横浜市立大学医学部を卒業。
ハーバード大学医学部助教授、等を経て、
現職。 日本および米国医籍登録 。
病らについての正しい知識を、
やさしい言葉で紹介する、
「 Open Doctors 」、 への、
監修医師も務めている。
@ 糖尿病への予防に、
「 筋トレ 」、が、 おすすめな理由❗ ;
糖尿病は、 失明や腎臓病、
心筋梗塞を引き起こす、 怖い病です。
中年を過ぎると発症する確率が、
非常に高くなるために、
注意しなければ、 いけません。
糖尿病といえば、
太っている人がかかる病、 という、
意目侍がありますが、
必ずしも、 そうではない❗ 、
ことをご存じでしょうか？ 。
厚生労働省の調査によると、
日本の糖尿病な患者は、
１千万人を超え❗ 、
糖尿病への予備員、 とされる人の数は、
１千万人に上る❗ 、
と、 いわれています。
では、 どうすれば、 糖尿病は、
防ぐことができるのでしょうか？ ;
糖尿病になってしまったら、
どのように対処すれば、
いいのでしょうか？ ;
石川義弘医師が、 解説します。
@ 糖尿病で、 血管が、ボロボロ❗ ;
@ 失明、腎不全、心筋梗塞、 を、
成し得る向きの、 リスクに❗ ;
糖尿病とは、
血潮の中の糖の割合が高くなる病です。
ただ、 血潮の中の糖の割合が、
多少は、 高くなる❗ 、 こと自体は、
怖いことでは、 ありません。
糖尿病が引き起こす、
臓器での障害こそが、 怖いのです。
糖尿病が進むと、
血管が、 砂糖漬けになって、
ボロボロになります。
≒
【 血潮を行き来する、
アルブミン、 たち、 などの、
タンパク質ら、 などは、
それ自らへ、 栄養分ら、とか、
薬、な、分子ら、 や、
毒な、分子ら、 などの、
色々な物ら、 を、 くっ付けて、
その体のあちこちの、
細胞の内側などへ、
それらを送り届けもする、
が、
ブドウ糖 、 などの、 糖質らが、
体のあちこちの、 タンパク質ら、
などへ、 より、 余計に、
くっ付くと、
体のあちこちの構造らの丈夫性、や、
機能ら、 を、 より、 そこない、
減らしてしまう事にもなる❗、
という 】 。
血管で障害が、 目に起これば、
糖尿病性網膜症になって、
目が見えなくなります❗ 、
し、
それが、 ２つ、で、ある、
どちらかの、 腎臓に起これば、
糖尿病性腎症で、 腎不全になります❗ 。
心臓に起これば、
心筋梗塞になります❗ 。
糖尿病は、 日本人が失明する、
原因の、 上位を占めていますし、
人工透析への原因の、 第１位も、
糖尿病です。
しかし、 糖尿病の初期の段階では、
何も、 症状が、 ありません。
尿に、 糖が出たり、
のどが渇いたりするくらいですから、
おそらく、 仕事や日常生活に、
何の影響も、 ないでしょう。
だからこそ、 怖い病だ、
と、 いわれているのです。
@ 糖尿病への原因は、
欧米型の食事❗ ;
糖尿病への治療には、
インスリンを使用します。
インスリンとは、
すい臓で分泌される、 ほとんど、
タンパク質に近い、 分子としての、
構成をしてある、 ホルモン、
ら、の一種であり、
血潮の中の、 炭水化物な、
ブドウ糖 ;
≒ グルコース ; 、 などの、
糖分を、 筋肉へ送りこんで、
エネルギーとして、 利用できる、
ようにします。
『 ブドウ糖 』 ;
【 炭素 Ｃ 、の、 ６個 ➕
水素 Ｈ 、の、 １２個 ➕
酸素 Ｏ 、の、 ６個 】 ;
【 Ｃ６ ➕ Ｈ１２ ➕ Ｏ６ 】 ;
。
子どもに多い、 １型の糖尿病は、
免疫での異常性により、
インスリンを作る、 細胞が、
壊れてしまう❗ 、 病であり、
最初から、
インスリンの注射が、 不可欠です。
肥満、 などが、 原因の、
２型の糖尿病は、
生活への改善や、 口から飲む、
経口薬で、
血糖値を十分に制御できなくなった、
場合に、
インスリン 、の注射を併用する、
ことになります。
日本人たちにおいては、
太っていなくても、
糖尿病になりやすい❗ 、
と、 いわれていますが、
それは、 日本人たちの、
インスリンの分泌量が、
欧米人らのそれに比べると、
多くない❗ 、 からです。
それなのに、 欧米人のように、
ハンバーガーやポテトフライなどを、
急に、 たくさんを食べる、
欧米型の食事が普及し、
肥満や、栄養が過多の人が、
増えてしまいました。
インスリンは、 すい臓の中にある、
特殊な、 インスリン分泌細胞 ;
（ β ベータ 細胞 ） ; 、 で、
作られており、
糖を、 筋肉に取り込ませて、
血糖値を下げる、 働きがあります。
健康なときは、 十分な量の、
インスリンが分泌されますが、
血糖値が高い状態が続くと、
増えてしまった糖を、
筋肉に取り込むために、さらに、
沢山な、インスリンが、
分泌されるようになります。
ところが、そのうちに、
β細胞は、 インスリンを出すことに、
疲れてしまい、 だんだんと、
その分泌性が、 落ちてきてしまいます。
インスリンの分泌が落ちているのに、
糖をたくさんに摂取し続けていると、
糖は、 筋肉に取り込まれなくなり、
多量の糖たちが、血液の中に、
流れることになって、 血管が、
砂糖漬けになります。
これが、 糖尿病です。
糖尿病には、 遺伝も、 関係しています。
特に、 両親が、 糖尿病の人は、
注意しなければ、 いけません。
４０ ～ ５０代の、
ビジネスパーソンの親世代の人たちは、
今よりも、 圧倒的に、 健康に良い、
暮らしようらを成していました。
ハンバーガーを食べる機会も、
少なかったですし、
階段を使うことも、
多かったことでしょう。
つまり、 今は、 遺伝に加えて、
糖尿病になりやすい環境にあるのです。
糖尿病を避けるには、
生活習慣に気をつけつつ、
適度に、 運動して、太り過ぎない、
食べ過ぎないようにしなければ、
なりません。
@ 糖尿病は、 健康診断で、 見つけよう ;
ＨｂＡ１ｃ 、が、
６・０ 、 を超えたら、 即、 改善を❗。
@ ヘモグロビン・エー・ワン・シー ;
ＨｂＡ１ｃ ;
【 赤血球の中に、 沢山がある、
鉄分を帯びて、成る、 タンパク質な、
『 ヘモグロビン 』、 へ、
最大で、 ４個まで、
『 ブドウ糖 』、 が、くっついて成る、
糖タンパク質 、で、
赤血球の、ヘモグロビン、らが、
細胞たちの各々へ、 酸素 サンソ Ｏ 、
たちを送り届け得る、 度合いが、
ブドウ糖により、
相応に、 減ってしまう 】 ;
グリコ・ヘモグロビン ;
糖化タンパク質❗ 。
☆ 『 筋肉ら❗ ;
その運動性らで、 より、
インスリンの分泌を呼ばずに、
血潮の、 ブドウ糖 、らを消費❗ 』 ;
【 筋肉な、 細胞たちが、
インスリン 、な、 分子たちの、
働きようらを得ずとも、
ブドウ糖、 たちを、 自らへの、
エネルギーら、への、 もとにする、
上では、
単に、 その筋肉らを動かしめ得る主が、
その運動性らを成すだけで、 善い、
との事であり、
運動性らを成す場合の、
筋肉らは、 より、
インスリン 、 を、 分泌させる、
度合いら、を、 成さずに、
その血潮の中の、 ブドウ糖、 らを、
より、 消費する、
引き受け手になる、 という 】 。
☆ 理想は、 １日に、 百２０ ｇ ;
日本人は、 炭水化物、な、 糖質、を、
食べ過ぎている❗ ;
【 ドクター牧田 ; 最強の食事術 】 ;
日刊ゲンダイ DIGITAL ;
牧田善二氏 ／ 糖尿病専門医 ;
・ＡＧＥ牧田クリニック院長❗ ;
@ 国の推奨量の３分の１で、 いい❗ ;
「 食事は、バランス良く取りましょう 」
、 と、 言われますが、
バランスの良い食事とは、何でしょうか？ ;
それは、 「 炭水化物 」、 「 脂質 」、
「 タンパク質 」 、 という、
３大栄養素らから、 どのような配分で、
エネルギーを得るか、の、ことでしょう。
炭水化物 ; （ 糖質 ） 、 は、
エネルギー源、
脂質は、
細胞膜、などへの、 構成分であり、
タンパク質は、
筋肉や骨を作るのに、
必要な栄養素です。
@ 炭水化物とタンパク質は、
その、 １ グラム 、 で、
４ キロ・カロリー❗ 、
脂質は、
その、 １ グラム 、 で、
９ キロ・カロリー 、 の、
エネルギーを産出します。
一方で、
「 日本人の食事摂取基準 ;
（ ２０１５年版 」、 によれば、
３０ ～ ４９歳の場合には、
男性は、
１日に、 ２千６５０ キロ・カロリー、
女性は、
１日に、 ２千 キロ・カロリー 、が、
必要である、 とし、
炭水化物から、 ５０ ～ ６０ ％ 、
脂質から、 ２０ ～ ３０ ％ 、
タンパク質から、 １３ ～ ２０ ％ 、が、
最適なエネルギー摂取バランスだ、
としています。
仮に、 炭水化物から、 ６０ ％ 、
脂質から、 ２５ ％ 、
タンパク質から、 １５ ％ 、で、
取ったとすると、
男性は、
炭水化物を、 １日に、 ３９８ グラム、
脂質 、を、 ７４ グラム、
タンパク質 、 を、 ９９ グラム 、
を取るべき、 必要性がある、
事になります。
女性は、 それぞれで、 ３百 グラム、
５６ グラム、 ７５ グラム 、です。
しかし、 これは、
炭水化物への取り過ぎではないか、
と、 私は、 思います。
人類が誕生してから、現在に至るまで、
最も長い期間を過ごしたのは、
狩猟や木の実を採取して生活していた、
時代であり、
農業が普及して、 穀物 ;
≒ 糖分 ; 、 を、 十分に、
食べられている時代は、
ごく短い期間に過ぎません。
つまり、 人類の体に、 もっとも、
なじんだ、 あるべき食事とは、
狩猟や採集で過ごした時代の、
食べ物だ、 と、 考えられるのです。
■ 国の推奨量の３分の１で、 いい❗ ;
２００２年の医学誌な、
「 ニューイングランド・ジャーナル
・オブ・メディシン 」 、 には、
いまだに、 狩猟と採集による、
生活をしている民族を調べた、
研究の結果な事らを掲載しています。
調査した、 ２２９の集団のうちの、
５つの集団らは、 ほぼ、
狩猟と漁業だけで、 暮らしていましたが、
彼らの３大栄養素ら、への、
平均的な、 摂取の割合は、
炭水化物から、 ２２ ～ ４０ ％ 、
タンパク質から、 １９ ～ ３５ ％ 、
脂質から、 ２８ ～ ５８ ％ 、 でした。
それでいて、 彼らでは、
動脈硬化が進まず、心筋梗塞や、
脳卒中が、 非常に少ない❗ 、
ことが、 わかっています。
「 それは、狩猟で、
運動量が豊富で、 ストレスが、ないから 」
、との、 反論も、あるでしょう。
そのことは、 否定しませんが、
それを割り引いても、
注目していい話では、ないでしょうか。
そもそも、 脂質は、 体にとって、
さまざまな役割らが、 ありますが、
炭水化物は、
エネルギー源としてしか、
使い道がなく❗ 、
その余った分は、
脂肪に置き換えられてしまいます❗ 。
ですから、 私は、いまの日本人は、
炭水化物をもっと減らし、
肉類を食べていい、 と、思うのです。
私は、 １日の食事での、
炭水化物への摂取量は、
１２０ グラム 程度❗ ;
（ 編集部注; ・１日の、
総エネルギー量の、 ２０ ％ 程度 ） 、
が、 理想❗ 、 と、 考えています。
ごはん、 な、 １杯 ;
（ うるち米、 １５０ グラム ） 、 は、
２５２ キロ・カロリー 、 であり、
その栄養素は、
炭水化物が、 ５５・７ グラム 、 です。
つまり、 健康な人は、
２杯ちょっとで、 よい、
ということになります。
ちなみに、 やせたい人は、
１日に、 ６０ グラム、
ごはん、な、 １杯、 と、 ちょっとまで、
減らしたいところです。
「 それじゃ、お腹がすく 」、
という人もいるでしょうが、
お腹がすいた分は、 実は、 いまの、
日本人らには、 不足がちな、
肉や野菜などで、
満たすべきなのです❗ 。
★ 個々の人ごとの、
遺伝性らによる、
その代謝ごと、 への、
その一方に、 必ず、
酵素 コウソ 、 な、
タンパク質 、 を、 含む、
合体し得て、 初めて、
その用を成し得べくある、 あるべき、
代謝員ら、ごとに、 異なり得る、
確率的な、 親和力ら、での、
不足性ら、 を、より、
埋め甘し得る度合いら、で、
より、 あるべき、代謝員ら、への、
飲み食いなどによる、 摂取ら、 を、
成し付け、
その摂取らにおいて、
より、 漏れ、らを、
成し付けないようにする、
その度合いら、を、 より、余計に、
成す事は、
我彼の命と健康性とを成すべき、
責任性のある人々が、
必ず、 成し付けるべき事であり、
より、 自らの影響性を宛て得る先の、
人々へ、伝えるべき、事でもある❗ 。
・・続きは、 ブログ ;
『 夜桜や 夢に紛れて 降る、寝酒 』
、で❗。