☆ 代謝系への外因性ら❗ ;
あるべき、代謝ら、の、 各々を、
自らで、 直に、成す、訳では、ない、
が、
あるべき、代謝ら、を、成すのに、
向いた、条件な事らを成したり、
それらの成り立ちようら、が、
より、阻害されないようにしたり、
する事において、
あるべき、代謝ら、の、成し付けようを、
左右し得る、 という意味で、
代謝系、への、外因性である、
ものらの中に、
運動性ら、などもある。
☆ 日本医学 ; 和方 ❗ ;
三石分子栄養学➕藤川院長系; 代謝医学❗ ;
☆ 運動は、 「 体重を減らす 」、
ことに、 向いていない❗ ;
運動が、健康にもたらす、
５つの、 利堵 リトら ; メリットら ;
2019年 11月21日 6時00分 ;
by Public Health Image Library ;
現代社会では、 「 肥満は、悪 」、
と、され、 色々な病ら、への、
原因にもなる❗ 、 と、いわれています。
体重を減らすためには、 もちろんな事に、
運動を行うことが、 重要です、
が、
「 運動することは、 決して、
体重を減らすことに、直結しない 」 、
と、 オーストラリアカトリック大学で、
運動学および栄養学を研究する、
エブリン・パー氏が、解説しています。
If weight loss is your only goal
for exercise, it's time
to rethink your priorities
http://theconversation.com/interactive-body-map-physical-inactivity-and-the-risks-to-your-health-68157
一般的には、 「 太っている人は、
運動不足で、 不健康だ 」、
と、 考えられています、
が、 パー氏は、
「 体重を減らすこと 」、 が、 必ずしも、
「 健康であること 」、 と、
イコールでは、ない、
可能性を指摘しています。
2011年に発表された研究では、
「 年齢が高くなると、
太っている人よりも、
やせている人の方が、
大きい健康リスクを抱えている❗ 、
ことが、 判明した 」
、と、 報告されました
また、 体重を減らすためには、
過剰に摂取したカロリーを消費するべき、
必要性があり、
カロリーを消費するためには、
運動が、一番に、 手軽な方法です。
しかし、
「 運動は、 体重を減らすのに、
最適な方法では、ない❗ 」 、と、
かねてから、 指摘されています。
「 運動は、 健康に、いい、
が、 ダイエットに、
最適な方法では、ない 」 、 という、
理由とは？ - GIGAZINE 。
2019年、の、 6月に公開された研究では、
運動すると、 食欲が増進されるために、
結果的に、 摂取する、 カロリーも、
増加してしまい、
効果的な、体重の減少につながらない❗、
ことが、 報告されています。
なお、 この研究では、
「 過度の肥満は、
食事療法、や、
薬の投与によって、 治療できる 」 、
ことが、 結論づけられています。
パー氏は、
「 体重を減らすこと、 以外にも、
運動には、 色々な、健康上の、
メリットがある 」 、 と述べ、
以下の、 ５点を挙げています。
◆1 ： 心肺機能の向上❗ ;
心臓と肺臓たちの機能らは、
立ち止まらずに、 どれだけ遠くまで、
走ることができるか、 あるいは、
息を切らさずに、 どれだけ、
階段を登ることができるか❗ 、
に、 関わります。
長く走ったり、 なるべく、
階段を利用したりすることで、
心肺機能の絶対的な向上が期待できる、
と、 パー氏。
過度の肥満で、 運動による、 関節、への、
負担が危ぶまれる場合は、
布潤 フウル ; プール ; 、 での、
水泳や、 サイクリング、 などの、
体重が負荷とならないような、
運動を行うと、 よいそうです。
また、 「 ウェイト・トレーニングは、
運動性や関節機能、筋肉量を維持する、
のに、重要です❗ 」 、と、
パー氏は、 主張しました。
by U.S. Air Force 。
◆2： メンタル・ヘルスの向上❗ ;
2018年に発表された調査によると、
運動によって、 メンタル・ヘルスが向上し、
ストレスの減少、
うつ病の緩和❗、 などが、みられる、
とのこと。
これは、 運動で、 脳への血流が増加し、
エンドルフィンの放出も増加する❗ 、
から、 と、 考えられています。
◆3： 心臓病、および、脳卒中、への、
リスクの低下❗ ;
運動は、 心臓病や、 脳卒中、への、
リスクを減らす❗ 、
と、 いわれています。
定期的な運動は、
血圧の低下にも役立ち、
体の全体へ、 血潮や、リンパ液を送る、
循環器を改善する❗ 、
とのこと。
また、 「 週に、 ５０分程度の、
ランニングでも、 心臓病や、 がんによる、
死亡リスクが低下する❗ 」 、 という、
研究も、 発表されています。
週に、 ５０分 、以上を、
ランニングするだけで、
心臓病や、がんのリスクは低下する❗ - GIGAZINE 。
◆4： 内臓脂肪の燃焼❗ ;
エネルギー源として、 蓄えられている、
『 脂肪 』 、 は、
グルコース ;
『 ブドウ糖 』 ;
【 炭素 Ｃ 、の、 ６個 ➕
水素 Ｈ 、の、 １２個 ➕
酸素 Ｏ 、の、 ６個 】 ;
【 Ｃ６ ➕ Ｈ１２ ➕ Ｏ６ 】 ;
、
よりも、
エネルギー源として利用するための、
コストがかかるために、
運動によって、
脂肪を燃焼するのは、 困難だ❗ 、
と、 パー氏。
しかし、 定期的に、 運動することで、
体が、 脂肪を、 エネルギー源として、
燃焼する能力が、 高くなり、
安静な時に、 より、多くの、
エネルギーを消費するようになる❗ 、
とのこと。
沢山に、 運動すればするほどに、
脂肪が燃焼される、
というわけでは、 ありません❗ 、
が、
運動することで、
脂肪への代謝らの速度があがり、
内臓脂肪が燃焼されやすくなる❗ 、
と、 パー氏は、 主張しました。
◆5： 体重の増加を防ぐ❗ ;
運動は、 体重を減らす目的には、
あまり、 有効的ではありません、
が、
「 体重が増えるのを防ぐ❗ 」 、には、
良い方法だ、 と、
パー氏は、 指摘しています。
2017年に発表された研究では、
「 体重を、 長期にわたって維持する、
ためには、 運動量の、大幅、かつ、
持続的な増加が必要になる❗ 」、
ことが、 わかっています。
ただし、 パー氏は、
「 ダイエットで、 体重を減らすと、
元の体重に戻そう、 とする、
生理的衝動が起こるために、
より多くの、 運動が、 必要になる❗ 、
かもしれません 」 、 と、 述べ、
運動で、 体重の増加を防ぐ❗ 、
ことは、 大変だ、
と、 述べています。
★ 健康な大人の、
『 安静な時の、 代謝量 』 、は、
１日あたりで、
千２百 ～ 千６百 Ｋｃａｌ 、
との事で、
これ以下の人は、 「 代謝が悪い 」 、
という事になる。
◆代謝率を下げる要因❗ ;
・減量❗ ;
ダイエットをして、やせたい、
と、 考えている人にとっては、
残酷な事実だが、
体が、 小さくなれば、なる程に、
体を維持するのに必要な、
カロリーは、 減少する❗ 。
≒
【 筋肉らは、 他の臓器らに比べて、
１・７ 倍 ❗ 、も、
脂員 ヤニン 、らを燃やす、
効率が、 良い、 との事であり、
タンパク質らの各々を構成する、
アミノ酸 、たち、 などを、 よく、
飲み食いなどして、 摂取し付けて、
筋肉ら、を、 よく、 拡充し得た方が、
より、 熱量性ら、を、消費する、
あり得る、 度合いらは、
余計に、 成し増され得る事になる 】 。
★ 筋肉量が減少すると、
特に、 運動しなくても、
生命の維持のために、 自動的に、
体で消費される、 カロリー ;
( 基礎 代謝量 ) ;
、が、 落ちる❗ 。
やせにくくなる❗ 、だけ、では、なく、
同じ食事量なら、
基礎代謝量が落ちた分だけ、
体内で、 カロリーが余るようになり、
その分は、
脂肪 ❗ 、 として、 蓄積されてしまう。
太るのを避けるためには、
その、余剰な、 カロリーは、
運動、 などで、
消費しなければ、ならない。
つまり、 基礎代謝量が落ちると、
太りやすい体になってしまう❗ 】 。
◆ 代謝率を上げるには？ ;
・筋肉を増やすこと❗ ;
体重が、 減る、 と、
カロリーの燃焼量が、 減る、 のと、
同じ理屈で、
体重が、 増える、 と、
カロリーの燃焼量は、 増える ❗ 。
特に、 筋力トレーニングによって、
筋肉を増やせば、 より、
カロリーを燃焼化できるようになる。
・タンパク質を多めにとる ❗ ;
タンパク質を取る量を増やすと、
筋肉が付きやすくなる、 と共に、
カロリーの燃焼への助けにもなる、
とのこと。
・体を冷やす❗ ;
体は、 体温を保とうとして、
カロリーを燃焼させる。
ゆえに、 涼しい環境に身を置くと、
体は、 より、
カロリーを燃焼化させようとする。
冷たい射雨 ≒ シャワー ;
、を浴びたり、
氷水を飲んだりして、
体を冷やす、 ことにより、
カロリーの燃焼量を増やす、
ことが、 可能だ。
・代謝をブーストさせる食品を取る ;
唐辛子・酢・ガルシニア・緑茶、
などは、 代謝をブーストさせる、
食べ物として知られており、
これらな、食べ物らを、
食事に取り入れるのも、 アリ。
これらな、方法らにより、
代謝率が、 十 ％ 、 を増せば、
毎日の燃焼カロリーは、
百２０ ～ 百６０ Ｋｃａｌ 、を増す。
これは、 一カ月で、
４５０ ｇ 、 の、
脂肪を減らせる 、 量 、だ。
☆ あり得る、 運動性ら、などによる、
人々へ、 あるべき、代謝ら、を、
より、能く、 成したり、
より、 阻害されないようにしたりする、
効果らの度合い、 を、
より、 おおもとにおいて、 よく、 余計に、
成さしめ得る、ものは、
人々が、 日頃において成し得る、
あるべき、代謝員ら、への、
あるべき、度合いら、での、
飲み食いなどによる、摂取ら、において、
より、 漏れ、ら、を、成し付けない、
事であり、
我彼の命や健康性に責任性のある、
人々は、
あるべき、代謝ら、へ対して、
運動性ら、などが、 より、
どのように、成されたり、
差し止められたり、すべきか、
という、 思い構えようを、 能く、
我彼に成すべき、 立場にも、ある。
☆ 【 体幹力アップ❗ 】 ;
筋トレは、 アンチ・エイジングにも、
効果的だった❗？ ;
CocoKARA next ;
@ 体が引き締まり、
肌に、 うるおいが♪ ;
筋トレ 、 というと、
体が、 マッチョになってしまう❗ 、
という、 印象がある方も、いらっしゃる、
と、思います。
いえいえ、 最近では、筋トレは、
アンチ・エイジングにも、 効果的❗ 、
と、 言われています。
・合わせて読みたい→
ストレッチを、
ウォーミングアップとしてするのは、
間違い❗？ （https://cocokara-next.com/fitness/is-a-mistake-to-as-a-warm-up-stretch/）。
筋トレをすると、
肌のうるおいに欠かせない、
成長ホルモンが分泌される❗ 、
からです。
この成長ホルモンは、
代謝を促進してくれるのは、 もちろん、
脂肪への燃焼にも、効果的❗ 。
筋トレをすると、 体も引き締まり、
見た目も、 若くみえてきますよね。
筋トレをすると、でる、
成長ホルモンの分泌により、
お肌にも、いいそうです。
なぜなら、 成長ホルモンが低下すると、
肌の乾燥へと繋がるからです。
お肌の乾燥を防ぎ、引き締まるのであれば、
アンチ・エイジングに、効果的なのは、
一目瞭然ですね。
ぜひ、自分の体で、
実験してみてくださいね♪。
「 Karada Manager ( カラダマネージャー ) – 体重や食事記録が手軽にできる、
ダイエットの決 定版（ http://a.karamane.jp/」
[ 監修: Karada Manager 管理栄養士 ] 。
☆ マラソンでは、
水分と塩分を適切にとらないと、
『 急性 腎不全 』、 を成す、
危険性がある❗ ;
2019年 9月15日 22時00分 ;
by RUN 4 FFWPU ;
マラソン・ランナーが、
マラソン中に失った水分と塩分に関する、
研究から、
長距離走に挑む、 走員 ハシリン 、
らは、 水分だけでなく、
塩分も、 適切に摂取しなければ、
腎障害により、
命を落とし得る、 危険性がある❗ 、
ことが、 判明しました。
The Role of Volume Regulation
and Thermoregulation in AKI
during Marathon Running |
American Society of Nephrology
https://cjasn.asnjournals.org/content/14/9/1297#ref-list-1
Marathoners, Take Your Marks …
and Fluid and Salt ❗
https://www.hopkinsmedicine.org/news/newsroom/news-releases/marathoners-take-your-marks--and-fluid-and-salt
マラソンは、 紀元前、の、 ４５０年に、
マラトンの戦いで、
ペルシャの大軍を破った、 アテナイ軍の、
伝令兵が、 マラトンから、
約 ４０ Ｋm 、を離れた、
アテナイ 、 までを走破して、
吉報を伝えた、
という、 故事が、 語源です。
歴史書では、 伝令兵、な、
フィディピディス氏は、
勝利を伝えた直後に、 息を引き取った、
と、 いわれています、
が、
マラソンが、 プロ、と、アマ 、とを問わず、
馳員らの間に浸透した、 須方 スポー ;
スポーツ 、 になった現代においても、
「 マラソンは、 すべての須方の中で、
突然死が発生する数が、 最も多い 」、
種目になっています。
≒
【 カルシウム Ｃａ 、が、
ちぢごめる、 筋肉ら、を、
マグネシウム Mｇ が、 ゆるめる、
働きもするので、
マグネシウム Mｇ 、 を、
一定度合い以上に、 欠くと、
その主らへ、 突然死が訪れる、
事に成る❗ 。
また、 コレステロール 、を、
自らへの原料として成り得る、
ビタミン Ｄ 、 の、 欠乏が、
若年死を増す、 事が、
判明し得ている、
と、 報道され得ており、
ビタミンら、や、ミネラルらに、
タンパク質ら、な、
あるべき、代謝員ら、を、
一定の度合い以上に、 欠く事は、
当然に、 その主らを殺す事になる❗ 】 。
前の研究では、
マラソンを終えた馳員ら、の、 実に、
８２ ％ 、 が、
急性腎不全を発症している、
ことが、 判明していましたが、
そのメカニズムは、
よく、 分かっておらず、
熱中症が、
急性腎不全を引き起こすことから、
体温の上昇が、 原因なのではないか、
と、推測されていました。
そこで、
ジョンズ・ホプキンス大学医学部の、
腎臓科医である、 Chirag Parikh 氏らの、
研究チームは、 2017年に、
アメリカのコネチカット州は、
ハートフォードで開催された、
マラソン大会の参加者を対象とした、
モニター調査を実施しました。
調査では、
「 列須 レス ;
レース 、 の前後の、
血圧・心拍数・体重 」、
「 マラソンを開始の、 24時間前 、
・マラソンを終了の直後 、
・マラソンの終了から、 24時間後の、
３回の血液・尿検査 」 、
「 マラソン中の体温 」 、
「 汗を収集する、 パッチにより、
集めた、 マラソン中の汗 」 、
など、
マラソン後の血液と尿だけだった、
以前の研究よりも、 格段に、
詳細な項目が、
検査への対象になりました。
マラソンのレースが終了してみると、
調査の対象となった、
２３人の馳員ら、のうちの、
１２人が、 マラソン後に、
急性腎不全を発症していました。
しかし、 体温の上昇は、 ほぼ、
全ての、 馳員ら、で、 認められたため、
研究チームは、
「 体温の上昇は、
急性腎不全への直接の原因では、ない 」、
と、 結論しました。
また、 Parikh 氏 、 が、
馳員ら、が失った、 水分と塩分ら、
とを調べたら、
馳員ら、は、 最大で、
６・８１ リットル 、 の水分と、
７・２１ ｇ 、の、
ナトリウム Ｎａ 、を喪失していました。
７０ Ｋｇ 、の体重を持つ人の、
体内の水分量は、 平均して、
４２ リットル 、 で、
水分の、 十 ％ 、 を失うと、
死への危険性がある、
ということを踏まえると、
水分を、 約 ７ リットル 、
を失うことが、 いかに、
体に負担を与えるかが、 分かります。
by Juliano Ferreira 記者 。
また、 Parikh 氏は、
急性腎不全の馳員ら、の、
血液な、 サンプルらには、
コペプチン 、 という物質が、
通常の、 ２０倍も ❗ 、 含まれている、
ことを発見しました。
コペプチンとは、
タンパク質らの各々を構成する、
アミノ酸、 の、化合物である、
ペプチドの一種で、
抗利尿ホルモンが分泌される際に、
生成される、 物質です。
抗利尿ホルモンは、 その名の通り、
腎臓への水分の供給を減らし、
尿への生成を抑える働きをする、
ホルモンです。
研究チームは、
「 マラソン馳員ら、の体内では、
抗利尿ホルモンが、
腎臓への水分の供給を減らさせ、
尿が作られないようにする❗ 、 ことで、
激しい運動により、
急速に失われる、 水分や塩分の、
釣り合いをとろうとする、
メカニズムが働いているのではないか 」、
と、 推測しています。
Parikh 氏は、
「 水分と塩分の不足が引き金となって、
腎臓への血流が滞り、
腎臓が炎症を起こす❗ 、
ことが、 急性腎不全、への、
原因だ、 と、 考えられます 」、
と、 述べて、
長距離走の後の、
腎不全を予防するには、
水分と塩分の補給が重要だ、
との、 見方を示しました。
研究チームは、 今後は、
マラソン馳員ら、が、
命への危険性におびやかされることなく、
マラソンに挑むことができるよう、
選手、な、 個人にあわせた、
最適な、 水分・塩分の補給法を見つける、
手法を開発していく考えだ、
とのことです。
☆ スクワットを、 千回を行った、
十代の少女たちが、
「 尿が褐色になる 」 、 などの、
症状で、 病院送りになってしまう ;
2019年 7月30日 12時22分 ;
by Oleg Magni 記者 ;
竦淘 スクトー ;
『 スクワット 』 、
は、 下半身に大きな負荷をかける、
筋トレの一種で、
ダイエットにも、
大きな効果がある、
と、 されています。
そんな、 竦淘を、
千回を行った少女たちが、
「 激しい痛み 」、
「 尿が褐色になる 」、 などの、
症状らに襲われ、
病院送りになってしまった、
ことが、 報じられました。
; 妹子上下1000下 肌肉溶解险丢命 |
中國報 China Press
http://www.chinapress.com.my/?p=1685274
2 Teens Hospitalized with Kidney Damage After Doing 1,000 Squats Apiece
https://www.livescience.com/66054-teen-girls-rhabdomyolysis-squats.html
中国の重慶に住む大学２年生の少女は、
夏休みに、 広東省に住む友と、
根途で、 動画会話をし、
その会話の中で、 自分たちの運動不足が、
気になりだした、２人は、
このままでは、いけない、と、思い立ち、
一緒に、 千回の竦淘をしたそうです。
さすがに、 千回もの、
竦淘をした後の少女は、
体調が、よくなかったそうですが、
「 これは、 運動後の疲労だろう 」 、
と、 思っていた模様。
しかし、 ２日後になると、 単に、
足が痛いだけでなく、
曲げることをすら、
できなくなってしまったそうです。
・・続きは、 ブログ ;
『 夜桜や 夢に紛れて 降る、寝酒 』
、で❗。