☆ 若返り系❗
➕ 込入卦 コミリケ 系❗ ;
☆ 日本医学 ; 和方 ❗ ;
三石分子栄養学➕藤川院長系; 代謝医学❗ ;
☆ 代謝員らの合体性の度合い、
による、 代謝ら、の、あり得る度合い ;
タンパク質な、 酵素 コウソ 、
と、
補酵素 ホコウソ 、 な、
ビタミン 、か、
補因子 、な、 ミネラル 、
とは、
文字通りに、 『 合体 』、をする、
事により、
『 代謝 』、 な、 働きを成し合う、
代謝員ら、 であり、
この代謝員らの合体性の度合い、
が、 一定以下である場合らにおいては、
どの、代謝、も、成されない❗ 。
人によって、
代謝員らごとの、合体性の度合い、
が、 異なる、 だけでなく、
同じ一人のヒトにおいても、
その、 代謝員らごとに、
合体性の、 能く、成され得る、
あり得る、度合いは、
異なり得る❗ 。
この、 三石分子栄養学➕藤川院長系 、
で、 言う所の、
代謝員ら、ごとの、
代謝を成す上で、 必要な、
合体性 、での、 あり得る、 度合い、
らの系でもある、
『 確率的 親和力 』、
らにおける、 不足性、らを、
より、 埋め余し得るような、
度合い、ら以上の、 度合い、らで、
必ず、 その一方に、
タンパク質、らを、 含む、
あるべき、 代謝員ら、 への、
飲み食いなどによる摂取ら、
を、 成し付ける、
事が、
人々が、 その命と健康性とを、
より、 確かに、 より、 能く、
成し得てゆく上で、
他の何よりも、
圧倒的に、 重要な事であり、
これの度合いを、 欠けば、欠く程に、
人々の命や健康性を、
より、よく、成すべき、
運動ら、や、 薬らに、
手術ら、などの、
あり得る、 効果らの度合いらは、
より、 小さくなり、
それが、 一定度合い以上に、
欠けてしまうと、
何をしても、 助からない、
状態に、 誰もが、成る❗ 。
☆ ハゲてある人々が、
ふさふさな髪の毛らを取り戻す、
にも、
植物人間状態にされてある人々が、
その体の部位らを動かしめ得る筋合いの、
意識性らを取り戻す、
にも、
特定の、 代謝ら、か、
それらに類する、 代謝ら、を、
復活させしめたり、
新たに、 成したり、する、
事が、 必要に成る。
その持ち前の遺伝子らが、
ウィルス 、などによって、
改変されて居らずに、
その、持ち前の、 特定の、
タンパク質らを、
細胞ごとに、 作らしめる、
能力性ら、を、 改変されていない、
のであれば、
その、細胞ごとに、 含まれてある、
遺伝子ら、へも、向けて、
必ず、 その一方に、
タンパク質らを含む、
あるべき、 代謝員らを、
あるべき、度合いら以上の、
度合いら、で、 投与し続ける、
事が、
ハゲてある人々へ、
自然に生える、 髪の毛らを、
取り戻してやり、
植物人間状態な、人々へ、
その動作性の意識性らを取り戻してやる、
上で、 必要な事であり、
この度合いらを欠けば、欠く程に、
それらは、
より、 得られ得ないものにされる❗ 。
現実に、 植物人間状態から、
意識性らを取り戻し得た、
人々は、 存在している、
が、
その事の裏には、
あるべき、あり得る、代謝ら、が、
その人々においては、
復活させしめられ得た、
という事が、
欠かし得ない、 要因性を帯びて、
あり得ている❗ 。
直に、 代謝らのどれ彼らを成す、
代謝員、では、ない、
という意味で、
代謝系の外側にある、
運動性ら、や、 気の持ちようら、
への、 構築法ら、 などの、 ものら、も、
あり得る、 代謝ら、の、成る、と、
成らず、と、などを左右する、
あるべき、代謝ら、への、
外因性ら、ではあり、
より、 あるべき、 代謝ら、を、
未然に、差し止めずに、
より、 あるべき、代謝ら、の、
より、成り立ち得る向きへ、
圧力らをかけ得る、もの、として、
人々の命と健康性ら、を、
より、能く、成し得る、
筋合いにも、ある、 ものら、
だが、
それらの、 よい、効果ら、の、
度合いら、を、 より、在らしめ、
より、余計に、成し、増させる、
おおもとな、もの、は、
あるべき、 代謝員ら、への、
あるべき、度合いら、での、
摂取ら、であり、
その摂取らにおいて、
より、 漏れら、を、成し付けない、
事でもある❗ 。
個々の人が、 自分や、
自らの身近な人々の、
遺伝性らを、よく、調べ、
その各々の、代謝ごとに、異なり得る、
確率的な親和力らの具合らを探り、
代謝員ら、ごとへの、
あるべき、度合い、ら、を、
より、能く、特定し、
察し得て、 その観察らにもよる、
体系知らを能く生かし得るようにする、
事は、
人々が、 我彼の、 あり得る、
命と健康性らとを、より、能く、
成し得てゆくようにする上で、
決定的に重要な事だ❗ 。
☆ 若返りたいなら、
筋肉より、「骨」を鍛えたほうが、
いい理由 ;
体力の衰えを感じたり、
足腰が弱くなったと感じると、
多くの人は、まず、筋トレを始めます。
でも、 この筋トレが、かえって、
体を悪くしてしまうと、警鐘を鳴らすのが、
「 からだの学校・湧氣塾 」、の、 校長、
で、
新刊の、 『 １分 ポコポコ 骨たたき体操
100歳でも ジャンプができる❗ 』、の、
著者な、森千恕さん。
筋肉は、 加齢とともに、
弾力がなくなるので、 筋トレをすると、
ますます、 筋肉が硬くなってしまい、
色々な不調を引き起こす、 ことが、
あるのだそう。
森さんが推奨するのは、 筋肉よりも、
まず、 骨を鍛えること。
なぜ、 骨が大事なのか、
詳しく教えてもらいました。
@ 若返りホルモンまで作り出す、
骨のすごい役割 ;
骨の働き① ; 【 体を支える 】 ;
まず、骨の大きな役割の一つに、
体を支える、 という、
重要なものがあります。
人体に、 骨がなかったら、
体の支えがなくなって、 立つことも、
動くことも、できません。
また、 骨には、
デリケートな臓器を保護する、
という役割も。
柔らかい組織でできた、 脳を守るのは、
硬い頭蓋骨ですし、心臓や肺は、
背骨、胸骨、肋骨からなる、
胸郭によって守られています。
そして、 長く曲がりくねった、
腸を支えているのは、 腸骨。
このように、 骨は、
縁の下の力持ち的な存在なのです。
骨の働き② ;
【 血液や免疫細胞を作る 】 ;
骨は、 臓器としても、
大きな役目を果たしています。
骨には、 内部の骨髄で、
赤血球ら、など、から成る、
血液を作り出す、役割があります。
また、 体を病から守る、 リンパ球や、
ＮＫ （ ナチュラル・キラー ） 細胞 、
などといった、 免疫細胞も、
骨の内部の骨髄で、作られています。
骨の働き③ ;
【 カルシウムを供給 】 ;
骨は、 全身に、 約 ６０兆個がある、
と、いわれる、 細胞に、
カルシウム Ｃａ 、を供給しています。
主に、 カルシウム、 と、
繊維状、の、 タンパク質、な、
『 コラーゲン 』、 から、 できている、
『 骨 』、 は、
自分の身を削るかのように、
蓄えた、 カルシウム Ｃａ 、 を放出し、
体内の、 カルシウムの濃度を、 常に、
適切に維持するよう、
制御しているのです。
骨の働き④ ;
【 若返りホルモンを作る 】 ;
最近では、 骨から分泌される、
「 オステオカルシン 」、 という、
ほぼ、タンパク質な、 構成の、
ホルモン 、 に、
記憶力、や、認知機能を向上させたり、
生殖能力を向上させたり、
血糖値を下げて、
全身の代謝を活性化させたり、
電子強盗、な、 活性酸素、 を、
除去したり、 といった、
多くの、 〝若返りな効果〟、が、
あることが、 わかってきました❗ 。
また、 同じく、 骨から分泌される、
ホルモン、な、 「 オステオポンチン 」、
には、 免疫力を高める働きがある、
ことが、 わかっています。
@ 「 骨たたき体操 」、をすると、
得られる、 ７つの効果ら ;
このように、 骨が人体で果たしている、
役割は、 実は、 多岐にわたります。
自由に動ける、体を作るためにも、
元気で、 イキイキと長生きするためにも、
骨を強くすることが、 不可欠で、
だからこそ、 「 骨たたき体操 」、
が、 おすすめ。
関節な部分を中心に、 骨をたたき、
骨を強くする体操を毎日に続けると、
嬉しい効果を、沢山に得る、
ことが、できます。
１ 骨が丈夫になり、 骨折を防げる ;
ポコポコと、 骨をたたくと、
振動が、 骨に伝わり、 骨の代謝が促され、
骨が、丈夫になります。
骨折が防げるので、 将来の、
寝たきり、への、 予防にもなり、
骨粗鬆症、への、 予防・改善にも。
２ 骨格のゆがみが整い、
痛みやこりが、 改善 ;
骨たたきをすると、 まず、
骨が強くなります。
また、 関節が、ゆるんで、
動きが、 よくなり、
骨格のゆがみも、整います。
ゆがみ、や、 骨の弱さからくる、
腰痛、ひざ痛、肩こり、 などの、
不調も改善。
≒
【 あるべき、代謝員ら、への、
あるべき、度合いら、での、
摂取らにおいて、 より、
漏れら、を、成す程に、
あり得る、善い効果ら、の、
度合いら、も、より、小さくなる、
し、
この手の運動性ら、が、
ここに述べられてあるような、
向きの、 効果ら、への、
要因性として、 どれだけのものら、
であるかは、 定かでは、ない❗ 】 。
３ 体の動きがよくなり、
日常動作が、 ラクに ;
骨たたきをすると、 骨が丈夫になり、
動きが、 よくなるので、
日常動作が、 楽になります。
歩行が困難だった人も、
続けると、 歩きやすくなり、
何歳になっても、 自分の足で歩ける体に。
４ 血流がよくなり、
冷え、や、むくみ、が、改善 ;
骨をたたくと、 その振動が、
骨だけでなく、 血液、や、
リンパ 、にも、 伝わります。
それによって、滞っていた、 血液や、
リンパの流れ、が、 よくなり、
冷え、や、 むくみ、が、
改善しやすくなります。
５ 内臓の機能が向上し、
代謝が、よくなる ;
骨たたき体操で、 たたく部分は、
体の色々な臓器ら、とも、
つながっている、 ので、
たたくことで、 刺激が、
臓器らにも伝わり、 機能が揚浮 アプ ;
アップ 。
内臓の不調が、改善し、
代謝も、よくなります。
６ 呼吸が深くなり、
自律神経が整う ;
骨たたき体操には、 肋骨をたたく、
動きも含まれていますが、
肋骨をたたくと、 酸素 サンソ Ｏ 、
が、 沢山に、 取り込めるようになり、
呼吸が、深くなります。 すると、
自律神経も整い、精神も安定します。
７ 姿勢がよくなり、
見た目も若返る ;
骨をたたいて、 骨格のゆがみが整うと、
猫背の姿勢が、改善したり、
曲がっていた腰が、まっすぐになったりと、
姿勢が、よくなります。
それによって、
見た目の印象も、若々しく。
☆ 高タンパク食で、
トレーニングを生かす❗ ;
２４時間ジムが急増していることから、
夜遅くに、 淘練 トレン ;
トレーニング 、 を行う人が、
増えてきましたね。
そこで、 発生するのが、 いつ、
晩ごはんを食べるか、 という、
問題ですよね。
深夜は、 体脂肪が増えやすいから、
あまり、 食べたくない。 だけど、
食べないと、 筋肉の分解が進みそう…。
この問題を解決する、 鍵 ギー ;
キー 、 となるのが、 大豆食品です。
まず、 筋トレ、 への、 ３０分前に、
豆乳 、 などで、
タンパク質を補給します。
そして、 筋トレの後には、
納豆ごはん、と、 豆腐の味噌汁 、
を食べましょう。
理想は、 筋トレの後の、
２０分以内に、食べる、 ことです。
納豆や豆腐は、 消化が、いいので、
内臓への負担が軽く、
内臓疲れ、への、 対策にも、有効です。
また、 カルシウム Ｃａ 、
鉄 Ｆｅ 、 マグネシウム Ｍｇ 、も、
含まれるために、
筋肉の回復にも、役立ちます。
ただし、 体脂肪の蓄積を防ぐべく、
ご飯は、 小盛りにする事もお忘れなく。
翌朝は、 卵、 チーズ、 ヨーグルト、
などの、 動物性タンパク質が、豊富な、
食品を食べて、
筋肉の合成を継続させましょう。
筋トレの後の、 栄養の補給だけで、
満足をせず、 翌日も、
タンパク質、が、 たっぷりな、
食事をとることを、心がけてくださいね。
出典：『 筋トレ最高の食事術 』 ;
監修： 川端理香 女史 。
ライター： 楠田圭子 記者 。
☆ 大阪樟蔭女子大学の名誉教授で、
精神科医の、 夏目誠さんは、
米国の心理学者の研究を基に、
ストレス度を測定する、
６５項目からなる、
「 勤労者向け ライフイベント
（ 生活出来事 ） 表 」、 を作成した。
生活に変化が起きた出来事に対して、
生活者が適応に要する、
エネルギー 、を、 点数化。
結婚による、 ストレス度を、
５０ 、 とし、 これを基準に、
ストレス点数を導き出した。
「 点数が高いほどに、
ストレス度が、 強い。
暮らし居卞 イベン ;
ライフイベント 、 表 、 とは、
日常で起きた出来事による、
変化に適応する、 エネルギー、らの、
総量を点数化したものです 」 ;
（ 夏目さん ） 。
さっそく、 表を見てみよう。
最も高い点数が、「 配偶者の死 」 ;
（ ８３ ）、
次いで、 「 会社の倒産 」 ;
（ ７４ ）、
「 親族の死 」 ;
（ ７３ ）。
意外だが、 「 長期の休暇 」 ;
（ ３５ ） 、
「 収入の増加 」 ;
（ ２５ ） 、 などの、
前向きな出来事も、
ストレスになるようだ。
夏目さんは、言う。
「 あくまでも、 目安ですが、
該当する項目の点数を足して、
合計で、３百 、を超えると、 赤信号。
ストレス、 の過剰で、
キラー・ストレスに、 要注意 ❗ 、
ということになります。
２６０ ～ ２９９ 、は、
黄信号。
５１ ～ ２５９ 、は、
適度なストレス、
と、 考えてください 」 。
心は、常に、 平らでありたい。
しかし、 普段とは、違うことが起きると、
心だけでなく、 体にも、 負担がかかる。
では、 ストレスが、 キラー ;
（ 凶器 ）、 とならぬようにするには、
日頃から、 どうしたら、いいのか。
ストレス、への対策として、
広まっているのが、
呼吸を、あるがままに、 感じながら、
今に、ここにいる自分に、
意識を向ける瞑想法な、
「 マインドフルネス 」、 だ。
これを治療に取り入れている、
「 赤坂クリニック 」、 を訪れた。
「 患者さんの多くが、
働き盛りの、 ３０代です 」、 という、
精神科医の貝谷久宣さんは、こう話す。
「 危那須淘 ; キラー・ストレス 、
という表現は、 臨床的には、
ピンときませんが、 大きなストレスで、
パニック発作を起こすこと、な、
そのものが、 キラー・ストレス、
と、 言っていいかもしれません。
本人にとっては、 死ぬかもしれない、
といった、 苦しみ。
多いのが、 『 時間 』、 に追われる、
ストレス。
期限があり、いつ、いつまでに ～ 、
を、 せねばならない。
そういった、 物理的な、 ストレスと、
人間関係の悩み、
この二つが、 危険要因です 」 。
まだ見ぬ未来のことや、
周りのことを気にしすぎる人は、
要注意だ、 という。
『 深い疲れをとる 自律神経
トリートメント 』 ; （ 主婦の友社 ）、
への著者で、 鍼灸師の船水隆広さんは、
ストレス、への、 ケア、や、
心の病に対する、 経絡治療を得意とする。
船水さんがすすめる、
キラーストレス対策法は、次の五つだ。
その一 ; 姿勢を正す ;
「 オランウータンのような、
前かがみ立ちをやめ、姿勢を正しましょう。
すると、きちんと呼吸ができるようになり、
酸素が、体内にしっかり入っていきます 」。
その二 ; ふくらはぎをもむ ;
「 膀胱系の経絡が走っている、
ふくらはぎをしっかりもむことです。
足首の少し上にある、 『 三陰交 』、
という、 ツボを押しましょう 」 。
その三 ; 耳のツボ押し ;
「 耳の上部にある、 『 神門 』、という、
ツボを押すと、 イライラが解消され、
気持ちも、落ち着きます。
耳は、 回しもみをする感じで、
まんべんなく、全体を 」 。
その四 ; 足裏のツボ押し ;
「 湧泉、と、 失眠、 という、
二つのツボを押しましょう （ 注1 」 。
その五 ; 中指の爪をもむ ;
「 中指は、 緊張をほぐす指。
中指をもむだけでも、 十分に、
効果がありますが、 爪を、
ぎゅっともみましょう。
薬指も、いいですよ 」 。
なかなかに、 ストレスが発散できない、
人もいるだろう。
深呼吸にも、 瞑想にも、
ツボ押しにも挑めない人は、
日常生活での、 こんな、
心がけは、どうだろう。
「 血管 」、 を強くする、 食事、と、
運動、 に、 睡眠だ。
心臓や血管、と、 血圧、 などの
循環器系のエキスパートである、
池谷医院院長の池谷敏郎さんに話を聞いた。
「 キラーストレスへの予防は、何より、
しなやかで、 強い血管を作ること。
血管力を低下させる、
高血圧・高血糖・高コレステロール、の、
３大要素を制御するのです 」 。
中でも、 気を付けたいのが、
「 食後高血糖 ; 血糖値スパイク 」、
だ、 という。
健康診断の時の血糖値は、
正常の範囲内でも、 食後に、急激に、
血糖値が上がる人のことを言う。
「 予防するには、 オメガ ３ 、な、
脂肪酸を含んだ、 良質のオイルを、
積極的に取り、
水溶性の食物繊維や、
質の良い、 タンパク質を取る❗ 。
適度な睡眠と、無理のない運動をする。
『 ゾンビ体操 』、 が、 いいですよ
（ 注2 ）。
下半身は、 その場で、 ジョギングか、
足踏み。
上半身は、 両手を、下に、
だらっと垂らし、 肩を大げさに振ります。
１分間を走って、 ３０秒、 の、
ウォーキング。
これを、 ３回、 を繰り返します。
毎食の、 ２０ ～ ３０分後に行えば、
食後の血糖値の上昇を抑えられます。
トイレに行く時に、
ゾンビ体操するのも、 いいですよ 」 ;
（ 池谷さん ） 。
池谷さんは、付け加える。
「 なるべく、 ストレスをためずに、
嫌なことがあっても、すぐに、
流すことです。 海に向かって、
バカヤローなんて、叫ぶくらいの感じで、
生きるのが、いいんです 」 。
自分を軸に、 考えられない。
そういう人は、 自分の大事な人の顔を、
思い浮かべると、良いだろう。
前出の貝谷さんは、こう話す。
「 何より、夫婦や大切な人と、
互いに、 庇 カバ いあって、
生きることです。 大事な人が、
そばにいる人、 というのは、
強いのです 」 。
（ 本誌・大崎百紀 記者 ）
（ 注1 ） ; 「 湧泉 」、な、ツボは、
足裏の真ん中で、 土踏まずの少し上な、
足の指を曲げたときに、 くぼむ所。
「 失眠 」、の、 ツボは、 かかとの中央。
（ 注2 ） ; 「 ゾンビ体操 」、 とは、
両手を下に、 だらっと下ろして、
大げさに、 肩を振りながら、
足踏みをする体操。
YouTube 、 の、
「 池谷敏郎 Official Channel 」、で、
詳しい、やり方が、紹介されている。
続きは、 ブログ ;
『 夜桜や 夢に紛れて 降る、寝酒 』、
で❗。