☆ 鉄分 ➕ タンパク質 、 での、
不足性による、 暴飲や暴食
≒ 異食い性の、 欲求性ら ❗ ;
☆ 【 鉄分らの失われる 】、
生理 、の前の、 暴走する食欲に、
歯止めをかける方法
『 月経前 症候群 ( ＰＭＳ 」 、
には、 「 頭痛 」 、 「 だるさ 」 、
といった、 身体的な症状から、
「 無気力 」 、
「 感情の起伏が激しくなる 」 、
といった、 精神的な症状まで、
色々なものが、 ありますが、
その、 １つとして、
「 食欲が増す 」 、
というものも、 存在します。
なぜに、 生理の前になると、
食欲が増してしまうのか
≒ 異食い性の度合いが、増すのか 、
食欲を取り除くには、
どうすれば、 いいのかを、
南カリフォルニア大学の、
産科婦人科の、 准教授の、
サラ・トゥーグッド氏が解説している。
Ack! I need chocolate! The science of PMS food cravings
https://theconversation.com/ack-i-need-chocolate-the-science-of-pms-food-cravings-116341
ＰＭＳ 、 は、
『 ホルモン 』 、 らの変動と、
その神経伝達物質ら、 への、
影響性が、 原因、
と、 考えられている。
症状は、 特に、
『 卵子 』、 が放出された後から、
生理が始まるまでの、
『 黄体期 』、 に現れ、
大部分は、 生理が始まってから、
３ ～ ４日をすると、
消えていく。
生理の前に、
何らかの症状を認識している女性は、
全体の、 ８５ ％ 、 を占める、
と、 いわれているが、 実際に、
医師から、 ＰＭＳ 、との、
診断を宛てられている女性は、
２０ ～ ４０ ％ 、 に過ぎない。
一方で、 研究者たちは、
ＰＭＳ 、 との診断が下されていない、
健康な人でも、 生理の前に、
ＰＭＳ 、 の症状が出るのは、
当たり前のことだ、
と、 述べている。
「 食欲が増す 」 、 という症状も、
一般的で、 研究の一つでは、
ＰＭＳ 、だ、と、 診断されているか、
どうか、 に関わらず、に、
生理の前の女性は、
１日あたりの、 カロリー、 への、
摂取量が、 ５百 Ｋｃａｌ 、も ❗ 、
増加する、
ことが、 示されている。
この時に、 女性が手を伸ばしやすい、
食べ物は、
炭水化物・脂肪・お菓子、 などで、
特に、 炭水化物、と、 脂肪、 の、
コンビネーションである、
チョコレートが、 人気だ。
興味深いのは、
ＰＭＳ 、 の診断があるか、 どうか、
に関わらずに、
生理の前での、 食欲の増進性は、
見られるが、
ＰＭＳ 、 との診断を受けている人らは、
総合的な、 エネルギー ＆ 栄養素 、
らが増加するのに対し、
診断がない人らでは、
エネルギーと脂肪、 への、
摂取が増加する傾向にあるそうだ。
☆ 食への渇望が、 どこから来るのは、
正確には、 わかっていないものの、
『 女性は、 無意識のうちに、
食べ物を、 薬物による治療、
での、 道具として使っている 』 、
と主張する、 研究者も、居る。
炭水化物を摂取すると、
神経伝達物質、な、 セロトニン 、
のレベルが上昇し、
幸福感につながる。
≒ 危機の時々には、
幸福感、 だの、 興奮感だの、 が、
より、 喚起される、 人々があり、
そうした人々において、
それらが、 喚起される場合らの内には、
危機の時々がある。
人々の命と健康性とを成し続ける、
のに、 必要な、
あるべき、 代謝ら、を、
より、 未然にも、 阻害する、
度合いらを成す、
糖質ら、への、 過剰な、摂取ら、が、
その、あり得る健康性への、
危機な状況らを、成せば、成すほどに、
その手の人々は、
より、 余計に、 無理にでも、
幸福感、 などを呼び起こし得る、
糖質らへの、摂取を成し増すべき、
欲求性らを、 余計に、 成す、
可能性のある事が、 考えられ得る ❗。
・・ ＰＭＳ 、の症状らには、
気分の落ち込み、 などが含まれる為に、
炭水化物を多く摂取する、ことで、
セロトニン、 の、 『 列辺 レベ 』
≒ 『 レベル 』 、
を上げ、
女性は、 無意識のうちに、
気分をよくしようとしているのだ、
という、 理論だ。
実際に、 食生活や薬物の投与により、
故意に、
セロトニン、 の列辺を上昇させた、
実験では、
被験者の食欲での増進性が、抑えられ、
気分も、標準値に戻った、 とのこと。
また、
「 食べることによって、
飢えが、なくなり、
気分が、 よくなる、 ことを通じて、
女性は、
ＰＭＳ 、からの不快感を、
取り除いているのでは、ないか 」 、
という、 仮説や、
「 エストロゲン、の、 低い列辺と、
高い列辺、の、 プロゲステロン、
との、 組みあわせによって、
食欲の増進が起こるのではないか 」 、
という、 仮説も存在する。
◆ 食欲を減らすには、
どうすればいいのか？ ;
まず第一に、 自分の体が、
月ごとの、 『 乍繰 サクル 』
≒ 『 サイクル 』 、 の中で、
どのように変化するのかを自覚する、
ことが、 大切だ。
月ごとの乍繰には、 個人差があるので、
自分には、 どのような症状が現れるのか、
を認識し、 それらを、
「 異常 」 、 だと思わずに、
当たり前な事として、 受け止めるべき、
必要性がある。
また、 定期的な、 運動 、や、
『 利楽 』
≒ 『 リラクゼーション 』 、
の時間を設ける、 ことのほか、に、
呼吸法や、 ヨガ、 に、
瞑想 ( めいそう ) 、 や、 摩擦侍 マサジ
≒ 『 マッサージ 』 、
に、 規則正しい睡眠、 などを通して、
『 須淘 ストー 』
≒ 『 ストレス 』 、
を減らす、 といった、
日常生活での変化も、
症状らへの緩和には、 役立つ。
この他に、 専門家の手を借りて、
認知療法や、
バイオフィードバックを行う、
のも、 手段の一つ、 とのこと。
そして、 食事療法としては、
以下のようなものが、挙げられている。
・全粒穀物、玄米、大麦、豆、
レンズ豆 、 を含む、
複合炭水化物を選ぶこと 。
・脂肪、塩分、砂糖を減らす 。
・カフェインやアルコールを避ける 。
・ カルシウム 、が豊富な食品を食べる。
☆ 牛乳や、チーズ、に、
ヨーグルト 、 といった、
乳製品を摂取した女性は、
腹部での膨満感や、 腹部での、 けいれん、
に、 食欲、や、 特定の食品に対する、
渇望性の度合いが、 少ない、
ことが、 示されている。
これは、 乳製品に含まれる、
カルシウム Ｃａ 、 が、
セロトニンのバランスへの調整に役立つ、
ためだ、 と、 みられている。
≒ 鉄分 ➕ タンパク質 、での、
不足性が、 より、 埋め余され得てある、
度合いに応じて、
やたらと、 甘い物を欲しがったり、
夏でも、ない、のに、
氷を口に含みたがったり、
新聞紙をムシャムシャと食べたがったり、
する、 あり得る、
異食い性の、 欲求性らの度合いらが、
より、 減る、 事は、
観察され得て来てある、
事であり、
この件らについても、
それらへの要因性を成して居よう。
・ 体内の水分や、 膨満感に関係する、
マグネシウム Ｍｇ ❗ 、 や、
ビタミン Ｂ６ 、に、
【 子宝 ビタミン Ｅ１ 、 などの 】、
ビタミン Ｅ 、 といった、
サプリを取ること ❗。