☆ より、 人々の体らには、吸収されない、
≒ より、 血糖値を上げない 、
『 食物繊維 』 、 などを成してある、
『 糖質 』 、 と、
吸収されて、 インスリン 、を分泌させる、
より、 精製されるなどしてある、
『 糖質 』 、 とを区別し、
より、 吸収されない、 糖質たちの方は、
ビタミン Ｂ 、らなどを作り出す、
腸内の細菌たちへの餌 エサ 、 に成る、
事で、
人々の健康性への足しに成り得る、事も、
人々が、我彼の健康性を、 より能く、
成す上では、
よく、考え宛てられるべきだろう。
☆ 次の記事に対しても、
より、 高 タンパク 食 ＋ 高 ビタミン 摂取 、 に、 高 ミネラル 摂取 、 こそが、
人々の命と健康性とを成す上で、
その他の何よりも、 決定的な、
重要性を帯びてあるものであり、
代謝らの外部からの、
健康性への要因としては、
人ごとに、 適度な、 運動ら、
が、 それらに準ずる重要性を帯びてある、
と、 改めて、指摘すべくある。
根途記事＋論評群 http://www.worldtimes.co.jp/col/siten2/kp111018.html : 法務省 koueki-psec@moj.go.jp :
☆ 菊池洋に:遺族へ、カルテを出す様に促す宛 09036496959 菊池医院 0192211620 通報宛先 ttp://www.jinji.go.jp/rinri/
☆ blog ダイエット速報 ＠2ちゃんねる : 【朗報】: 食べ過ぎをリセットする、
帳消しダイエット 」:
更に食べる事で、 脂肪をつき難くする 2016.2.14:
（１） パスタを食べた後は、 りんごジュース:
パスタは、 糖質 ≒
炭素 Ｃ ＋ 水素 Ｈ ＋ 酸素 Ｏ 、
から成る物ら 、 を多く含む食べ物で、
体内では、 インスリン 、 が大量に出て、
糖質ら、を、脂肪ら、 に変えようとする。
そこで、 リンゴ汁を飲めば、
『 オスモチン 』 、 なる成分が、
パスタの糖質らが、
燃焼する動きようらを促進してくれる、
という。
（２） ラーメン、を食べた後は、 バナナ。 :
高いカロリーな、 ラーメンは、
塩分が多く含まれる為に、 食べた翌日からは、 むくみ、への原因になる。
効果的に、塩分らを排出する為には、
バナナ 、 に含まれる、 カリウム 、が最適。
（３） 焼き肉を食べた後は、
ブラック・コーヒー。 :
太り易い焼き肉では、 食べた後に、
脂肪ら、 を外に出す事が、 大事だ。
黒香妃 クロカヒ
≒ ブラック・コーヒー 、 含まれる、
『 メラノイジン 』 、は、
余計な、 脂肪ら、 を吸着して、
消化しない様にする性質があるので、
好い組み合わせ、と、いえる。
☆ 1/21 、の、 バイキングで放送された、
「 帳消しダイエット 」 ;
高カロリーな物を食べた後に、
脂肪の燃焼を助ける成分を含む物や、
脂肪を吸着する物、 を食べる事で、
体に、 脂肪と成ってつく、
あり得る、度合いを、 より、 減らす。
要点は、 代謝をあげ得る様に、
食べ合わせを工夫する事だ。
体内で、 消化されるまでに、
可能的な脂肪らを帳消しにする、
成分らを食べれば、 カロリーを削り得る、
という。
＠ リンゴをすりおろして、
炭酸水で割った奴は、
凄く、大量に、 便が出るよ。 おすすめ。
＠ 脂肪らを燃やす効率が、
他の臓器らの、１・７倍もある、
『 筋肉 』 、 らを拡充し、
それを維持しつつ、
血管を構成する、
繊維状の、 タンパク質な、
『 コラーゲン 』 、 らを壊して、
入れ替えさせる事で、
『 血管を若返させる 』 、
ストレッチ運動をする習慣を伴わないと、
この食べ合わせらでも、
脂肪候補らが排出される以上に、
付加された糖質らが、 脂肪らに成るだろうが、 ストレッチ運動らにも、色々とある :
＠ 運動前の、 ストレッチは、
控えるべきだ、という。
ケガ 、への予防にならないし、
パフォーマンスが落ち、
陸上競技だと、 記録も落ちる様だ。
☆ 「 運動前のストレッチが良くない、
５つの理由ら 」:
１．ストレッチは、
ウォーミングアップにはならない。
２． ストレッチは、
運動への準備になっていない。
３． 運動前に、ストレッチだけをすると、
ケガ 、への可能性が高くなる。 :
４． ストレッチは、 ケガを予防しない。
５．ストレッチは、 体を睡眠状態に導く。
■ 代表的なストレッチ、 は、
大きく、２つに分かれる。
"動的ストレッチ"と、"静的ストレッチ"だ。
前者は、 「 筋肉を伸び縮みさせる 」、
ストレッチで、
後者は、 「 筋肉を引っ張ったままにする 」、 ストレッチだ。
ラジオ体操は、 動的ストレッチにあたる。
■ 静的ストレッチは、 運動の大敵！ :
筋肉をのばし、 一定時間を固定する、
静的ストレッチこそは、
運動をする前にしては、
"よくない、ストレッチ" 、だ。
それは、 「 筋肉を、 必要以上に、
伸ばしきってしまう 」 、 からだ。
かたいバネでも、伸ばしすぎれば、
弾性が失われる。 :
これと同じ様な事が、筋肉にも起こる。
The Science of Running 、 によると、
たった、 １５秒 、 たらずでも、
静的に、筋肉を伸ばすと、
パワーやスタミナに、瞬発力、 などの、
あらゆる運動性らが、低下する。 :
■ 静的ストレッチは、 いつ、すべきか？ :
運動前は、 動的ストレッチで、
体をウォームアップし、
体を運動するのに適した状態に持っていく、
方法が、 効果的だ。
逆に、 激しい運動の後の、
クールダウンとしては、
静的ストレッチが、効果的だ。
筋肉は、 自らを縮める事しかできない、
ちぢむ仕事の専門家 、 なので、
反対側の筋肉らの縮む動きによって、
自らを、 引っ張られないと、 伸び得ないが、
疲労すると、自然に収縮する性質がある。
≒ 筋肉をゆるめる事を促す、
マグネシウム Ｍg 、 を、 より、
不足させてある、 人の体では、
筋肉らが、 ちぢこまったままに成ったり、
痙攣したりする、 度合いらが余計に成り、
それが、 心臓の筋肉らで起これば、
突然死を成す事も、ある 。
これを、静的ストレッチで伸ばす事で、
血流が、なめらかに循環し、
疲労からの回復が早まる。
■ 運動前に、 オススメの、
ウォーミング・アップは？ :
１． ５分から十分の有酸素運動 ≒
ランニング 、等 。
２． ５分程の、 動的ストレッチ :
３． ５分程の、イメージ・トレーニング :
◆参考サイトURL ・TABI LABO :
http://tabi-labo.com/48188/wrongstretching/ ・Steel City Runner http://www.sc-runner.com/2014/05/static-stretching-harmful-do-dynamic-stretching.html
＠ 十年以上も前から、 提唱されてますよ。 筋肉が、 冷めたままでは、 柔軟性に乏しく、 いきなりのストレッチは、 筋繊維らを壊し、 故障への原因となるので、
軽い運動をして、末端らへ血を送って、
筋温を上げた後に、ストレッチを行う様に、と。
＠ 朝に起きて、 静的ストレッチ
≒ 筋肉らを伸ばすだけの動きら 、
をしないと、 体の動きが悪い。
その後で、テレビ体操やると、
特に、足腰周りが、楽。
＠ 筋肉を伸ばすと、筋肉がたゆむから、
運動をするのに適さない状態になる。
＠ ※3 そりゃ、 血流が良くなるからでしょ。 でも、その後に、 激しい運動をするのには、
適さないってこった。
事実、 静的ストレッチの後では、
瞬発力の要る運動をすると、 成績が落ちる。 一番に、 筋肉の怪我をし易い、
ボディービルダーは、 運動前に、
静的ストレッチなんか、しない。
＠ ※3 それは、
競技パフォーマンスの話とは、違うｗ 。
運動不足の朝の起き抜けの調子の話なら、
筋温も、心拍も、怪我リスクも、クソもない。 単に、コチコチの体が伸びれば、
調子がいいわ。
＠ 体がホットな時は、
ストレッチする必要は、ないで 。
＠ ストレッチって、 待ち時間とかの、
暇な時にするもんだろ 。
＠ イマイチ、 広まらないのは、
静的でも、動的でも、
どっちでもいい程度にしか、
運動したり、 鍛えたりしない人らが、
ほとんどだからやろな。 普通に動く分には、 ＭＡＸまで使わないしな 。
＠ スレタイに、「静的」って入れなよ。
スレタイだけを見て、 動的ストレッチ
≒ 筋肉らを伸ばすだけでなく、
伸び縮みをさせる動きら 、 までが、
ダメだと、勘違いする人が出るだろ。
＠ 社会人になってからは、 運動する前に、 既に、肉体労働で疲れているから、
伸ばしたいんよ。 そっちの方が、
筋肉系の怪我がない、というか、
時間がない中で、適当に、
バリスティックをやって、固いままで、
前に、肉離れを経験したから、 それ以降は、 ３０秒は、 しっかりやる、
スタティックとまではいかないが、
しっかり、 伸ばしてる。
＠ インフルエンザに掛かる率が、
歯磨きをするだけで、十分の一に減ると、
ＴＶで、 専門家の話を伝えていた。
口の中の、血潮に入ると、
脳出血や心臓疾患を成す、 菌らを減らし、
免疫に負担を掛けないのも、大事。