身を温めて、呼ぶ眠り❗。

       ☆      ガン細胞たちは、    ブドウ糖だけ、       を、   唯一の、主な、栄養分としてあり、              糖質を制限する事を含む、 

        ビタミン・ケトン療法は、                                  ガン細胞たちを兵糧攻めにする事でも、          ガン、の、あり得る度合を減らす事になる。  

        Cancer cells are only glucose,                                   only, as main, nutrients,                                         including    limiting  carbohydrates,                          vitamin / ketone therapy                                     can also be used to  starve cancer cells ,                     It will reduce the possibility.     

    タンパク質たち、と、   ビタミンら、に、            ミネラルら、   を、   完全以上に、                         飲み食いなどして、摂取し続ける、事が、             一部の人々を除いた、                                             ほとんどの人々の健康性を成し続ける、                  代謝ら、を、完全以上に、                                      成し続ける事に、 必要であり、                           これら、を、 より、 欠いてしまう事は、              万病を引き起こす、 可能的な度合ら、を、       より、 余計に、 成す事を意味する。 

     ☆        杏林大学　名誉教授　古賀良彦さんも、                 睡眠不足と若さの関係を説明します。

  「   40歳代以降は    ） 、    睡眠不足だと、肌のこと。             シミ、とか、 皺   シワ  、とか、 くすみ。 そんなのが、 とても目立つようになってきます   」（  古賀教授  ） 。

     睡眠不足による様々なデメリットら。    やはり、 睡眠不足は、 健康と美容への大敵のようですね。

<眠りたいなら、 カラダを熱くしろ！>

   睡眠の重要性、よ－くわかりましたよね。

    季節は、  これから、 夏本番。   この暑さ、睡眠が足りない私たちを、さらに寝かせない、 大問題なんです。

   暑さが、いかに睡眠の大敵であるかを調べるため、東北福祉大学　特任研究員の水野一枝さんを訪ねました。       水野さんは、 睡眠によい室内環境を追求している専門家です。

   実験では、  被験者に、室温を、  摂氏で、  ３０度、        湿度は、  ８０ ％ 、 にセッティングした部屋で、 眠ってもらいました。

    ベッドに横になっても、可哀想に、 もぞもぞしているばかり。    目は閉じていますが、その脳が、眠っていないことは、脳波を見れば、一目瞭然だと言います。

[資料提供：水野一枝さん]   ;    これが、そのときの脳波。     とても小刻みな波が続いています。    脳波が寝ていない証拠です。

    深い眠りになれば、波は大きくゆるやかになります。           こうした深い眠りこそ、  カラダにとって、 大切な、  質のよい睡眠なのです。

   寝不足を補う、 １つのコツは、 こうした脳波を出す、   深い眠りに、いかに早く、きちんと入るか。

   しかし、    そのときに、  敵として立ちはだかるのが、  暑さです。

    実は、人間は、 寝るときに、 カラダの中心部の体温を下げないと、 深い眠りに入っていけません。
      そのために、  必要なのが、  放熱です。

    手足をはじめ、   カラダの表面から、 熱を外に出す、    ことによって、    カラダの中心部の温度は、熱を失って、  冷える、  というわけです。      ところが 、

  「    暑い環境になってくると、   いくら、  皮膚の表面の温度を高くしてあげても、 体から熱が逃げていかない、 ので、  体温が下がらない。     そうすると、   やっぱり、   寝にくい、   眠れない、   ということになります     」       （  水野さん  ） 。

     では、どうしたらよいのか。     そこで、有効なのが、新常識、 逆に「カラダを熱くしろ！」です。

そもそも、  体温よりも周りの気温が、ずっと低ければ、   体温は、 簡単に下がります。   しかし、  気温が高ければ、当然に、 下がりにくい。

そこで、方法は･･･。

「体温」を上げちゃえば、いいんです。

  体温を急に上げるなんて、できるのでしょうか。

秋田大学准教授で、 理学療法を教えている、 上村佐知子さんは、

「    入浴、  特に、温泉。   体温を操作して、 眠りをよりスムーズにさせて、熟眠させる   」、   と言います。

     その効果のほどを、上村准教授の実験で見せてもらいました。        お風呂の入り方による睡眠の質の違いを、     ４人の大学生らで調べます。

  • 1人目は、塩化物泉に入ります。
  • 天然の温泉に多いもので、入浴剤も出ています。

  • 2人目は、炭酸を多く入れたお風呂です。
  • 家庭ならば、入浴剤か、特別な装置を使います。
  • 皮膚に細やかな泡がつくのが、特徴です。

  • 3人目は、水道水を湧かしたお風呂に入ります。

  • 4人目は、お風呂に入りません。

お風呂は、ちょっとぬるめの、  ３９度。

    時間は、  １５分の半身浴です。

    お風呂から出て、  ４人には、同じ部屋で寝てもらい、     脳波や、体の中の温度を測って、 眠りの深さを割り出します。

脳波の結果です。
   もっとも、 成績が悪いのは、   お風呂に入っていない人でした。
水道水のお風呂に入った人は、 それに比べて、 深い眠りが、   およそ、 ２０ ％ 、 が、 増えていました。

  残りの、 ２つの風呂に入った人は、  さらに深い眠りを実現していました。
  この差を生み出した物こそ、 「カラダを熱くしろ」、   という新常識なのです。 

4人のカラダの中の温度の変化を見てみましょう。

お風呂に入った、 ３人は、  入浴の直後に、    体温が、  いったんは、 跳ね上がり、その後に、 急速に低下しています。

中でも、 赤色の線、睡眠の成績が、 最も良かった、           炭酸泉の人は、  ０・７  度、 が、  下がっていました。

      「    夏だからと言って、    シャワーで入浴を済ませてしまうと言うのは、  実は、 損な話で、

   入浴をした方が、むしろ、涼しく寝やすい夜を過ごせるのではないかと思います   」  （   上村准教授   ） 。

暑い夜には、  寝る、２時間前には、 カラダを熱くする。

    これが、  質のよい眠りをゲットするための、   新常識なのです。

   所で、   お風呂上がりに、 冷えたビールを、１杯！、    というのは、 要注意だそう･･･。

古賀教授によると、  アルコールは、  寝付きは、よくなるものの、  途中で、 目覚めやすくなったり、   次の日に、   早く、 目覚めすぎたりすることが、 あるそうです。

お風呂上がりのビールはほどほどに！。