「 痩せているから、糖尿病への心配はない 」
と思う人は、 多いかもしれません。
近年に、 肥満だけではなく、 痩せていても、
２型糖尿病になる可能性がある、 という、
研究が発表されました。
今回は、痩せていても、リスクが高くなってしまう糖尿病への原因と、改善ポイントをご紹介します。
女性の痩せすぎによる健康リスク
肥満が、 生活習慣病へのリスクを高めることは、
よく知られていますが、
痩せすぎでも、 色々な、カラダの不調や、
リスクを伴います。
女性ホルモンの低下
適度な脂肪は、 女性ホルモンへの生成に大切です。
成人女性の標準的な体脂肪は、 ２０ ～ ２９ ％ 、 と言われており、
２０ ％ 、 未満の人は、 注意が必要です。
痩せすぎて、 脂肪量が減ると、
無月経や、不妊、への、 リスクが上がります。
≒ 不妊性の、 あり得る度合いを減らすには、
子宝 ビタミン Ｅ１ 。
骨粗鬆症
極端なダイエットを繰り返すことで、
カルシウム Ｃa 、 が不足し、
骨密度が低下してしまうために、
歳を重ねるにつれて、
骨粗鬆症になる、 リスクが上がります。
貧血
食事量が少なく、鉄 Ｆe、 への摂取量が不足すると、
細胞に、 十分な酸素を運び得なくなくなるために、 めまい、や、貧血 、を起こしやすくなります。
≒ タンパク質に封をされてある、 鉄分 、な、
フェリチン 、 らが、 不足すると、
甘味や、 氷、 などを、 余計に、 欲しくなる、
現象らを生じもするので、
やたらと、 甘い物らや、氷、 などへの欲求性ら、が、 成り立ってしまう人々は、
タンパク質ら、と、 タンパク質に封をされて、
貯蔵される、 鉄分ら、 とでの、 不足性を成して、
あり得る 。
そうである場合らにおいては、
タンパク質らと共に、 鉄分を摂り余してゆく事で、
甘味らや、氷への、欲求性らの度合いを、
より、 減らしてゆく事ができる。
藤川院長によると、
鉄分を、 タンパク質に包む事を、無しに、
静脈への注射により、 鉄分らを補給する行為は、
その体に、 電子強盗を働く物らを余計に成して、
害を成す、 危険な行為だ。
摂食障害
痩せ願望からくる、 摂食障害が慢性化すると、
無月経・低血圧・不整脈、 などの、
健康障害を引き起こす、
原因になることもあります。
低体重児出産のリスク増
母体が痩せすぎていると、
低出生体重児 （ ２千５百 g 未満 ） 、
を、 出産、への、 リスクが、
適正体重で出産したときと比較して、
２倍 、 にもなります。
女性の痩せすぎは、 糖尿病への、 リスクも高い
順天堂大学大学院医学研究科・スポートロジーセンターは、 ＢＭＩ ( 体格 指数 ) 、 が、
１８・５ 未満、の、 痩せの女性たちのうちで、
血糖値が高い場合は、
筋肉らの量が、 低下していたり、
筋肉に、 脂肪が蓄積している、
可能性があることを明らかにしました。(※1)
筋肉の「量」の低下
筋肉は、 カラダの中で、
ブドウ糖 、 を蓄えておく、大切な場所です。
痩せて、 筋肉量が少ないと、
食後に、 十分な量の、 ブドウ糖 、を、
筋肉に取り込めず、
インスリンの働きようが悪くなり、
高血糖を起こしやすい、 と、 言われています。
≒ インスリン、 が、 血の糖たちを、
細胞たちの各々へ、 送り届け、
その血の糖ら、を、 細胞の内側にある、
マグネシウム Ｍg 、 が、
細胞の内側へ引き入れる、 働きようを成して、
初めて、 細胞の中へ、 血の糖、 たちが、
入り込める、 ので、
マグネシウム Ｍg 、 の、 不足性の度合いに応じても、 高血糖 、 の、 状態らを成し得る。
筋肉の「質」の低下
痩せている人は、 筋肉、 などの、
本来は、 つくべきでない部分に、 脂肪がつく、
「 異所性 脂肪 」 、 になりやすい、
ことが、 わかっています。
筋肉に、 脂肪が貯まると、
インスリンの働きようらが、悪くなり、
高血糖を起こす可能性がある、 と、されています。
痩せすぎを改善するために気を付けること、 ２つ
痩せていても、 糖尿病になる、リスクがあるのは、
筋肉の量と質が関係することから、
筋肉の量を増やし、 その質を良くするために、
バランスの良い食事と運動を心がけましょう。
≒ いわゆる、 バランスの良い食事なるものでは、
健康性を存続させるのに必要な、 代謝ら、を、
より、 漏れを無しに、 完全以上に、
成し続ける事が、 できない、
質的な栄養不足を成す事になり、
人々が、 命と健康性とを成り立たせ続けるには、
タンパク質ら、 と、 ビタミンらに、 ミネラルら、を、 より、 漏れを無しに、 完全以上に、
飲み食いなどして摂取し続ける、
その度合いを、 なるべく、高めたままにする事が、
決め手な事となる。
1. バランスの良い食事をする
痩せすぎの人は、
摂取カロリーが不足傾向にあることから、
バランスの良い食事を適切な量を摂ることが、
大切です。
五大栄養素らをさまざまな調理方法で、
３食を規則正しい時間に食べるようにしましょう。
例えば、 極端なダイエットで、
炭水化物を制限すると、
体重は減っても、 体脂肪は減少しにくくなります。
また、 ブドウ糖の摂取量が少なくなるために、
脳のエネルギー源として、 ブドウ糖が、 ほとんどが、 使われてしまい、
膵臓のインスリン分泌機能が低下し、
インスリン量が減ってしまいます。
≒ 多数派の遺伝系統らの人々においては、
脂肪酸を代謝して、 成される、 ケトン体、 が、
脳の細胞たちへの栄養分になり、
また、 少数派の遺伝系統らの人々の中には、
ブドウ糖などの、 糖質を、 何割か以上に含む、
食事をとる事から、 命を落とす、 危険性のある、
人々が、 一定数は、 存在してある、
といった事が、 議論の余地を無しに、
すでに、 判明し得てあり、
その、遺伝性らのありようらによらずに、
いわゆる、 バランスの良い食事なるもの、 などを、 人々へすすめる事は、
倫理的に、妥当な行為ではない。
2. 運動や活動量を増やす
●筋トレで筋肉の「量」を増やす
スクワット、や、 腕立て伏せ・ダンベル体操、
などの、 筋肉に抵抗をかける動作を繰り返し行う、
筋トレ、が、 おすすめです。
筋肉に、 ダメージを与え回復することで、
前よりも、 強い筋肉が作られます。
筋肉に、 十分な回復期間が、 必要なので、
２ ～ ３日に、 １度を、
無理なく、行うようにしましょう。(※2)
●有酸素運動で筋肉の「質」を良くする
ウォーキングや、 ジョギング・水泳、 などの、
有酸素運動で、
余分な脂肪を燃やし、 筋肉の質を高めましょう。
筋肉は、 他の臓器らの、 １・７ 倍 、 も、
効率を良く、 脂肪を燃やす臓器であり、
脂肪を減らすには、 有酸素運動を、
２０分以上を続けることが、 効果的 (※3) ですが、
運動だけに、 時間がとれない場合は、
通勤・通学時に、 少し遠回りして歩くなど、
時間を見つけて、 生活にとり入れていく、
ことが、 長く続けられるポイントです。
「 痩せている ＝ 健康で、 病気とは無縁 」 、 と、 思いがちですが、
カラダの内面も、 意識し、美しく健康である、
ことが、 大切です。
ダイエットをする際は、 体重と体脂肪、 また、
健康診断の結果などをチェックし、
ご自身に合った食事と運動に、
取り組むようにしましょう。
【参考・参照】
(※1) 糖尿病ネットワーク
〈http://www.dm-net.co.jp/calendar/2018/028068.php〉(最終閲覧日：2018/7/11)