Check!）サイクリングでどのくらいのエネルギーを消費するの？
通下記の計算式で、およそのエネルギー消費量を算出できます。
ママチャリの場合：
0.33kcal/kg/km × 体重kg × 走行距離km
ロード用自転車の場合：
0.38kcal/kg/km × 体重kg × 走行距離km
３ 風を切って走ればストレス解消！
自転車で、風を切って走ると爽快ですよね。 実際に、 24インチ車で、 １時間ほど、を、 スピードを変えて走る実験をしたら、
どの速度で走った後も、「快適な感情」が、有意に増加したことから、サイクリングは、メンタル・ヘルスでの改善に役立つ、 と、いえます。
また、 サイクリング 、は、 ランニングや、スイミングよりも、長時間を運動でき、 移動距離も長くなるために、 「 達成感 」、 を得られやすく、 脳にも刺激を与えることで、頭をスッキリさせるのにも役立ちます。
４ 加齢で衰えがちな、 下半身の筋力アップ！
加齢とともに、 筋量が少なくなり、 筋力が衰えてくる現象を、 「 サルコぺニア 」 、 といいますが、 サイクリングは、 太ももの筋力アップにも効果があり、 サルコぺニアへの予防にも役立つ、 といえます。
一般の若年男性の、 ９名に、 ４千 m レースを模した、 ５分間のサイクリングを、 週に、 ３回 ✖ １２週間を実施したら、 大腿部の横断面積や、 ペダルを踏む力が増加しました。
これは、 サイクリングによって、 下肢の筋の肥大や、筋力アップに効果があることを示唆しています。
といっても、 通常のサイクリングで、 競輪選手のように、 足がたくましくなることはないので、ご心配なく。
５ スタミナアップに効果的
私たちの持久力は、 １分間に、 体内に摂取できる、 最大酸素摂取量により、大きな影響を受けます。
サイクリング愛好家 （ 18～63歳の男性の、 29名 ・女性の、４名 ） 、 を対象に、 最大酸素摂取量を測定してみたら、
いずれの年代員らの平均値も、 当該の年代員らの基準値より、 ３９ ～ ４６ ％ 、 も 、 高くなり、 特に、 ５０代以上の男性は、 一般的な、２０代と比べても、 ２４ ％ 、も、高い、 平均値を示しました。
つまり、 日常的に、 サイクリングを愛好することにより、 年齢に関係なく、健康づくりの基盤となる持久力アップに役立ちます。
そこが知りたい！サイクリングの疑問
ママチャリやジムのエルゴメーターでも効果あり？
ママチャリは、 上体を立てて乗るので、 前傾姿勢で走る、ロードレーサーと違って、 スピードを出しにくく、 下り坂では、走りが、不安定になりすく、 長時間の走行には、 向いていません。
ママチャリで走る時は、起伏の少ない道を、30分ほどを走っては、 ５～10分ほどを休憩を。
エルゴメーター （ 自転車型の固定トレーニングマシン ） 、 でも、 スピードや、時間を、実際のサイクリング並に管理できれば、 効果が期待できます。
ただ、 エルゴメーターも、 上体が立った姿勢になり、 風を切って走る、爽快感もなく、 風景も傾斜も、変化しないので、 長時間を乗るのは、難しいでしょう。
サイクリングの本来の楽しみを享受しながら、 健康作りをするなら、 やはり、 ロードレーサーに乗って、 スポーツとして走る、 スポーツ・サイクルが、おすすめです。
もし、天気が悪くて、外を走るのが難しい場合は、 室内に、 マイ自転車を固定ローラーに装着し、好きな、DVD 、などを見ながら乗ってはいかがでしょう。
☆ メグビー社;
メグビー社の創立者の三石巌氏の書籍で、
現在は、 絶版して、 読む事ができない、
物の中から、 皆様にご紹介。
☆ ストレスの抵抗期には、
２つの腎臓らの各々に沿ってある、
副腎皮質 、らの各々が、
フル操業をしいられる。
所が、
副腎 皮質 ホルモン 、 への製造には、
タンパク質 、 と、
ビタミン Ｃ ≒
Ｃ ６ Ｈ ８ Ｏ ６ 、 に、
子宝 ビタミン Ｅ ≒
Ｃ ２９ Ｈ ５０ Ｏ ２ 、 が必要になる。
そこで、 ストレス 、 があると、
これらな、 三者での大量消費がおこる。
しかもなお、
『 副腎 皮質 ホルモン 』 、 には、
『 体 タンパク 』 、 を分解して、
『 ブドウ糖 』 ≒
炭素 Ｃ 、 の、 ６個 、 に、
水素 Ｈ 、 の、 １２個 、 と、
酸素 Ｏ 、 の、 ６個 、 とから成る、
Ｃ ６ Ｈ １２ Ｏ ６ 、
に変える作用がある。
☆ ストレス 、 は、
これらな三者の不足を土台とする、
病らを招きよせる物であり、
☆ タンパク質の不足は、
貧血 、 胃下垂 、 感染症 、
関節痛 、 などを、 招きよせ、
☆ ビタミン Ｃ の不足は、
ぎっくり腰 、 風邪 、
などを、 招きよせ、
☆ ビタミン Ｅ の 不足は、
消化器での潰瘍や、 動脈硬化 、
などを、 招きよせるだろう。
☆ ・・栄養だけで、
十分って事は、 ない。
電子強盗をやる 、
活性酸素 サンソ の事がある。
栄養物質らの他 ホカ に、
スカベンジャー
（ 老化などの元凶とされる、
活性酸素を始末する物質の総称 ） 、
を、 みのがしては、 いかん。
・・ボクが、 力こぶを入れたのは、
タンパク質だ。
それは、
タンパク質が軽くみられているのが、
よくない、 と、 思うからだ。
☆ 一卵性双生児たちは、
どこから、どこまで、 瓜二つだ。
所が、 一方に、
『 ビタミン Ｃ 』 、 をやると、
そっちの身長が、 高くなる。