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健康的に長生きしたいと願うなら、
筋トレで、 体を鍛えたほうが、良さそうだ。
米ミシガン大学の研究によると、
米ミシガン大学の研究によると、
筋肉が、 強い人は、 弱い人より、 長生きする、
傾向にあるのだ、 という。
研究者は、 筋肉を鍛えるのに遅すぎる、
研究者は、 筋肉を鍛えるのに遅すぎる、
ということは、 ない、 と話す。
むしろ、 歳をとったからこそ、
筋トレに励むべきなのだそうだ。
なにも、 ガチムキムーチョになる必要は、ない。
なにも、 ガチムキムーチョになる必要は、ない。
大切なのは、 筋肉の量ではなく、
握力なのだ、 という。
高齢者社会に向けて
日本は、 もちろん、 先進国では、 高齢化が進んでいる。
たとえば、アメリカでは、
ベビーブーマーが、 人口の、２割を占めているが、
彼らは、 今後の十年のうちに、
高齢者入りすることになる。
統計でみると、 ６５歳以上の成人の、
統計でみると、 ６５歳以上の成人の、
ほぼ、半数が、 自立した生活が困難になる、
障害を抱えている、 という。
近い将来には、 さらに多くの人が、
介護を必要とするようになるだろう。
老化を止める手立てはないが、
老化を止める手立てはないが、
元気な体があれば、
加齢の影響を大幅に低下させることができるし、
何より、 周りの人のお荷物にならなくて済む。
バランスのとれた食事と適度な運動が、
バランスのとれた食事と適度な運動が、
心疾患、糖尿病、 がん、 といった、 病 ヤマイ 、らを予防することは、よく知られている。
≒ バランスの取れた食事、 なるもの、
ではなく、
ガン細胞たちへの、 唯一に、 主な、
栄養分になる、 ブドウ糖、 などの、
糖質 、を、 飲み食いなどして摂取する、
度合いを制限して、
どんなに、 健康な人の体らにおいても、
毎日に、 数百個以上は、
必ず、 作り出される、
ガン細胞たちが、 より、 増え得ないように、
兵糧攻めを成しながら、
人である、 我彼らの健康性らを、
十分以上に、成し続けてゆく、 のに、
必要な、
体のあちこちを作る、 同化、 や、
体のあれこれから、 それらを壊して、
エネルギー、 などを作る、 異化、 である、
代謝ら、 を、 完全以上に、
成し続けてゆくのに、
必要な、
タンパク質ら、 と、 ビタミン、らに、
ミネラル、らを、 完全以上に、
飲み食いなどして摂取し続ける、
と共に、
オメガ ６系、 などより、
炎症を成さない、
細胞の膜などの構成材となる、
オメガ ３ 系、 の、 脂肪酸、の、 一定質量、
を、 飲み食いなどして摂取し続ける、
事が、 適度な、運動らを成す事と共に、
我彼の健康性を成し続ける事に、
必要なのである。
そうした、 材料らを、 完全以上に、
与えられて、 初めて、
細胞たちの各々にある、 遺伝子ら、は、
日々の時々に、 遺伝情報らを開示して、
健康性を成し続ける事に必要な、
同化、や、異化、の、代謝ら、 を、
完全以上に、 成し続ける、事において、
作り合わされたり、 壊されて、
エネルギーに替えられたりする、
色々な、タンパク質ら、を、
作り出させ続ける事ができる、 態勢にある。
高齢者こそ意識して筋肉を鍛えよう、特に握力が大事
しかし、 最新の研究によると、 ただ、 心拍数を上げる運動だけではなく、
意識して、 筋トレに励むと、 いいようだ。
「 筋力を維持することは、 特に、
「 筋力を維持することは、 特に、
歳をとってから、 寿命と自立した老後を成す、
という点において、 きわめて重要です 」
（ ケイト・ドゥカヴニー博士 ） 。
何より、 重要な部位は、 手 、 だ。
何より、 重要な部位は、 手 、 だ。
じつは、 握力は、 筋力らの全般への指標であり、
歳をとるにつれて、 衰える力だ、 という。
そして、 つい忘れてしまうが、
そして、 つい忘れてしまうが、
手は、 炊事・洗濯・掃除などの、
自立して生活するための、 あらゆる活動を担う、
重要な部位でもある。
ドゥカヴニー博士らのチームは、
ドゥカヴニー博士らのチームは、
健康と老後への研究の一環として、
８千人以上の男女の握力を測定。
その結果にて、 ４６パーセントの人が、
”弱い筋肉”のカテゴリーに区分された。
これは、 非常に重大なことだ。
これは、 非常に重大なことだ。
研究チームによれば、 以前の研究では、
同じカテゴリーに区分された、
アメリカ人な、 高齢者は、
１３ パーセント 程度でしかなかった、 という。
今からでも遅くはない。筋肉を鍛えよう
ただし、 今回の研究では、 より多様な、サンプルらを用いて、
筋肉が弱いとされる基準を、 新たに設けている。
ドゥカヴニー博士は、 これについて、
ドゥカヴニー博士は、 これについて、
今回の研究の方が、 正確に、
アメリカ人な、 高齢者の、
人口トレンドを反映しており、
筋力の低下が、 深刻な健康問題となっている、
ことを示している、 と述べる。
「 加齢に関する、 研究らの多くは、 主に、
「 加齢に関する、 研究らの多くは、 主に、
白人の人口を対象としたものです。
アメリカの人口は、 多様化が進んでいますので、
そうした、 国を代表するデータらを使うことが、
大切です 」 （ ドゥカヴニー博士 ） 。
筋力の低下による、
筋力の低下による、
大幅な生存率の低下は、
喫煙などの、 ほかの変数らを加味しても、
なお、 確認されたそうだ。
“弱い”筋肉の基準を満たしてしまった人は、
“弱い”筋肉の基準を満たしてしまった人は、
そうでない人よりも、 早く死ぬ、 リスク、が、
５０ パーセント 以上も、 高くなる、 という。
健康診断の項目に、 握力を追加すれば、
健康診断の項目に、 握力を追加すれば、
寿命を伸ばし、 自立した生活を保てるよう、
より早期の介入が、 可能になるだろう、
と、 研究者は、 考えている。
握力ならば、 手っ取り早く、
握力ならば、 手っ取り早く、
握力計 、と、 ハンドグリップを購入して、