三石理論➕藤川院長; 栄養 ❗ 。 クレアチン燐酸

  ☆   筋肉、 と、 ＡＴＰ、に、クレアチン燐酸;  
  
       ☆      栄養とは、
   「    からだを活動させる条件    」   、
  に、 ほかならない。
      
      本書で問題にする、 栄養素は、
     タンパク質である。
    したがって、  ここでは、
    タンパク質を中心の理論を展開する、
   ことになるが、
   スポーツにとって重要な栄養素は、
     もう一つある。
　それは、  ビタミン  Ｅ   、 だ。
    今日、  ビタミン  Ｅ  、を知らずして、
   スポーツを語るのは、
  とんでもない、時代遅れであろう。

     これについては、  
   「  ビタミンＥ健康法   」  、 に、
   くわしく書いておいたが、
  ここに、 要点をかいつまんでおく。
　
     スポーツの主役は、  筋肉である。
    この筋肉が、 瞬間的に発生する力を、
    「   瞬発力   」   、  という。

       多くのスポーツにおいて、
    瞬発力の大きいことは、 有利である。

    幅とびでは、 脚の筋肉の瞬発力が、
    野球の投手では、  腕の筋肉の瞬発力が、
   決定的な意味をもつだろう。
　
       瞬発力の大小は、
  １つには、  筋力の問題であり、
   １つには、   筋肉に発生する、
   エネルギーの問題である。

   前者には、  タンパク質がかかわり、
   後者には、   ビタミン  Ｅ  、がかかわる。

   　生体が必要とする、 エネルギーは、
   一応は、  すべてが、
   ＡＴＰ
 （   アデノシン  三リン酸   ）  、から、
    得られる。
　
      したがって、  ＡＴＰ   、らを、
    何から作るかが、  問題になる。

    瞬間的に、 筋肉が収縮するときに、
    ＡＴＰ  、への原料は、
   クレアチンリン酸  、 である。

      そして、  この物質を、 
  筋肉中に保持する役割を、
  ビタミン  Ｅ  、 が、 負っている。
　
    ビタミン  Ｅ  、が、 十分に存在しない、
    筋肉は、  
  クレアチンリン酸に逃げられる。

     このものは、  尿のなかに、
  捨てられてしまうのだ。
　
      クレアチンリン酸  、が、
   ＡＴＰ  、 をつくる代謝には、
   酸素   サンソ  、は、  必要が、無い。

      ところが、   連続的に、
   筋肉を活動させるときの、
    ＡＴＰ   、たちは、
   脂肪酸の酸化によって、作られる。

     したがって、  スポーツのような、
  過激な運動では、
   大量の酸素が、 要求される。

     ところが、  ビタミン  Ｅ  、が、
  十分に存在しない場合には、
   あるいは、    それが、   
  ほかの用途に向けられた場合には、
  呼吸によって取りいれた、  
   酸素の、 ４３  ％  、は、
   ＡＴＰ  、への合成に、利用されない。

  これを、  １００  ％  、にまで、
   上げることが、できれば、
  筋肉への酸素の供給は、
   『    ２倍   』   近くに増加する。

     これが、  ビタミン  Ｅ  、の、
   もう１つの効果である。

     スポーツは、  発達した筋肉に、
   十分な、 ビタミン  Ｅ  、が、
    与えられた時に、はじめて、
  かっこうがつく、と、
  現代科学は、主張する。

  　では、 筋肉の発達とは、 何だろうか。
   筋肉の構成をみると、
   それは、  膜に、  
  繊維が包まれた形になっている。

   この筋繊維が、太くなった時に、
   筋肉は発達した、  と、いわれる。

 　筋繊維は、  １０本前後の、
  筋原線維のなかに、
  「  フィラメント  」 、と、よばれる、
  『  タンパク 繊維 』 、が、並んでいる。

　フィラメントの数が、ふえれば、
  筋原繊維も、太くなり、
  筋繊維も、 太くなる。

 　スポーツマンは、
 フィラメントの数をふやす、
  努力が必要だ。
　
    そのことは、 ただちに、
  高タンパク食につながる。

 
  ●   運動前に、 高タンパク食を  ;

 　ラットを使った実験のデータがある。
  普通食でも、高タンパク食でも、
  運動をすれば、 筋肉が発達することが、
 それの重量の増加によって、
  はっきりと、わかる。

 　運動の前でも、後でも、
   高タンパク食をやれば、
  発達は、よくなる。

    そしてまた、 運動前の高タンパク食が、
   もっとも有利である。

    しかもまた、 
  筋肉の、 １グラムあたりの発生する力は、
   運動前の高タンパク食によって、
  いちじるしく大きくなる。

   運動がすんで、２～３時間もすれば、
  高タンパク食のありがたみの、
  うすれることも、よく、わかる。

  　ここから、  スポーツ選手への、
  教訓を引きだす、 とすれば、
 平常から、 高タンパク食をとった上で、
  練習や本番の前には、  さらに、
  タンパク質を増量せよ、  という事だ。

 　スポーツ  、 というものは、
  シゴキ  、という程の事は、なくても、
    厳しさをもっている。

      これは、   必然的に、
   ストレッサー  、となる。
  これへの対策としても、
  タンパク質が、必要になるはずだ。

　  同時に、  ビタミン  Ｃ、
   ビタミン  Ｅ  、も、  必要になる事は、
  すでに、 書いたとおりである、
  これらな事らを、  十分に納得し、
  量的な計画を立ててこそ、
  スポーツに科学を取り入れた事になる。

     それを棚にあげて、
  スポーツの振興を叫ぶのは、
  国際競技が頭にない、
 精神主義者のすることだ。


  ●   ６秒間の筋緊張の持続  ;

 　筋肉の発達にとって、
  もっとも、合理的な方法は、
  全力をこめた緊張を、
   ６秒間を持続することである。
　
    筋原繊維には、   面白い性質があって、
   『  悉無律  』  、に従う。

     悉  シツ  、は、
   “  ことごとく  ”  、 の意味であるから、
     この原理は、
   全力  、あるいは、   無   、
  ということになる。

     筋原線維は、 全力で緊張するか、
 または、 全く、たるんでいるか、である。
　
     したがって、   ある筋繊維が、
    全力の半分の力を要求された時には、
  筋原繊維たちの半数は、 休んでいる。

    そして 、 交代するわけだ。

    だから、  全力の半分の力をだしている、
     筋肉では、  つねに、  
 半数での交代が、行われる事になる。

　そこで、  全力投球の場合であるが、
   全力を振り絞ったつもりでも、
  全部の筋原繊維たちが、 緊張しているか、
  どうかは、 疑わしい。

　しかし、  半数以上は、
  緊張しているだろう。

  すると、 交代要員は、 不足する、
   ことになる。

     要求に応えられないような、
  筋肉をもっている事を、
  生体は知った事になる。

　それで、  新たに、
 フィラメントを作って、
 要求に応じようと、かかる。

    これは、 生体の、 フィードバック機構の、  一つ、 と、言えよう。

　６秒   、 というのは、
  クレアチンリン酸  、が、  
  ＡＴＰ  、 を合成する事のできる、
  時間の限度である。

   筋肉が、十分に緊張している時には、
 血管は圧迫されて、 血流を停滞させる。

　そこで、  ＡＴＰ  、への合成に、
   もっぱら、  クレアチンリン酸  、が、
  利用される。 

   この時間を経過すると、
  無 酸素状態  、では、
   乳酸  、 が蓄積するので、
  得な事は、 なくなる。

  そこで、 ６秒間を限度とするのである。

   なお、 この作業は、
  タンパク質を壊す、
   タンパク質での異化   、を促進する。

   それは、  フィラメント 、への、
  破壊   、 を意味するのであるから、
  同化の為のタンパク質の要求がある。

　つまり、  タンパク質を余計にとれ、
   ということだ。

   また、  フィラメント数の増した、
  状態をもたらすのに、
  ２昼夜ほどが、かかるようである。

　したがって、
「   アイソメトリック・コントラクション
  （    等尺  収縮   」  、と、よばれる、
    この作業は、  隔日とするが、よい。

    毎日にやると、 筋肉痛がおきる為に、
  続かなくなる事がある。

　この作業には、 エキスパンダーや、
  ブルワーカー等の補助具を利用すれば、
  便利である。
　
  ● アイソメトリックス健康法のすすめ :

　力士のような例外を、 別とすれば、
  下腹のでたスポーツマンは、
   まず、見られない。

  これは、  腹筋  、とも、よばれる、
  腹直筋  、が、 強いためである。

　腹直筋でも、どこの筋肉でも、
 使わなければ、 筋繊維が細くなる。

  使いもしない筋肉をもっていると、
  同化のために、 
  余計な、タンパク質を必要とし、
  そこに、 酸素や栄養を送るために、
  大量の血液を必要とする。

　生体は、 そんな、無駄は、しない。
   ２５歳をすぎる頃から、
   無駄をはぶく、 努力が始まる。

 その結果にて、筋肉も、血管も細くなる。

  この傾向を加速するのは、
  低 タンパク 食 、である。
 
　腹直筋が衰えて、
  下腹の張りが、無くなると、
 内臓を支える力が、 弱いから、
 それが、下がってくる。

　腸の下垂は、 問題をおこさないが、
  胃の下垂は、
  みぞおちの痛みをおこしたりする。
　
    それも、大した事は、ないが、
 この場合には、
  下垂した臓器への保護のために、
  皮下脂肪が、厚みを増す。
　
    これが、 下腹のでてくる理由である。

  力士の場合では、話は、全然に、違う。
 
    彼らが、取り組んで、もみあう時には、
  呼吸を止めなければ、ならない。

   その時間が、長くなると、
 酸素  サンソ  、 の補給が、 困難になる。
　
    そこで、 筋肉は、 それに順応して、
  酸素の蓄積能力をふやす。

  そこで、  ヘムをもつ、タンパク質な、
  ミオグロビン  、を増ふやす。
　
   ミオグロビン 、は、
  ヘモグロビン  、から、
   酸素   サンソ   、を、受け取って、
  筋肉の内に、 保持する。
 
　アンコ型の力士の筋肉は、
 どれもが、ミオグロビン 、を抱えこんで、
  クジラの肉のように、黒くなっている。

    素人とは、 話が違うのだ。

　ところで、  下腹が、 気になったら、
  腹直筋の、 
 アイソメトリック・コントラクション
   ≒       等尺縮     、  を実行し、
 タンパク質を増量することだ。

　まず、椅子に腰をかけて、
 テーブルに向かい、
  両肘  ヒジ  、を、  テーブルにつく。

　そして、 全身を、
 肘で、持ち上げるような気持ちで、
 全力投球で、 テーブルを押す。 

  これを、  ６秒間を持続する。

　ひきつづき、これを、
  ８回ほどを繰り返せば、
 １クールの終わりである。
　
  この方法で、 ウエストが縮まる事は、
  科学が保証するだろう。
 （    今西鴻絵さん   ;
 「  アイソメトリックス健康法  」;
  講談社　参照    ）。

 　この作業のときに、
  腹直筋の緊張が感じられるはずだが、
   この要領でやれば、
  椅子や、テーブルの利用で、
  たいていの筋肉の鍛錬ができる。
 
   興味のある方は、工夫して頂きたい。
　スポーツマンならば、
 そのための運動具を利用すべきだろう。

【   三石巌　高タンパク健康法
（絶版）Ｐ１６９～Ｐ１７８より抜粋  】
ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ

     ☆    藤川院長;
  ビタミン  Ｅ  、での不足があれば、
   呼吸で取り入れた、    
  酸素  サンソ  、の、   ４３   ％  、は、
   不飽和な、 脂肪酸の自動酸化に、
    浪費されてしまう。

    酸素  サンソ  、は、  本来は、
 ミトコンドリア 、での、  ＡＴＰ  、への、
  合成に使われるために、
   ビタミン  Ｅ  、の不足は、
   ＡＴＰ 、の不足を来す。　

  元記事は、 こちら
https://www.facebook.com/tokumi.fujikawa/posts/1502155303234122


    ☆     クレアチン燐酸 、は、
     炭素 Ｃ 、の、 ４個 、へ、
   水素 Ｈ 、の、 十個、 と、
   窒素 Ｎ 、の、 ３個、 に、
    酸素 Ｏ 、の、 ５個 、と、
    燐 Ｐ 、の、 一つ、 が、
     連なってある、 もの   ;

      Ｃ4   Ｈ 10   Ｎ 3   Ｏ5   Ｐ    。

  クレアチンリンさん  、
   Phosphocreatine    、は、
   リン酸 化 された、  クレアチン  、 で、
   骨格筋にとって、
  重要な、 エネルギー貯蔵物質  、である。

    アデノシン ２ 燐酸 、な、
   ＡＤＰ  、からの、
   酸素  サンソ  、を使わない系での、
    アデノシン ３ 燐酸  、な、
  ＡＴＰ  、 への、  生成に使われ、
   ２秒から、 ７秒程の、 反応時間で、
   クレアチン・キナーゼ  、 によって、
    リン酸基  、 が、 外され、
    クレアチン  、 に戻る。

    この反応は、  可逆で、
   ＡＴＰ 、の濃度の調整にも、
   役立っている。

   クレアチン 燐酸  、は、
  脳や、筋肉などの、
  多くのエネルギーを消費する組織らで、
   重要な役割を果たしている。


    クレアチン  、は、   主に、
  腎臓と肝臓の共同作業で、合成され、
   血流に乗って、 筋細胞や、脳に運ばれ、
  細胞内に取り込まれたのちに、
  リン酸化されて、
   クレアチンリン酸  、になる。


    ☆      クレアチン燐酸  リンサン  、は、
   クレアチン 、の、  グアニジン基
       
        炭素 Ｃ 、の、 一つ、 へ、
   水素 Ｈ 、の、 ５個 、と、
   窒素 Ｎ 、の、  ３個 、 とが、
   くっついて、 成る、  官能基   

     Ｃ  Ｈ 5  Ｎ 3      、

   が、    リン酸化された      ≒

    燐 Ｐ 、 の、  一個へ、
    酸素  Ｏ  、 の、 ４個 、と、
   水素 Ｈ 、の、 ３個 、が、 くっついて、
  成る、   
   燐酸    Ｈ 3 ＰＯ 4   、 の、 一部な、
   燐酸基     Ｈ 2 ＰＯ 4−  、へ、  
 成り変わった    、

    化合物  、 で、

   アルギニン燐酸酸と同様に、
  フォスファーゲン  、と、 よばれる、
  高エネルギーリン酸化合物の一つである。

   
   　☆      筋肉の中では、  
 タンパク質らからなる、 酵素  コウソ  、な、 
  クレアチンキナーゼ  、 の作用により、
      ＡＴＰ
  （   アデノシン ３ 燐酸  ）   、と、
   クレアチン燐酸  、は、   平衡に存在し、
  余分の、 ＡＴＰ 、は、
  クレアチン燐酸の形で、  貯蔵され、
   ＡＴＰ 、の濃度の、  
    ４  ～   ６ 倍  、  に達する。

     筋肉を収縮などする際に、
   必要に応じて、  ＡＴＰ  、を再生し、
   とくに激しい運動などにより、
  ＡＴＰ  、の補給が、間に合わなくなっても、
   しばらくは、  
   クレアチン燐酸  、 を分解し、
   代わりに、   ＡＤＰ
   （    アデノシン ２ 燐酸    ）  、 を、
   リン酸化して、   ＡＴＰ   、を合成し、
   エネルギーの供給をしている。

   このような、  リン酸化合物  、を、
  フォスファーゲン  、 といい、
  脊椎   (  せきつい  )   動物では、
    普通は、  クレアチン 燐酸 、が、
  この役目をもっている。

    原索動物の場合は、
  クレアチン 燐酸  、を使うものと、
   アルギニン酸を使うものが、
   種によって、 分かれている。
　
     一方で、 軟体動物や節足動物では、
   アルギニン 燐酸を、
   フォスファーゲン  、 としており、
   進化の上では、
  この２群の動物らの中間に位置する、
   棘皮   (   きょくひ  )   動物には、
   クレアチン燐酸、と、 アルギニン燐酸の、
   両方を持つものや、
   それぞれの一方しか、もっていないもの、
   などがある。