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耳ツボジュエリー
デコパージュ(準備中)
bereborn(ビー▪リボーン)
～おうちdeサロン～です。
お盆で帰省するかたや、旅行に行かれるかたもいらっしゃるかと思います。
おいしい食べ物を目の前にすれば、ついつい食べ過ぎることもあります。そんな時、翌日から無理に食事制限をすると、逆にストレスとなって過食に走ったり、気分が
滅入ったり、悪循環が生じてしまいます。
そんな方のためにも、食べ過ぎる前に、耳ツボで食欲をおさえましょう❗
連休中に食べ過ぎてしまったかたは、食事方法でコントロールしましょう。
↓↓↓↓
食べ過ぎた翌日は、たっぷりの野菜とたんぱく質がポイント。
食べ過ぎてしまったからといっても、すぐに脂肪にかわるわけではありませんが、食べ過ぎを体脂肪にしないように食べ過ぎた翌日の食事内容に気を付けましょう。
痩せやすい体づくりに必要なのは糖質・たんぱく質・脂質の三大栄養素。
これらの栄養素は人間が生命を維持し、活動をするための大切なエネルギー源となっており、ダイエットに必要な代謝とも深く関係しています。
太る原因となるバランスの悪い食事の場合、たいていこの三大栄養素のバランスが崩れているため、意識して摂ることが大切です。
三大栄養素はそれぞれ、適量を摂取することが大切です。過剰摂取になると体内で脂肪に変換されて蓄積されてしまいますので何事もバランスよく摂りましょう。
★食べ過ぎ翌日のリセット心得★
①翌日控える。
②脂質を控える。
なぜなら、何が体脂肪として蓄積されてしまうと思いますか？
体脂肪に関わる栄養素としては、炭水化物と脂質になります。
体脂肪に必要なのが炭水化物に含まれる糖分と脂質なのです。脂肪細胞の材料となるのです。
③野菜とたんぱく質をしっかりとる。
代謝に必要なビタミン、ミネラルを多く含む野菜は翌日リセットに必須。
たんぱく質は不足すると、筋肉減少に繋がるので、不足は禁物です。
④糖質を控える。
糖質を使い果たすと、次に脂質がエネルギー化されます。
不足しすぎると、代謝がおちてしまうので抜くのはNG❗
あくまで、食べ過ぎた翌日は普段の半分程度にしましょう。
⑤内臓の調子を整える食物繊維はしっかりとる。
☛オススメリセット食材
(たんぱく質)
▪大豆食品 ▪鷄ササミ ▪豚モモ肉
(ビタミン、ミネラル、食物繊維)
▪トマト ▪レタス ▪キノコ ▪海藻
(糖質)
▪バナナ ジャガイモ
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