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BePureたきたです
食事回数が少ない人ほど太りやすい！食事回数を増やすメリットと方法
皆さんは１日に何食の食事をとっていますか？
「早く痩せたいから食事回数を減らしている」
という食事制限をしている方も多いのではないでしょうか。
食事回数は人それぞれですが、太っているお相撲さんは１日に２回しか食べないのに対して、
五輪選手やボディビルダーの食事回数は１日に５〜８回も食事をとっています。
とても不思議なことに、食事の回数が少ないほど人は太りやすく痩せにくいのです
なぜ食事回数が少ない人ほど太りやすいか？
それは、食事回数を減らすと、体内で一時的なエネルギー不足が起きてしまうことが理由です。エネルギー不足の状態が発生した場合、
脳は摂取した栄養を出来るだけ脂肪細胞に保存するよう信号を出します。
つまり、体脂肪として蓄積されてしまうのです。
１日に２〜３食は大食いに繋がります。
空腹に我慢できず、コンビニでお菓子を買ってしまったり、ついつい大食いしてしまうのです。
食事回数を増やすメリット
基礎代謝がアップすること以外に、他にも以下のメリットがあります。
- 空腹感がなくなるので、大食いしなくなる
- 基礎代謝が上がる
じゃあ、沢山食べていいの？
１日の食事回数を増やすといっても、
１日の食べ物の量を何倍にもするという意味ではありません！
1日の総量（摂取カロリー）は変えず、複数回に分けて食べるという意味です。
間食時にオススメな食品
間食にお菓子はNG！！お菓子は脂肪になりやすいエネルギーのみで、
体づくりに貢献する栄養素は一切ないです。
- 牛乳、豆乳
- ナッツ類（１０粒程度）
- 味付けゆで卵（１〜２個）
- サラダチキン
- ベビーチーズ
- 小さめのおにぎり
- 飲むヨーグルト
- バナナ（１本）
- ツナ缶
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