こんばんは🌙
お弁当調査隊長、食いしん坊girlのお弁当レポ
嬉しい第2段です(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
昨日家で本棚整理をしていたら
昔の授業ノートが出てきました。
何気なくパラパラとめくっていると…
「3・1・2弁当箱法」
というお弁当調査隊長としては
無視出来ない言葉が‼︎‼︎‼︎
と、いう訳で「3・1・2弁当箱法」
について調べてみました✨✨
「3・1・2弁当箱法」とはお弁当箱を6等分にして
主食:主菜:副菜を3:1:2の割合で詰める方法です。
この「3・1・2弁当箱法」には栄養面、見た目、味の質を高めるための5つのルールが存在します。
それぞれを簡単に説明していきたいと思います‼︎
①自分に合ったサイズのお弁当箱を選ぶ‼︎
一食の摂取カロリー=お弁当箱の容積です。
私の場合は一食の摂取カロリーが600kcalなので600ml容積のお弁当箱がぴったりですね✨✨
↓このグラフを参考にしてみてください💖
②動かないようにしっかり詰める‼︎
隙間なくしっかり詰めることによって自分に合ったエネルギー量になります。
隙間があるとおかずが寄ってしまいますしね😅
③黄金比率(主食3・主菜1・副菜2)の割合で詰める‼︎
こんな感じですヽ(；▽；)ノ↑↑
④同じ調理法の料理を詰めない‼︎
特に油を使った料理はエネルギー価が高いので、一品だけにしましょう💀
⑤美味しそうに、綺麗に詰める‼︎
美味しそうで綺麗なお弁当を食べて心も体も満足感でいっぱいに😁
どうでしたか？
お弁当って奥が深いですね( ﾟдﾟ)
早速明日のお弁当でやってみよう🎶
是非あなたもレッツチャレンジ👍🏻👍🏻