腕の効率的な鍛え方

腕の太さは力こぶではなく、三等が大きな割合を占めている

腕のトレーニングは二頭、三頭を交互に行うのがよい

ダンベルカールをやってフレンチプレスというようにやる

このトレーニング法は胸筋、背中にも有効である

今日は肩、腕の日だった

肩

・ダンベルショルダープレス

・マシンショルダープレス

・サイドレイズ

・リアレイズ

腕

・ディップス

・プリチャーカール

・ダブルフレンチプレス

・インクラインダンベルカール