ブログを再開します。
理由は今度書きます。
脚全体
45°レッグプレス 4セット
マシンレッグプレス 4セット
レッグカール 3セット
インナーサイ 3セット
スタンディングカーフレイズ 4セット
夜のタンパク源は白身魚と牛肉です。
- 前ページ
- 次ページ
お久しぶりです。
なんとか中間目標である70.3kgまで落としました。
2015/10/06→76.0kg
2015/12/14→70.3kg
次は最終目標である65.8kgですね。
来年の3月末までになんとか達成できればいいかと。。。
ちなみに筋トレは週5回。
有酸素運動であるウォーキングは月に2回くらいですね。
やはり筋トレは体重増加防止にとても役立っていると体感しています。
とりあえずやり方は変えず、停滞したらまた変えてみたいと思います。
ということで昨夜は牛角ビュッフェでした！
最高～♪
なんとか中間目標である70.3kgまで落としました。
2015/10/06→76.0kg
2015/12/14→70.3kg
次は最終目標である65.8kgですね。
来年の3月末までになんとか達成できればいいかと。。。
ちなみに筋トレは週5回。
有酸素運動であるウォーキングは月に2回くらいですね。
やはり筋トレは体重増加防止にとても役立っていると体感しています。
とりあえずやり方は変えず、停滞したらまた変えてみたいと思います。
ということで昨夜は牛角ビュッフェでした！
最高～♪
2015/10/27
9:00
プロテイン
14:00
背中
ロープーリーロー
リバースグリップラットプルダウン
トップサイドデッドリフト
上腕三頭筋
スミスマシンナローベンチプレス
ディップス
プレスダウン
ローププレスダウン
15:30
鶏胸肉250ｇ
彩り野菜のサラダボウル（セブンイレブン）
さつまいも150ｇ
19:00
ペプシゼロストロング
21:00
上腕二頭筋
インクラインカール
コンセントレーションカール
22:00
キムチ鍋（豚ロース250ｇ、大根、カボチャ、ニラ、キムチ）
麦飯180ｇ
アイス３個
0:30
プロテイン
調子に乗って今日はダブルスプリットしました！
ダブルスプリットとは、1日2回トレすることです！
やっぱりトレ最高！
アイスも3ついっちゃいましたｗ
また自重します！
9:00
プロテイン
14:00
背中
ロープーリーロー
リバースグリップラットプルダウン
トップサイドデッドリフト
上腕三頭筋
スミスマシンナローベンチプレス
ディップス
プレスダウン
ローププレスダウン
15:30
鶏胸肉250ｇ
彩り野菜のサラダボウル（セブンイレブン）
さつまいも150ｇ
19:00
ペプシゼロストロング
21:00
上腕二頭筋
インクラインカール
コンセントレーションカール
22:00
キムチ鍋（豚ロース250ｇ、大根、カボチャ、ニラ、キムチ）
麦飯180ｇ
アイス３個
0:30
プロテイン
調子に乗って今日はダブルスプリットしました！
ダブルスプリットとは、1日2回トレすることです！
やっぱりトレ最高！
アイスも3ついっちゃいましたｗ
また自重します！
2015/10/25
08:30
プロテイン
生プルーン３個
13：00
ゆで卵3つ
サツマイモ150ｇ
19:00
ストロベリーフロマージュ（セブンイレブン）
プロテイン
22:30～03:30
土間土間にて
大量に色々とつまみました。
2015/10/26
09:00
プロテイン
15:00
プロテイン
20:00
抹茶モナカアイス
プロテイン
23:00
肩
バーベルショルダーバックプレス
ダンベルショルダープレス
23:30
プロテイン
飲み会は明けは、なぜか自宅に帰らず会社の仮眠室で寝ました。
秋葉原ですから、自宅も近いんですけどね。
しかも目が冴えて熟眠できず。。。
人間酔っ払うとダメですねｗ
けど、飲み会自体はめちゃくちゃ楽しかったです！
もう最高！
ついつい飲みすぎちゃいました。。。
昼休みは銭湯で汗を流しました。
やっぱりお風呂は最高です！
そして案の定食欲なし！
けどモチベーションだけはＭＡＸなので肩トレだけやりました！
明日から２連休なので、ガッチリ鍛えます！
今から楽しみです☆
08:30
プロテイン
生プルーン３個
13：00
ゆで卵3つ
サツマイモ150ｇ
19:00
ストロベリーフロマージュ（セブンイレブン）
プロテイン
22:30～03:30
土間土間にて
大量に色々とつまみました。
2015/10/26
09:00
プロテイン
15:00
プロテイン
20:00
抹茶モナカアイス
プロテイン
23:00
肩
バーベルショルダーバックプレス
ダンベルショルダープレス
23:30
プロテイン
飲み会は明けは、なぜか自宅に帰らず会社の仮眠室で寝ました。
秋葉原ですから、自宅も近いんですけどね。
しかも目が冴えて熟眠できず。。。
人間酔っ払うとダメですねｗ
けど、飲み会自体はめちゃくちゃ楽しかったです！
もう最高！
ついつい飲みすぎちゃいました。。。
昼休みは銭湯で汗を流しました。
やっぱりお風呂は最高です！
そして案の定食欲なし！
けどモチベーションだけはＭＡＸなので肩トレだけやりました！
明日から２連休なので、ガッチリ鍛えます！
今から楽しみです☆
2015/10/24
10：00
サッポロ一番だしのきいた海鮮ラーメンオールゼロ
卵2個
プロテイン
14:00
鶏胸肉
彩り野菜のサラダボウル（セブンイレブン）
ペプシゼロストロング500cc
トクホのレモンスカッシュ480cc
21:00
胸
インクラインダンベルベンチプレス
インクラインダンベルフライ
プッシュアップ
上腕二頭筋
スタンディングオルタネイトダンベルカール
コンセントレーションカール
22:00
納豆50ｇ
鮭の蒸し焼き（鮭200ｇ、たまねぎ、しめじ、ポン酢）
たらこ
カボチャの味噌汁
麦ごはん180ｇ
24:30
プロテイン（予定）
なんだかんだで炭水化物とっちゃいました（汗）
急遽、来月の2日、3日に八ヶ岳へ旅行いくことになりました！
明日25日は飲み会だし、八ヶ岳旅行では確実にかなり飲み食いするので、来週のチートデイは無しかな。。。
10：00
サッポロ一番だしのきいた海鮮ラーメンオールゼロ
卵2個
プロテイン
14:00
鶏胸肉
彩り野菜のサラダボウル（セブンイレブン）
ペプシゼロストロング500cc
トクホのレモンスカッシュ480cc
21:00
胸
インクラインダンベルベンチプレス
インクラインダンベルフライ
プッシュアップ
上腕二頭筋
スタンディングオルタネイトダンベルカール
コンセントレーションカール
22:00
納豆50ｇ
鮭の蒸し焼き（鮭200ｇ、たまねぎ、しめじ、ポン酢）
たらこ
カボチャの味噌汁
麦ごはん180ｇ
24:30
プロテイン（予定）
なんだかんだで炭水化物とっちゃいました（汗）
急遽、来月の2日、3日に八ヶ岳へ旅行いくことになりました！
明日25日は飲み会だし、八ヶ岳旅行では確実にかなり飲み食いするので、来週のチートデイは無しかな。。。