サルコペニア肥満の改善

サルコペニア肥満の改善
ＮＨＫ　あさイチで　紹介していた
サルコペニア肥満のリスクは　見た目じゃわからない！
40代から要注意
チェック方法は？
（１）片足立ちで靴下がはけるか？
（２）いすに座り胸の前で腕を組み、片足で立てるか？
（３）片足立ちで６０秒キープできるか？
１つでも当てはまる場合は、サルコペニア肥満になりつつある？

●サルコペニア肥満を予防、改善するには？
筋肉トレーニングと　食事。

筋肉トレーニングは
簡単スクワットや　ももあげ　つま先立ちなど週3回ぐらい。

食事は　BCAAを含む食事
BCAAを含む食事は　かつおやまぐろ、そして肉の赤身、
ごまやきなこ、牛乳などもいい。
現役最高齢のボディビルダーが毎日飲んでいるドリンクは、
牛乳、きなこ、すりごま、はちみつを合わせたものでした。

スポーツの前後に　BCAA　アミノバリュー