便秘解消法の１つの手段として、水分を摂取する方法があります。
水分は１日１.５～２.０リットルくらいを目安に摂取します。
実は、水は仮に１日１リットル飲んだとしても、
大腸にはその１０分の１程度しか行きません。
大腸に行った水分は体内に再吸収されるため、
便の中に行くのは０.１リットル程度なのです。
これが夏になると汗が出るため、便に行く水分量は
さらに減少します。
だから、意識的に水分を摂る必要があるのです。
補給する水分は、できれば少しだけ工夫をすると
いいでしょう。次に挙げるものを参考にしてください。
より便が出やすくなるからです。
《 ミネラルウォーター 》
ミネラルウォーターには、ナトリウムやカリウム、
マグネシウムが豊富に含まれており、
特にマグネシウムは腸管の神経細胞を回復させたり、
腸から水分を引き出したりするなど、
便を軟らかくする作用が期待できます。
特にお勧めしたいミネラルウォーターは、
コントレックスというフランスのミネラルウォーターです。
最近は、スーパーやコンビニなどでも
沢山のミネラルウォーターを見かけるようになりました。
なので入手は比較的しやすいと思います。
ラベルの表示を確認して、好みの味のものを選ぶのもいいでしょう。
ちなみに、主なミネラルウォーター１００ｍｌに含まれる
成分は下記のとおりです。
数値は左から順に、ナトリウム→カリウム→マグネシウムです。
・コントレックス（８４ｍｇ／９.１ｍｇ／３.２ｍｇ）
・エクスレバン（３８ｍｇ／１４ｍｇ／２ｍｇ）
・ヴィッテル（１９.９ｍｇ／７.３ｍｇ／４.９ｍｇ）
《 にがり水 》
にがりとは、海水を濃縮して塩を結晶させて取り出した
残りの液体で、豆腐の凝固剤として用いられてきました。
このにがりには海水からのミネラルが多く、
特にマグネシウムも豊富です。
水１リットルあたり１～１.５ｍｌのにがりを加えた、にがり水を
摂取してもいいでしょう。
なお、にがりは塩分（ナトリウム）も多いため、
量が多ければ効果も高まると勘違いして加えすぎると、
塩分の摂りすぎになってしまうので注意が必要です。
《 ハーブ入り飲料水 》
ペパーミントやジンジャー（ショウガ）といったハーブ類は、
消化菅の働きをよくすることで知られています。
そして、最も効果があるといわれるのが、ハーブにオリゴ糖や
レモンを加えたハーブ入り飲料、通称「毒だしジュース」です。
この「毒だしジュース」だけで、便秘やガス腹が解消したという
人も大勢います。
「毒だしジュース」の作り方は下記のとおりです。
● 材料（約５００ｍｌ分）
・ペパーミントのティーバッグ（１袋）
・レモンの絞り汁（大さじ１杯）
・しょうが（チューブ入りの生姜を１～２センチ分）
・オリゴ糖（適量）
● 作り方
・５００ｍｌ程度のお湯にティーバッグを１つ入れ、
ミントティーを作る
・ここにショウガ、レモンの絞り汁、オリゴ糖を適量加えて、
よくかき混ぜて出来上がり
※ ホットでもアイスでもお好みに合わせてください。
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