また、油分としてオリーブオイルを摂り入れることも「便秘」解消にはオススメです。
オリーブオイルは潤滑剤となって、便を出しやすい状態にしてくれます。
さらに、小腸を刺激して排便を促す働きもありますので、１日大さじ２杯程度のオリーブオイルを意識的に摂取してみましょう。
オリーブオイルをパンにつけたり、サラダにかけることで無理なく摂りいれられます。
オリーブオイルの「便秘」への有効性は紀元前から知られていて、その秘密はオリーブオイルに豊富に含まれているオレイン酸にあります。
オレイン酸は小腸で吸収されにくい性質であるために、小腸までその成分が行き届き、腸を刺激して排便を促すという役割を担っているわけです。
オリーブオイルが苦手な方はオリーブの実でも代用できます。スーパーなどで購入できますので、試してみてはいかがでしょうか。