８月に入ってからというもの、
毎日スイカを食べまくっている
どうも
べにです
暑いですね・・いかがお過ごしでしょうか
夏バテにならないように注意してくださいね〜
さてさて、先日のブログで、
ダイエットをしよう！と決めた時にはまず
今の自分の状態を知ろう！
ということをお伝えしました。
まだ読んでない方は、こちら
今日は、その、今の状態の知り方をお伝えします。
大事だよ〜
ここが1番大事
自分の今の状態を知る＝
今の自分がどれだけ消費していて、
どれだけのカロリーが必要なのか？
これを知ることです。
まず、自分がどれだけのカロリーを消費しているのか
消費カロリー＝基礎代謝＋うごいて消費するカロリー
になります。
※基礎代謝とは
生きているだけで消費するカロリーのこと。
息をする、眠る、体温調整・・・などなど、生きているだけで消費されるカロリーのこと。
基礎代謝は年齢、身長、体重などで人それぞれ変わってきます。
基礎代謝はネット上で簡単に出すことができます
基礎代謝を出したら、次は自分の消費カロリーを出してみましょう
自分にあてはまるパターンの数字を、基礎代謝にかけます
普段筋トレをしない方
×１．１
週に１～２度の運動をする方×１・２
週に２～３度の筋トレの方×１．２５
週に４～５度の筋トレの方×１．３
ほぼ毎日筋トレをする方×１．５
あくまでも目安なので、いったんこれに当てはめて出してみましょう
例：
３３歳 身長１６２㎝ 体重 ５４ｋｇの女性
筋トレを週に３～４回ペース の場合
基礎代謝１３１０kcal
消費カロリー１３１０kcal×１．３＝１７０３kcal
ということになりますね
これが、１日で消費しているカロリーになる、ということです
意外と簡単でしょ
これを知っているのと知らないのでは、
ダイエットが成功するかどうかが大きく変わってきます
自分のだいたいの消費カロリーを知らずに
やみくもに食事制限だけしても絶対にキレイになることはできません
年齢を重ねれば重ねるほど、基礎代謝は落ちていき、
若いころと同じダイエット方法では痩せなくなっていきます
なので、ダイエットをしよう！と思ったら、まずは
自分の今の状態を知る。
基礎代謝と消費カロリーを計算してみる。
そのうえで、次は目標を決めていきます
その方法は、次のブログで書きたいと思います
それより前にもっと知りたいという熱心な方のために
ストアカで先生をしています
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ではまた・・・
