お盆休みで外にいる時間が増えて
真っ黒こげこげになりました
どうも、べにです
Instagram ＠BENIOKITCHEN
神社で一休みしていたら、思いっきり虫に刺されました
ムシコワイ・・・
子供の頃は余裕で触れていたのに、今じゃもう無理ですよね
皆さんはどうですか・・？（何の質問
さてさて、先日のブログでは
ダイエットしよう！と思った時にはまず
ということをお伝えしましたね
（まだの方は、リンク先で読んでみてね
）
そして、本日が最終章！
最後は
目標を決めよう！
目標とは？？
自分が、
今の状態をキープしたいのか？
それともダイエットしたいのか？
はたまた、体重を増やしてでも体作りをしたいのか？？
それによって、これから自分がどれだけ食べていくかが決まります。
今回は、あと3キロ痩せたいがテーマなので、
ダイエットする場合でお話ししていきます
まず、ダイエットするには鉄則があります
それは
消費カロリー＞摂取カロリー
であること
これ以外にはありません。
1日の消費カロリーが1700kcalだとして
食べたカロリーが1900kcalだとします。
その内容が、とっても健康的でバランスの良い和食中心のメニューだとしますね
それでも、消費カロリー1700kcal＜摂取カロリー1900kcalになっている限り、
残念ながら体重は増えていきます。
同時に、体脂肪率も下がりはしません。
（体調はいいと思う）
毎日200kcalオーバー✖️7日間＝1400kcalも1週間でオーバーしてしまいますね・・
エクレア1個がだいたい200kcalなので、それを毎日食べる、と考えると…
結果は想像しやすいんじゃないでしょうか
ダイエットするぞ〜！と決めたのに、自分の消費カロリーも分からずに
ただ闇雲にやってもなかなか結果には繋がりません
だから、レコーディングダイエット（食べたものを記録するだけダイエット）が
流行ったんですね。
自分の食べているカロリーを知る。
そんでどれくらいにカロリーを落とすか決める。
この順番を守れば、後は食べるものを考える、と
あんまり難しいことは考えず、
①たんぱく質を積極的に摂る
②適正量の糖質を摂る
③脂質はなるべく控えめに
これさえ出来れば、後は自然に体重は落ちていきます
ダイエット成功には、食事の管理が最重要キーワード
一緒にきれいになっちゃいましょ
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お話しできるのを、楽しみにしています
ではまた・・・