こんばんは～
ダイエット中ですが う～ん なかなか痩せない
甘いもの我慢しちゃうと なおさら食べたくなっちゃうから 甘いものは朝食べるよ
と言う事で 朝ごはん
ドーナツ２つは 多くない
ぜ～んぜん
朝は甘いもの食べて
脳を活性化
う～ん 朝からしあわせ 癒されますわ～
夜ごはん
残りのカレー＆チーズで 
リゾット風ごはん＆一個丸ごとアボカドサラダ
サラダのドレッシングは オリーブオイル
アボガドの健康効果
アボガド(アボカド）は『森のバター』とも呼ばれ、世界一栄養価の高い果物である。
アボガドの脂肪はノンコレステロールであり、動脈硬化症を予防する不飽 和脂肪酸で、今話題のオレイン酸が多量に含まれオリーブオイルに似た性 質を持っている。
また、アボガドに豊富に含まれる栄養素は、風邪の予防に必要不可欠なビタミンＣ、便秘 を予防し大腸がんを防ぐ作用がある食物繊維のほか、血中のナトリウ ム（塩分）を体外に排泄し血圧を下げ、肝機能の負担を減 らす作用があるカリウム、心臓病や脳卒中・脳障害を予防し、強力な抗酸 化作用を持つビタミンＥなどが挙げられる。
特にビタミンＥは、一つのアボガドに一日の所要量の３分の１も 含まれている。
不規則な食生活やダイエットなどで栄養が不足しがちな方に、また生活習慣 病（成人病）対策にアボガドは非常に効果的に働く食品である。
と言う事で アボカド好きのjyu-jyuには うれしい健康効果
オリーブオイルとセットで ますます美しさに磨きをかけますわ～
ダイエット中でも ごはんは おいしく楽しく食べたいね
美人レシピ 考えるのも楽しいね