こんにちは。
健康美コンシェルジュ・養生ナビゲーターの川村建代です。
３連休がスタートしましたね。
皆さまいかがお過ごしでしょうか。
10月8日、二十四節気のひとつ「寒露（かんろ）」を迎えました。
朝晩の空気がひんやりと感じられ、少しずつ秋が深まってきましたね。
皆さま、体調はいかがでしょうか？
「朝起きると喉が乾燥している」
「手足が冷たく感じる」
「なんとなく身体がだるい」
そんな変化を感じていませんか？
季節が変われば、私たちの身体も少しずつ変化していきます。
今日は、寒露の時期に取り入れたい養生法をご紹介します。
寒露とは？
寒露とは、草花に宿る露が冷たく感じられる頃という意味です。
二十四節気では、秋分の次、霜降の前にあたります。
日中は過ごしやすくても、朝晩はぐっと気温が下がり、
空気の乾燥も進んでいく季節です。
東洋医学では、秋は五臓の「肺」と関係が深い季節と考えられています。
ここでいう「肺」は、呼吸器だけでなく、
皮膚や鼻、身体の潤いなどとも関係する東洋医学独自の概念です。
秋の養生で大切にしたいのは、
「潤すこと」と「冷やさないこと」。
この2つを意識して過ごしてみましょう。
① 食べる養生｜身体に潤いを届ける
秋は「乾燥」が気になる季節。
東洋医学では、この時期の乾燥を「燥邪（そうじゃ）」と呼びます。
喉や鼻、お肌の乾燥が気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そんな季節におすすめしたい食材は、
🍐 梨
🍎 りんご
🍄 きのこ
🍠 さつまいも
🌰 栗
🥕 れんこん
🥣 白きくらげ
旬の食材には、その季節ならではのおいしさがあります。
例えば、梨は薬膳では身体を潤す食材として知られています。
ただし、冷たいものが苦手な方は、
梨を軽く煮て温かくいただくのもおすすめです。
また、れんこんやきのこを使った温かいスープも、この季節にぴったり。
「旬のものを、温かく、おいしくいただく」
それだけでも、毎日の養生につながります。
② 動く養生｜胸を開いて深い呼吸を
秋になると、なんとなく気持ちが沈んだり、寂しさを感じたりすることはありませんか？
東洋医学の五行説では、秋は「肺」、感情では「悲」と関係があると考えられています。
そんな季節だからこそ、意識していただきたいのが「呼吸」です。
私がおすすめするのは、胸を開く簡単な体操。
【1分でできる胸開き体操】
① 背筋を気持ちよく伸ばす
② 両腕を左右にゆっくり広げ、胸を開く
③ 鼻からゆっくり息を吸う
④ 息を細く長く吐きながら、腕を戻す
⑤ これを3〜5回繰り返す
肩や首に力を入れず、気持ちのよい範囲で行ってくださいね。
長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用で、
知らず知らずのうちに背中が丸くなっていませんか？
胸を開いて呼吸を整えることで、気分転換にもつながります。
③ 暮らしの養生｜「首・お腹・足首」を冷やさない
寒露を迎える頃は、日中と朝晩の寒暖差が大きくなります。
そこで意識していただきたいのが、身体を冷やさない工夫です。
特におすすめしたいのは、
首・お腹・足首の3か所を温かく保つこと。
薄手のストールを持ち歩いたり、靴下や羽織りものを上手に活用したり。
ちょっとした工夫で、心地よく過ごせます。
また、夜はぬるめのお風呂にゆったり浸かり、
心身をリラックスさせる時間をつくるのもいいですね。
そして、秋は夜が長くなる季節。
ついつい夜更かししたくなりますが、十分な睡眠も大切な養生です。
50代からは「頑張る養生」より「続けられる養生」
年齢を重ねるにつれて、身体の変化を感じることが増えてきます。
だからこそ、特別なことを頑張るのではなく、
日々の小さな習慣を大切にしたいですね。
旬の食材をいただく。
気持ちよく身体を動かす。
身体を冷やさず、しっかり休む。
そんな小さな積み重ねが、
これからの健康づくりにつながっていきます。
私は、何歳になっても自分の足で歩き、
行きたい場所へ出かけ、人生を楽しめる身体づくりを大切にしています。
そのためにも、季節に合わせて自分の身体をいたわる
「養生のある暮らし」を続けていきたいと思います。
皆さまも、今日からひとつ、取り入れてみませんか？
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