25年12月06日ワークアウトメニュー
■ベンチプレス
60kg × 10回（ウォームアップ1）
70kg × 8回（ウォームアップ2）
80kg × 5回（ウォームアップ3）
90kg × 3回（ウォームアップ4）
97.5kg × 8回（メインセット1）
102.5kg × 5回（メインセット2）
107.5kg × 3回（メインセット3）
85kg × 20回（メインセット4）
所要時間：20分
■スクワット
60kg × 5回（ウォームアップ1）
80kg × 5回（ウォームアップ2）
100kg × 3回（ウォームアップ3）
110kg × 3回（メインセット2）
120kg × 3回（メインセット3）
所要時間：20分
■その他種目
・なし
ワークアウト日記
週に1度のジムワークの日がやってきました。
最近は腰痛だったり必ずしもベストコンディションではありませんでしたが、本日は特に不調なところもなくトレーニングに臨めます。
ジムに到着し、いつも通りベンチプレスからスタート。
腰ではなく、胸を高く保つようにフォームを気をつけて進めて行きます。
ウォームアップを順調にこなし、メインセットに挑戦です。
メインセットは前回よりも2.5kgアップさせましたが、今週の方が挙がり方が軽いです。
最後に重量を軽くして、回数多めでベンチプレスは締めました。
次の種目はデッドリフト。こちらも週ごとに体感重量が軽くなってきました。
パワーグリップを使用しているので、フォームに集中できます。メインセットまで感覚良く出来ました。
ベンチプレスせよデッドリフトにせよ、毎週重量を加算しているのに体感重量がアップしていくのはジムに行くモチベーションに繋がりますね。
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【筋トレ】ベンチプレスで100kgを挙げたい！セットの組み方（その1）
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