25年12月13日ワークアウトメニュー
■ベンチプレス
60kg × 10回（ウォームアップ1）
80kg × 5回（ウォームアップ2）
90kg × 3回（ウォームアップ3）
100kg × 8回（メインセット1）
105kg × 5回（メインセット2）
110kg × 3回（メインセット3）
87.5kg × 20回（メインセット4）
所要時間：30分
■デッドリフト
70kg × 5回（ウォームアップ1）
110kg × 3回（ウォームアップ2）
135kg × 3回（メインセット1）
135kg × 3回（メインセット2）
所要時間：20分
■その他種目
・なし
ワークアウト日記
最近ベンチプレスの調子がとても良いです。
調子が良い時の特徴として前週よりも重い重量を扱っていても、体感重量が軽く感じます。
こういう時にあまり調子に乗っていると怪我の元になるのですが
今日のトレーニングも結果から言うと好調は続いていました。
好調にも原因があるかと思いますが、その一因としてメインセットを終えてから、20回チャレンジをしています。
今日もその20回チャレンジをして、クリアしました。
次の種目としてデッドリフトを行いました。
デッドリフトはベンチプレスに比べると調子の不調、好調に関係なく挙げられる種目です。
先週はデッドリフトスペースが埋まっていたので、代わりにスクワットを行い、デッドリフトは2週間ぶりですが、久々に挙げる135kgは問題なくクリアできました。
まさにその135kgのメインセットをやっている時に、ちょっとしたアクシデントが発生
デッドリフトスペースに隣接しているベンチプレス台で、白髪の混じる中年男性がベンチプレスに勤しんでいましたが、３レップス位やった後にボトム付近で明らかに動きが止まりました。
考える暇もなく、急いでベンチプレス台に駆け寄りその男性のバーベルをラックに戻しました。
ちょうとインストラクターも他のエリアを見回っていたのでベンチプレスで潰れかかっている男性に気づきませんでしたが、いつでも駆けつけられるようにトレーニーの動きには注意してもらいたいものです。
またベンチプレスをやっている方で特に若い方に多いのですが、明らかに自分の実力以上の重たい重量でベンチプレスをやっているのを見かけます。
セイフティーバーを設置しているので、潰れても事故が起こることはありませんが、自分のコントロール出来る重量でやらないと非常に危険です。
先日もSNSを見ていると、タイムラインにベンチプレスでサムレスでやっていた方が、挙上中にバーベルが手から滑って心臓を直撃。セイフティーバーを設置していなかった事とグリップの問題でこの事故は起きました。
ベンチプレスは非常に楽しい種目ですが、危険と隣合わせなので安全に注意しながら続けていきたいものです。
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【筋トレ】ベンチプレスで100kgを挙げたい！セットの組み方（その1）
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