10月19日・26日ワークアウトメニュー
■ベンチプレス
10/19
60kg × 8回（ウォームアップ1）
80kg × 5回（ウォームアップ2）
95kg × 8回（メインセット1）
95kg × 8回（メインセット2）
100kg × 5回（メモリセット）
所要時間：30分
10/26
60kg × 8回（ウォームアップ1）
80kg × 5回（ウォームアップ2）
90kg × 3回（ウォームアップ3）
97.5kg × 8回（メインセット）
102.5kg × 5回（メモリセット）
所要時間：20分
■スクワット
10/19
60kg × 3回（ウォームアップ1）
80kg × 3回（ウォームアップ2）
105kg × 3回（メインセット1）
105kg × 3回（メインセット2）
115kg × 2回（メモリセット）
所要時間：20分
10/26
60kg × 3回（ウォームアップ1）
80kg × 3回（ウォームアップ2）
100kg × 3回（ウォームアップ3）
110kg × 3回（メインセット）
120kg × 2回（メモリセット）
所要時間：20分
ワークアウト日記
サイクルトレーニングは全8週間ありますが、特徴として前半4週はメインセット2セット、後半4週はメインセット1週に設定してあります。
これは前半の方がメインセットの重量が軽いので、その分3メインセットを2回やることにして、後半はメインセットの重量が重くなってくるので、1回でも効果があると実感しています。
問題はメインセットに至る前でのウォームアップの設定です。少なすぎても力が発揮できないし、多いとメインセットに至るまでに体力がなくなってしまいます。
ベンチプレスに関してはウォームアップセットは2セットで十分な気がします。もう少し扱う重量が重くなってくればもう1セット加えてもよいかもしれませんが、今日行った感じではウォームアップセットが3セットでは多く感じました。
トレーニングがある意味実験なので、次回は今回の反省をふまえてトレーニングしたいと思います。
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気になるトレーニング動画＞
筋トレ後にやってはいけない事を結構してました
＜壁を乗り越える！30セットトレーニング＞
【データベース】ベンチプレス30セットトレーニング
＜ベンチプレスを100kg挙げる方法＞
【筋トレ】ベンチプレスで100kgを挙げたい！セットの組み方（その1）
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