01月19日ワークアウトメニュー
■ベンチプレス
60kg × 8回（ウォームアップ1）
80kg × 5回（ウォームアップ2）
90kg × 8回（メインセット1）
90kg × 8回（メインセット2）
95kg × 5回（メモリセット）
所要時間：20分
■スクワット
60kg × 3回（ウォームアップ1）
80kg × 3回（ウォームアップ2）
95kg × 3回（メインセット1）
95kg × 3回（メインセット2）
105kg × 2回（メモリセット）
所要時間：20分
＜その他の種目＞
■プルダウン
■バタフライ
■シットアップ
■ハイパーエクステンション
■チェストプレス
ワークアウト日記
今日1/19は今年初めのサイクルトレーニングとなります。
1/5に今日と同じ内容のトレーニングをしていましたが、その後体調を崩したので先週末トレーニングはお休みしました。
筋力的にリセットされた状態になったので、今日はサイクルトレーニングの2週目ではなく、1週目としてリスタートします。
今日も筋トレはベンチプレスからスタート。体調を崩していた時期に大胸筋を痛めていたのですが、ようやく回復したので、今日はウォームアップセットで重量が軽く感じました。
メインセットも1週目のため軽いので、問題なくクリア。次の種目であるスクワットに移行しました。
前回は普段やらないワイドスタンスでスクワットをしてしまったので、股関節まわりをひどい筋肉痛になりました。その反省を踏まえてスタンスを狭くした所、しっくりくるスクワットが出来ました。
メイン2種目を終えて、チェストプレス等の補助種目を行い、本日のトレーニングを終えました。
来週以降も順調にサイクルトレーニングを進めていきます。
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＜壁を乗り越える！30セットトレーニング＞
【データベース】ベンチプレス30セットトレーニング
＜ベンチプレスを100kg挙げる方法＞
【筋トレ】ベンチプレスで100kgを挙げたい！セットの組み方（その1）
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