08月23日ワークアウトメニュー
■ベンチプレス
60kg × 8回（ウォームアップ1）
70kg × 8回（ウォームアップ2）
80kg × 5回（ウォームアップ3）
85kg × 8回（メインセット1）
85kg × 8回（メインセット2）
90kg × 5回（メインセット3）
所要時間：30分
■スクワット
60kg × 5回（ウォームアップ1）
70kg × 5回（ウォームアップ1）
80kg × 5回（ウォームアップ2）
90kg × 3回（メインセット1）
90kg × 3回（メインセット2）
100kg × 2回（メインセット3）
所要時間：20分
ワークアウト日記
ベンチプレス、スクワットとも2週間ぶりのトレーニングになりました。
その前に4ヶ月ものトレーニングのブランクがあったので、今は筋力回復の時期となります。
今日のベンチプレスで心がけたのはバーベルの軌道が一定でテンポよくということです。
前回はその点が出来ていなかったので、今日は意識した分上手くいったのではないでしょうか。
スクワットに関しては今まで下半身と上半身の意識が分かれていましたが、今日はしゃがんだ時に胸と股を開いて、立ち上がる動作の時にそれを閉じる意識をしたら上手くいきました。
股は開いても大腿四頭筋は意識しておかないと重量が受けきれないので、その点だけ忘れないようにすれば良いスクワットが出来そうです。
そういえば今日はジムで何年かぶりに出会った人がいましたが、一回り大きくなったねと言われてしまいました。ジムにブランクがあったので、運動不足になったためでしょう。戒めてダイエットに取り組まなければと思いました。
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