12月29日ワークアウトメニュー
■ベンチプレス
60kg × 8回（ウォームアップ1・ナローグリップ）
80kg × 3回（ウォームアップ2・ナローグリップ）
100kg × 3回（ウォームアップ3・ナローグリップ）
110kg × 1回（メインセット1・ナローグリップ）
120kg × 1回（メインセット2・ナローグリップ）記録更新
所要時間：20分
■デッドリフト
UnsplashのAlora Griffithsが撮影した写真
70kg × 3回（ウォームアップ1）
110kg × 3回（ウォームアップ2）
140kg × 3回（メインセット）
ワークアウト日記
早いもので今回のトレーニングをもってして、今年のトレーニング納めとなりました。
今年のトレーニングを振り返ると、コロナ禍以降にトレーニングに復帰してからだいぶ筋力が回復してきたと実感する内容でした。
筋力的には戻ってきたので、来年は筋力を更につけつつ、腹回りにたっぷりと付いてしまった脂肪を取っていきたと思います。
肝心のトレーニング記録ですが、先週のベンチプレスでナローグリップとしては限界がきたと感じましたが、あえて今週は更に加重してナローグリップベンチプレスをやろうと思いました。
普段はあまり補助サポートをつけないのですが、挙げられるかギリギリだったので、トレーナーに頼んでベンチプレスの補助を頼みました。
すると補助についてもらった安心感からか、普段以上の力が発揮できて120kgが一発挙がりました。
20年前の筋力的の全盛期にはナローグリップで150kgを一発挙げられたので、それに比べるとだいぶ落ちましたが、今の状態で120kg出来たのは満足できる記録です。
気分が乗ってきたところで、次の種目であるデッドリフトに移行。この種目も長いブランクを経て1ヶ月前にやり始めたので、この1ヶ月でメインセットが140kg持てたのが我ながら良くやったと思います。
来年はベンチプレス、スクワット、デッドリフトで更に進化出来たら幸いです。
皆様においても来年は良いトレーニングライフを過ごして頂ければ幸いです。どうぞ良い年を。
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