12月22日ワークアウトメニュー
■ベンチプレス
60kg × 8回（ウォームアップ1・ナローグリップ）
80kg × 3回（ウォームアップ2・ナローグリップ）
100kg × 5回（メインセット1・ナローグリップ）
110kg × 2回（メインセット2・ナローグリップ）
117.5kg × 1回（メインセット3・ナローグリップ）
所要時間：20分
■スクワット
65kg × 3回（ウォームアップ1）
85kg × 3回（ウォームアップ2）
105kg × 3回（ウォームアップ3）
135kg × 3回（メインセット1）
135kg × 3回（メインセット2）
ワークアウト日記
先週のトレーニングでは腰に痛みがありましたが、ようやく痛みが収まってきました。
腰痛だとベンチプレスは出来ても、スクワットやデッドリフトの高重量が出来ません。やはりこの2種目は体幹を使うせいでしょうか。
痛みの収まった今回はデッドリフトをやってみることにしました。
まずはベンチプレスからスタート。今回もナローグリップで行いましたが前回よりもメインセットで2.5kgアップを目指します。
ナローグリップにしてから１ヶ月経て、だいぶ力の入れどころが分かってきましたが、そろそろ筋力的な限界が見えてきました。
実際、今日のナローグリップベンチプレスのmaxは117.5kg x 1。これが現在の限界だと思います。
次の種目はデッドリフト。ワイドスタンスで床引きとしています。
ウォーミングアップでは重量が軽く感じましたが、メインセットの135kgx3回はとても重くかんじました。足でバーベルをひく意識でやらないと怪我しますね。
今週でジムでのトレーニングは終わるか、来週1回できるかどうかですが、12月は良いトレーニングが出来たと思います。
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