08月31日ワークアウトメニュー
■ベンチプレス
60kg × 8回（ウォームアップ1）
80kg × 5回（ウォームアップ2）
105kg × 5回（メインセット1・ミドルグリップ）
105kg × 4回（メインセット2・ミドルグリップ）
105kg × 4回（メインセット3・ナローグリップ）
105kg × 4回（メインセット4・ナローグリップ）
所要時間：20分
■スクワット
60kg × 5回（ウォームアップ1）
80kg × 5回（ウォームアップ2）
105kg × 5回（メイン）
所要時間：10分
ワークアウト日記
8月に入り、2ヶ月ぶりのトレーニングを再開しました。
それから1ヶ月。どこまで筋力は戻ったでしょうか？
ブランク前の最大筋力はベンチプレスで100kg×8回。そこから2ヶ月間トレーニングしなかったので、再開した時はメインセットで80kgから始めました。週1回のトレーニング頻度なので、週ごとに加重していきましたが、意外に筋力が衰えておらず、先週のトレーニングで100kg×8回をクリアして、今日は105kg×5回まで戻りました。
マッスルメモリーという言葉がありますが、ある程度筋トレを続けていると筋力が戻るのも早いですね。
あと1ヶ月は少しづつでも筋力を伸ばし、サイクルトレーニングを完遂したいと思います。
訪問頂きありがとうございました
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気になるトレーニング動画＞
Eric Spoto選手によるナローグリップベンチプレスの動画です。
ナローグリップで224.5kgを9回挙げている動画ですが、彼はベンチプレッサー兼アームレスラーなので腕の力、特に上腕三頭筋が強そうです。
恐らくワイドグリップでも挙上重量がさほど変わらない位強いと思います。
この動画では特にモチベーションを上げられそうです。
＜壁を乗り越える！30セットトレーニング＞
【データベース】ベンチプレス30セットトレーニング
＜ベンチプレスを100kg挙げる方法＞
【筋トレ】ベンチプレスで100kgを挙げたい！セットの組み方（その1）
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