ワークアウト日記
先月ですが、ベンチプレスを8週間で設定したサイクルトレーニングの目標重量である100kg×8回を6週目で成功しました。成功後は2週間のブランクで十分身体を休めて、今日のトレーニングで再開しました。
いつもならばリハビリトレーニングと称して、軽く流すトレーニングをするのですが、今回は4週間のサイクルトレーニングを組んで、102.5kg×8回を目標にやっていこうと思います。
まずは第1週目のベンチプレス。102.5kgを逆算して今日は95kg×8回をメインセットとしたトレーニングをしてきました。
2週間のブランクは確実に筋力を低下させたようで、軽いはずの重量に苦戦し、なんとか8回クリアした感じです。
そして2週目のベンチプレスですが、まだ重さは感じるものの先週よりは良い感じでクリア出来ました。
それよりもちょっとしたアクシデント発生
スクワットのトレーニング中、腰に違和感を感じました。しばらくすると腰痛の症状が出てきたので、慎重にやったつもりがやってしまいました
出来るだけ養生して、次回のトレーニングに備えたいと思います。
訪問頂きありがとうございました
06月08日ワークアウトメニュー
前回からのトレーニング間隔：中13日
サイクルトレーニング1週目（全4週）
■ベンチプレス
60kg × 8回（ウォームアップ1）
80kg × 5回（ウォームアップ2）
90kg × 3回（ウォームアップ3）
95kg × 8回（メイン）
所要時間：10分
■スクワット
65kg × 5回（ウォームアップ1）
85kg × 5回（ウォームアップ2）
105kg × 5回（メイン）
所要時間：10分
06月15日ワークアウトメニュー
前回からのトレーニング間隔：中6日
サイクルトレーニング2週目（全4週）
■ベンチプレス
60kg × 8回（ウォームアップ1）
70kg × 5回（ウォームアップ2）
80kg × 3回（ウォームアップ3）
90kg × 2回（ウォームアップ4）
97.5kg × 8回（メイン）
所要時間：20分
■スクワット
60kg × 5回（ウォームアップ1）
80kg × 3回（ウォームアップ2）
90kg × 2回（ウォームアップ3）
100kg × 2回（ウォームアップ4）
110kg × 5回（メイン）
所要時間：20分
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気になるトレーニング動画＞
私は学生時代、柔道をやっていましたが、練習中腰を痛めたことがあります。
それ以来、年に何度か腰痛の出る古傷となってしまいました。
そんなときは柔道部の先生に腰痛対策のストレッチを教わり、それが腰痛対策になって今も実践しています。
その教わった内容に近いのが今回紹介する動画です。腰痛はある日突然やってくるのでこのようなストレッチは覚えていて損はないと思います。
＜壁を乗り越える！30セットトレーニング＞
【データベース】ベンチプレス30セットトレーニング
＜ベンチプレスを100kg挙げる方法＞
【筋トレ】ベンチプレスで100kgを挙げたい！セットの組み方（その1）
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