08月16日ワークアウトメニュー
■ベンチプレス
60kg × 8回（ウォームアップ1）
70kg × 5回（ウォームアップ2）
80kg × 5回（ウォームアップ3）
85kg × 8回（メイン1）
85kg × 8回（メイン2）
85kg × 8回（メイン3）
85kg × 8回（メイン4）
■デッドリフト
70kg × 5回（ウォームアップ1・ワイドスタンス）
70kg × 5回（ウォームアップ2・ナロースタンス）
80kg × 5回（ウォームアップ3・ワイドスタンス）
80kg × 5回（ウォームアップ4・ナロースタンス）
110kg × 5回（メインセット・ワイドスタンス）
110kg × 5回（メインセット・ナロースタンス）
■その他
・プルダウン
・チェストプレス
ワークアウト後記
今日は3ヶ月ぶりのジムワークをしてきました
資格試験の勉強や仕事が忙しくなり、大好きなトレーニングが出来ない日々を過ごして来ましたが、お盆休みなので久々のトレーニングに行って来ました。
まずはベンチプレスから始めます。スクワットやデッドリフトに比べるとブランクが影響しやすい種目です。今日は苦戦するだろうなと思いながらスタートしました。
60kg、70kgまでは軽いのですが80kgに入ったあたりからズシッと重く感じました。かつてはウォーミングアップに過ぎない重量でもブランクを経ると重さが身にしみます。
この重さからして、今日のメインセットの重量は85kgにしました。流石に4セットこなすとスタミナが無い分、疲労感が出てきました。
次の種目はデッドリフト。冒頭でも記した通り、ベンチプレスに比べるとブランクの影響が少ない種目です。
ブランクの影響が少ないとはいえ、あまりペースをあげると腰痛など怪我の可能性が高まります。メインセットは110kgで組みましたが、難なくクリア出来ました。次回は10kgアップでセットを組みたいと思います。
補助種目としてチェストプレスとプルダウンで大胸筋と背筋に効くようなトレーニングをして今日のトレーニングは終了としました。久々のジムは楽しかったのでもっと居たかったのですが、回復力が追いつかないのでこれくらいのボリュームとしました。
出来れば夏休み中にもう一度トレーニングに来たいですが、これを期に週に1度でもトレーニングを継続していきたいと思います。
訪問頂きありがとうございました
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