03月19日ワークアウトメニュー
■ベンチプレス
60kg × 8回（ウォームアップ1）
80kg × 8回（ウォームアップ2）
100kg × 2回（ウォームアップ3）
110kg × 1回（サブ・メイン1）
112.5kg × 1回（サブ・メイン2）
115kg × 1回（サブ・メイン3）
102.5kg × 5回（メインセット）
■デッドリフト
70kg × 5回（ウォームアップ1・ワイドスタンス）
100kg × 5回（ウォームアップ2・ワイドスタンス）
130kg × 5回（メインセット・ワイドスタンス）
■その他
・補助種目なし
ワークアウト時間：30分間
ワークアウト後記
最近、週末は私用でバタバタ気味です。その限られた休みの中でトレーニングの時間をひねり出すのも至難の業。
今日はトレーニングの時間を設けるのは無理かな？と思いましたが、30分だけジムに行ってきました。
時短トレーニングの予定で、ベンチプレスとデッドリフト共に3セットで終わらせるつもりでしたが、流石にベンチプレスは3セットで終えるのは無理でした。
そのベンチプレスですが、ウォームアップ2セット目で80kgを持った時に、明らかに体感重量が重かったです。
今日はメインセットで102.5kg×8回の予定でしたが、この調子だと絶対に出来ません。この場合は軽い重量でこのまま進めるか、重い重量を1,2レップス行って神経系統に刺激を与える方法があるので、今回は後者のやり方を試してみました。
その御蔭でメインセットを持った時は少し軽く感じて、102.5kg×5回をなんとかクリアしました。当初の8回には遠く及びませんでしたが、ウォームアップの状態を考えると今日はこれで上出来だと思います。
続いてデッドリフトに移ります。こちらは3セットで終えられそうなのでウォーキング・デッド2セット、メインセットセット1セットで時短トレーニングが出来ました。
通常これから補助種目に移りますが、今日は時間が無いのでここまで。所要時間30分でトレーニングが終了しました。今日はトレーニング出来ないかな？と思っていたので、この内容が出来て概ね満足です。
次回はトレーニング時間を最低1時間は確保したいものです
訪問頂きありがとうございました
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