02月26日ワークアウトメニュー
■ベンチプレス
60kg × 8回（ウォームアップ1）
80kg × 8回（ウォームアップ2）
95kg × 8回（メインセット1）
95kg × 8回（メインセット2）
95kg × 8回（メインセット3）
80kg × 8回（ダウンセット1）
60kg × 8回（ダウンセット2）
■デッドリフト
70kg × 5回（ウォームアップ1・ワイドスタンス）
90kg × 5回（ウォームアップ3・ワイドスタンス）
120kg × 5回（メインセット・ワイドスタンス）
■その他
・補助種目なし
ワークアウト時間：40分間
ワークアウト後記
昨日の休みは1日お出かけだったので、トレーニングは今日となりました
最近仕事の疲れが残り、そのせいか筋出力の感覚が今ひとつに感じています。
ベンチプレスにおいては今年に入ってメインセットを3回に設定していたせいもあり、それも不調の原因の一つでした。
その対策としてベンチプレスはメインセットを8回しました。
しかしセットのススメ方として、60kg、80kg、95kgと増やしていきましたが、もう少し刻んで上げていかないと良い感覚で挙げることが今日も出来なかったので、次回はもう少し刻むセット構成とし、場合によってはメインセットでもう少し重量を下げてもよいかなと思いました。
次の種目はデッドリフト。この種目は体調の良し悪しに限らず、気合をいれれば割合と出来てしまう種目です。まあ、扱う重量が軽いせいもありますが
前回のメインセットが110kgだったので、今回は10kgアップの120kg。問題なくクリア出来ました。
ベンチプレスの調子を戻す方法として、軽い重量でとにかくセット数をこなす方法（下記の30セットトレーニング）や多少余裕のある重量で8回のセットを多くやる方法があります。
コロナの影響で2年位ジムでのトレーニングから遠ざかったので、落ちた筋肉を少しづつ戻していくトレーニングを今後はしたいですね。
訪問頂きありがとうございました
＜壁を乗り越える！30セットトレーニング＞
【データベース】ベンチプレス30セットトレーニング
＜ベンチプレスを100kg挙げる方法＞
【筋トレ】ベンチプレスで100kgを挙げたい！セットの組み方（その1）
＜トレーニング参考本＞