01月28日ワークアウトメニュー
■ベンチプレス
60kg × 3回（ウォームアップ1）
80kg × 3回（ウォームアップ2）
100kg × 2回（ウォームアップ3）
110kg × 1回（ウォームアップ4）
117.5kg × 1回（メイン）
■デッドリフト
70kg × 5回（ウォームアップ1・ナロースタンス）
70kg × 5回（ウォームアップ2・ワイドスタンス）
110kg × 3回（ウォームアップ3・ナロースタンス）
110kg × 3回（ウォームアップ4・ワイドスタンス）
130kg × 3回（メインセット・ワイドスタンス）
■その他
・プルダウン
・バタフライマシン
・ダンベルベンチプレス
・シットアップ
・ハイパーエクステンション
ワークアウト時間：60分間
ワークアウト後記
今週は過去最大級の寒波が襲来との事で、とても寒い日が続いています。
ついつい身体が寒さで縮こまりますが、筋トレには向いていない季節とも言えます。
今日もベンチプレスの1セット目を始めた時にイマイチ筋出力が出なかったので、途中でダンベルベンチプレスをやって自重スクワットで息を上げました。
その後のウォームアップでは多少出力感が増しましたが、メインセットでもイマイチだったので、1回で終えました。次回も同じ重量の117.5kg×2回を目標にしていきます。
次の種目はデッドリフトですが、ベンチプレスで身体が暖まったので感覚的にデッドリフトで扱う重量が軽かったです。
メインセットでも問題なくクリア出来たので、次回は10kgアップの140kg×3回で行こうと思います。
訪問頂きありがとうございました
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