01月21日ワークアウトメニュー
■ベンチプレス
60kg × 5回（ウォームアップ1）
80kg × 3回（ウォームアップ2）
100kg × 3回（ウォームアップ3）
115kg × 3回（メインセット）
■スクワット
65kg × 5回（ウォームアップ1）
85kg × 3回（ウォームアップ2）
105kg × 3回（ウォームアップ3）
125kg × 3回（メインセット）
■その他
・補助種目無し
ワークアウト後記
先週はコロナワクチンでトレーニングをお休みした為、今日は今年2回目のトレーニング。約2週間ぶりのトレーニングとなります。
3週間休むと筋力の低下が見られますが、2週間のブランクだと前回は意外に筋力が落ちていませんでした。今回も2週間空いたので、筋力的にどうでしょうか。
まずはベンチプレスからスタート。ウォームアップから少しバーベルが重く感じたので、2週間のブランクは筋力というよりも神経系統が鈍くなる感じはします。
ウォームアップ3セット目の100kgの挙がり方が感覚的に良かったので、前回のベンチプレスよりも５kgアップの115kgに設定しました。
するとキツイながらもセットクリア出来ました。次回は2.5kgアップを目指したいと思います。
次の種目はスクワット。こちらはスクワットの動作そのものよりも、昨年痛めた右肩の痛みが気になります。ベンチプレスでは痛くないので、もう少し右肩は様子見です。
右肩の調子が良ければスクワットで立ち上がる時にバーベルを上に押す感覚で出来るのですが、右肩が使えないので背中の上部でバーベルを押す感覚でやりました。
怪我の功名か、これが感覚的にハマってスクワットの調子が良く、前回のメインセットよりも15kgアップの125kgが問題なくクリア出来ました。
お正月で身体の疲れが抜けたので、2月一杯までは筋力アップ出来そうです。それまでは毎回メインセットの記録更新で行きたいと思います。
訪問頂きありがとうございました
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