12月18日ワークアウトメニュー
■ベンチプレス
60kg × 3回（ウォームアップ1）
80kg × 3回（ウォームアップ2）
100kg × 3回（ウォームアップ3）
107.5kg × 3回（メイン）
80kg × 3回（ダウンセット）
60kg × 3回（ダウンセット）
■デッドリフト
70kg × 5回（ウォームアップ1・ナロースタンス）
70kg × 5回（ウォームアップ2・ワイドスタンス）
110kg × 5回（ウォームアップ3・ナロースタンス）
110kg × 5回（ウォームアップ4・ワイドスタンス）
120kg × 3回（メインセット・ナロースタンス）
120kg × 3回（メインセット・ワイドスタンス）
■その他
・プルダウン
・バタフライマシン
ワークアウト時間：50分間
ワークアウト後記
右肩痛になって約半年。自宅トレーニングで痛めた右肩を復帰したベンチプレスで更に痛め、一時期はナローグリップベンチプレスをやってだましだましやってきましたが、最近になりだいぶワイドグリップでも痛みが出なくなりました。
今日もベンチプレスから始めましたが、バーベルのみから挙げ始めたので挙上のコースが確認出来て、メインセットでもそのコース通り出来た感覚があります。肩を痛めたからこその習慣ですが、結果的にこの感覚は良いですね。
デッドリフトはワイドスタンスで少し腰にダメージが来ました。ナロースタンスの方が腰に悪そうですが、むしろこっちの方が腰に来ない。原因はワイドスタンスの方が勢いをつけてやっていたせいで、丁寧にレップスを重ねればこちらも腰にダメージが来なかったので、いずれにせよデッドリフトは丁寧なフォームが大事ですね。
今年もあと2週間なので、ジムでのトレーニングはあと1回か2回。良い来年を迎える為にも怪我なく、充実したトレーニングをしたいですね。
訪問頂きありがとうございました
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