09月15日ワークアウトメニュー
■ベンチプレス
60kg × 8回（ウォームアップ1）
80kg × 5回（ウォームアップ2）
102.5kg × 8回（メインセット）
107.5kg × 5回（メモリセット）
■スクワット
65kg × 5回（ウォームアップ1）
105kg × 3回（ウォームアップ2）
115kg × 3回（ウォームアップ3）
125kg × 3回（メインセット）
■その他
・補助種目無し
ワークアウト時間：50分間
ワークアウト後記
1週間ぶりのジムトレです。
ベンチプレスを開始しようとすると高校生が一緒にやらせてくれませんか？と話しかけてきました。
OKの返事をして、一緒にベンチプレスをスタート。
ウォームアップは右肩の痛みをチェックしましたが、特に問題なかったので、通常通りメニューをこなしていきます。
前回のメインセットが100kg×8回だったので、今回は2.5kgアップの102.5kg×8回を設定しました。
5回まではサクサクバーベルを押せましたが、6回目以降は少し息が切れてきたので慎重に押して8回クリアできました。
セットの合間に高校生と話しましたが、僕と同じ高校なので、色々と共通の話で盛り上がりました。気になったのでお父さんの年齢を聞くと何と1歳年下でした。正に親子位年の離れたトレーニーとトレーニングする時代になりました。
ベンチプレスは順調にこなせましたが、問題はスクワット。2週間に1回なので、ウォームアップでは身体が重いです。
前回のメインセットが105kg×8回だったので、今回は125kg×3回と重量をアップして、回数を下げました。
セットを進めるに従って、スクワットの動作が楽になってきましたが、本当は1週間に1度やりたい所です。
次回はベンチプレスとデッドリフト。ベンチプレスのメインセットがそろそろ限界が近づいてきた気がします。
訪問頂きありがとうございました
＜壁を乗り越える！30セットトレーニング＞
【データベース】ベンチプレス30セットトレーニング
＜ベンチプレスを100kg挙げる方法＞
【筋トレ】ベンチプレスで100kgを挙げたい！セットの組み方（その1）
＜今日のトレーニング動画＞
ベンチプレスの公式試合のフォームルールが変わったので、改正の解説動画動画です。
バーベルを胸に下ろした時に可動域が狭いと上腕の角度が20～30°になりますが、新ルールでは床と並行になるまでバーベルを降ろさないといけません。
他にはベンチ台に足を乗せて、思いっきりブリッジを組んでから、床に足を下ろすフォームの組み方があります。
このフォームの流れをやる選手は結構多く、僕も一時期やっていましたが、これも禁止になりました。
ベンチ台の足側が剥けている台をよく見ますが、これは足乗せをやっているせいです。
何年かに一度はルール改正がありますが、世界大会で日本人が標的にされる事もあります。それだけ日本人選手はベンチプレスが強いせいもありますが、今後も日本人選手の活躍が見たいです。
＜トレーニング参考本＞