09月08日ワークアウトメニュー
■ベンチプレス
60kg × 8回（ウォームアップ1）
80kg × 5回（ウォームアップ2）
100kg × 8回（メインセット）
110kg × 3回（メモリセット）
■デッドリフト
75kg × 5回（ウォームアップ1・ナロースタンス）
95kg × 5回（ウォームアップ2・ワイドスタンス）
115kg × 5回（メインセット1・ワイドスタンス）
125kg × 5回（メインセット2・ワイドスタンス）
■その他
・マシン：プルダウン：100pound×20、160pound×10
ワークアウト時間：50分間
ワークアウト後記
仕事の合間にジムにトレーニングへ行ってきました。フリーランスの数少ないメリットです
前回混んでいて出来なかったベンチプレスからスタート。
足の踏ん張りに対し、上半身の力がバーベルに伝わる感覚が戻って来ました。この感覚が戻らないと今後強くなれません。
先月の8/11から1年2ヶ月ぶりのリハビリトレーニングをしてきましたが、トレーニングに対する感覚が戻ってきたのは喜ばしい事です。
約1ヶ月経て、ベンチプレスのメインセットが100kgにようやく到達しました。以前は100kgといえばウォーミングアップでしたが、今は必死にならないと挙がりません。
メモリセットで110kgをやりましたが、こんなに重いの？という位体感重量が重かったです。
引き続き、デッドリフトに移行します。
こちらはベンチプレスよりも重量への感覚の戻りが早く、メインセットの125kg×５セットも余裕を残してクリア出来ました。
補助種目としてプルダウンをやって終了。もう少し体力が戻ってきたら補助種目を増やしたいと思います。
それにして筋トレ後の清々しさは何でしょうか。今後忙しくなってもまた味わいたいと思います。
訪問頂きありがとうございました
＜壁を乗り越える！30セットトレーニング＞
【データベース】ベンチプレス30セットトレーニング
＜ベンチプレスを100kg挙げる方法＞
【筋トレ】ベンチプレスで100kgを挙げたい！セットの組み方（その1）
＜今日のトレーニング動画＞
2019年、JBBF 日本ボディビル選手権で優勝を果たした横川尚隆選手によるベンチプレス解説動画動画です。
大胸筋に効かせるフォームは流石ボディビル日本一になっただけあって説得力があります。
パワーリフターやベンチプレッサーにも参考になる動画です。
＜トレーニング参考本＞