＜08月24日ワークアウトメニュー＞
■ベンチプレス
60kg × 8回（ウォームアップ1）
80kg × 3回（ウォームアップ2）
95kg × 8回（メインセット1）
95kg × 8回（メインセット2）
105kg × 3回（メモリセット）
■デッドリフト
65kg × 8回（ウォームアップ1・ナロースタンス）
85kg × 5回（ウォームアップ2・ナロースタンス）
105kg × 5回（メインセット1・ナロースタンス）
105kg × 5回（メインセット2・ワイドスタンス）
■その他
・マシン：チェストプレス
ワークアウト時間：50分間
＜ワークアウト後記＞
ブランク（1年2ヶ月）のリハビリトレーニング3回目。
だいぶウエイトトレーニングに対する刺激に身体が慣れてきた感じです。
今日も初めにベンチプレスからジムワークスタート。
右肩が少し痛いのでグリップ幅を変えましたが、メインセットの時は気合で乗り切ります。
95kgのメインセットでは前回よりも5kgアップしましたが、体感的に少し軽く感じました。メモリセットは105kgを3回挙げましたが、これも前回よりも軽く感じ、無理をすれば5回行けたかもしれません。
ベンチプレスを終えて、次はデッドリフト。ベンチプレスは復帰以来3回目でしたが、デッドリフトは初めて行います。ベンチプレスやスクワットよりもブランクの影響は小さいかもしれません。
グリップを忘れたので素手で行いましたが、重いなりやり切れました。
メイン2種目を終えて、チェストプレスマシンで大胸筋を追い込んでフィニッシュ。今日はベンチプレスの調子が戻ってきた感触が得られました。
トレーニングをしていてちょっと嬉しかったのが、トレーニングベルトを巻いた時に、前回よりも穴が1つ分締められたので、ウエストサイズが少し細くなったのが嬉しかったですね。これもウエイトトレーニング効果です。
次回の予定はベンチプレス＆スクワット。こちらも前回よりも記録アップしたいと思います。
訪問頂きありがとうございました
＜壁を乗り越える！30セットトレーニング＞
【データベース】ベンチプレス30セットトレーニング
＜ベンチプレスを100kg挙げる方法＞
【筋トレ】ベンチプレスで100kgを挙げたい！セットの組み方（その1）
＜今日のトレーニング動画＞
ナロースタンスデッドリフトの見本となる動画です。
5つのミスしやすいフォームについて解説しています。
デッドリフトはやり込めば高重量が扱えるので、軽い重量を扱いながら正しいフォームを身に着けたいものです。