08月11日ワークアウトメニュー
■ベンチプレス
40キロ × 10回（ウォームアップ1）
60キロ × 10回（ウォームアップ2）
60キロ × 10回（ウォームアップ3）
70キロ × 10回（ウォームアップ4）
80キロ × 8回（メインセット1）
80キロ × 8回（メインセット2）
90キロ × 5回（メモリセット）
■スクワット
65キロ × 5回（ウォームアップ1）
65キロ × 5回（ウォームアップ2）
75キロ × 3回（ウォームアップ3）
75キロ × 3回（ウォームアップ4）
85キロ × 3回（ウォームアップ5）
85キロ × 8回（メインセット）
■その他
・マシン：チェストプレス
・マシン：バラフライ
ワークアウト時間：60分間
＜ワークアウト後記＞
ジムには昨年の6月以来、1年2ヶ月ぶりに来ました。
コロナ禍によって自宅にトレーニング環境を整えたので、自宅でトレーニングは続けて来ましたが、出来る運動はダンベルか自重トレーニングのみ。
ベンチプレスやスクワットなど強度の高い運動は自宅では出来ないので、念願のジムにスケジュールのタイミングが合ったので来ることが出来ました。
ジムに到着後、まずベンチプレスから開始しました。まずはバーのみでフォームの確認をしました。
バーの軌道が確認出来たので、少しづつ荷重していきます。
思ったよりも軽かったので、マッスルメモリーが活きているようです。
メインセットは80kg×8回を2セット。メモリセットをもう1セット追加してベンチプレスは終了です。
次はスクワット。自宅トレーニングでは自重のスクワットしかしてこなかったので、筋力低下はベンチプレスよりも大きいはずです。
しかし思いの外、軽く挙げられたので、メインセットでは85kgを8回行って終了です。筋力低下はしてますが、それよりも背中上部で受けるバーベルが痛かったです。しばらくやっていないので痛みも完全に忘れていました。
チェストプレスやバタフライで筋肉をパンプアップさせて所で今日のトレーニングは終了です。しかしながら久々のジムワークは楽しかったですね。心地よい汗がかけました。
1週間後にはベンチプレスとデッドリフトのトレーニングをしたいと思います。ホント久々のジムワークは充実していました。
訪問頂きありがとうございました
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