新型コロナウイルスの影響を受け、ジムに行かなくなって早4ヶ月。自宅で出来るトレーニングをやってきました。
30kgのダンベルを２つ購入し、バリエーションを増やすために150ｃｍのバーベルシャフトも購入しました。
これで軽いベンチプレスは出来るようになったし、デッドリフトも出来るようになりました。
スクワットはラックを置けるスペースが無いので、ウエイトリフティングのように一旦頭上に持ち上げてから肩に担いでスクワットしましたが、安全を考えて自重スクワットに切り替えました。
腕や肩などはダンベルがあれば結構な種目が出来るし、有酸素運動はエアロバイクを漕いでいたので、自宅にいながら一応一通りのトレーニングは出来ていました。
しかし強度的に高いレベルでベンチプレスやデッドリフトが出来ないもどかしさもあります。
そこで今まで鍛えてこなかった握力を鍛えようと思いつきました。握力計を購入し、今のレベルを測定。そうした所、左45.7kg、右48.0kgという数字が出ました。
40代半ばの男性としては標準でしょうか？手も小さいし、こんなものかなという気がします。
そこで目標を左右60kgとしました。自宅で出来る握力トレーニングしながら、到達したいと思います。
【今日の握力トレーニング】
・指立て伏せ：10回×3セット
・握力グリッパー（強度中）：左右30回×1セット
・握力グリッパー（強度大）：左右10回×1セット
指立て伏せは以前やっていましたが、その時は30回が普通に出来ました。しかし今やってみるとちょっと折れそうな感じです。これは慣れですね。
グリッパーも指立て伏せの後なので、結構きつかったです。
これらのトレーニングをしながら、握力計を強く握るのも鍛錬になります。一歩一歩進んで行きます！
↓別ブログでもトレーニングの記事多く書いてます。ぜひ見て下さいm(_ _)m
【握力60kgへの道】自宅で出来る筋トレ その1
30kgのダンベルを２つ購入し、バリエーションを増やすために150ｃｍのバーベルシャフトも購入しました。
これで軽いベンチプレスは出来るようになったし、デッドリフトも出来るようになりました。
スクワットはラックを置けるスペースが無いので、ウエイトリフティングのように一旦頭上に持ち上げてから肩に担いでスクワットしましたが、安全を考えて自重スクワットに切り替えました。
腕や肩などはダンベルがあれば結構な種目が出来るし、有酸素運動はエアロバイクを漕いでいたので、自宅にいながら一応一通りのトレーニングは出来ていました。
しかし強度的に高いレベルでベンチプレスやデッドリフトが出来ないもどかしさもあります。
そこで今まで鍛えてこなかった握力を鍛えようと思いつきました。握力計を購入し、今のレベルを測定。そうした所、左45.7kg、右48.0kgという数字が出ました。
40代半ばの男性としては標準でしょうか？手も小さいし、こんなものかなという気がします。
そこで目標を左右60kgとしました。自宅で出来る握力トレーニングしながら、到達したいと思います。
【今日の握力トレーニング】
・指立て伏せ：10回×3セット
・握力グリッパー（強度中）：左右30回×1セット
・握力グリッパー（強度大）：左右10回×1セット
指立て伏せは以前やっていましたが、その時は30回が普通に出来ました。しかし今やってみるとちょっと折れそうな感じです。これは慣れですね。
グリッパーも指立て伏せの後なので、結構きつかったです。
これらのトレーニングをしながら、握力計を強く握るのも鍛錬になります。一歩一歩進んで行きます！
↓別ブログでもトレーニングの記事多く書いてます。ぜひ見て下さいm(_ _)m
【握力60kgへの道】自宅で出来る筋トレ その1