最近のトレーニング事情
最近は仕事の関係でジムに行っておりません。
自営業なので、昼休みを長めにとってジムに行く事もありましたが、最近は風邪が流行っているのでジムから足が遠のいている理由もありますが^^;
確定申告も近づいているので、仕事と確定申告、風邪の流行が落ち着いたらジム通いを再開したいと思います。
しかしジムに行かないからといってトレーニング好きなワタクシにとって身体の鍛錬をやめた訳ではありません。
ダンベル30kg、20kg、15kgを購入し、エアロバイクも所有しているので筋トレと有酸素運動は自宅の部屋で行ってます。
胸：ダンベルフロアプレス
肩：ショルダープレス、レイズ系
背中：ダンベルローイング
上腕二頭筋：ダンベルカール
上腕三頭筋：ダンベルキックバック
腹：クランチ、シットアップ
足：自重スクワット
筋トレに関しては一通りの事は出来ますね。ダンベルフロアプレスは片腕30kgで行うので20回×10セットやると後半は結構キツイです。
足はダンベルを用いずに自重でスクワット。タバタ式トレーニングといって20秒トレーニングしたら10秒インターバルを挟みそれを8セット、合計4分間行います。
自重とはいえフルスクワットしてインターバルが10秒しかないので、終わる頃には息が上がってキツイ運動です。
このように部屋でのトレーニングを続ける事で最低限の体力は維持出来ます。
しかし本当に筋力をアップさせようとしたらジムでのトレーニングは欠かせません。
ベンチプレスが100kg挙げられるようになるには？
ある時期、ベンチプレスにハマって1週間に2，3回のペースでやっていた時がありました。
面白いように使用重量が伸びるので、ベンチプレスが面白くて仕方ありませんでした。
ブログタイトルにあるように実は100kgのベンチプレスを成功させるのは難しくありません。
しかしジムには80，90kgあたりで伸び悩んでいる人も見かけます。
そのような方に僕なりのアプローチでベンチプレスを伸ばした方法を記事にまとめました。
中級者以上には役にたたないかもしれませんが、参考程度に見て頂けると嬉しく思います。
↓下記をクリックすると記事に移動します！
【筋トレ】ベンチプレスで100kgを挙げたい！シリーズ5話
最近は仕事の関係でジムに行っておりません。
自営業なので、昼休みを長めにとってジムに行く事もありましたが、最近は風邪が流行っているのでジムから足が遠のいている理由もありますが^^;
確定申告も近づいているので、仕事と確定申告、風邪の流行が落ち着いたらジム通いを再開したいと思います。
しかしジムに行かないからといってトレーニング好きなワタクシにとって身体の鍛錬をやめた訳ではありません。
ダンベル30kg、20kg、15kgを購入し、エアロバイクも所有しているので筋トレと有酸素運動は自宅の部屋で行ってます。
胸：ダンベルフロアプレス
肩：ショルダープレス、レイズ系
背中：ダンベルローイング
上腕二頭筋：ダンベルカール
上腕三頭筋：ダンベルキックバック
腹：クランチ、シットアップ
足：自重スクワット
筋トレに関しては一通りの事は出来ますね。ダンベルフロアプレスは片腕30kgで行うので20回×10セットやると後半は結構キツイです。
足はダンベルを用いずに自重でスクワット。タバタ式トレーニングといって20秒トレーニングしたら10秒インターバルを挟みそれを8セット、合計4分間行います。
自重とはいえフルスクワットしてインターバルが10秒しかないので、終わる頃には息が上がってキツイ運動です。
このように部屋でのトレーニングを続ける事で最低限の体力は維持出来ます。
しかし本当に筋力をアップさせようとしたらジムでのトレーニングは欠かせません。
ベンチプレスが100kg挙げられるようになるには？
ある時期、ベンチプレスにハマって1週間に2，3回のペースでやっていた時がありました。
面白いように使用重量が伸びるので、ベンチプレスが面白くて仕方ありませんでした。
ブログタイトルにあるように実は100kgのベンチプレスを成功させるのは難しくありません。
しかしジムには80，90kgあたりで伸び悩んでいる人も見かけます。
そのような方に僕なりのアプローチでベンチプレスを伸ばした方法を記事にまとめました。
中級者以上には役にたたないかもしれませんが、参考程度に見て頂けると嬉しく思います。
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【筋トレ】ベンチプレスで100kgを挙げたい！シリーズ5話