＜12月06日ワークアウトメニュー＞
■ベンチプレス(ブランク：中8日)
60キロ × 5回（ウォームアップ1）
60キロ × 5回（ウォームアップ2）
80キロ × 3回（ウォームアップ3）
100キロ × 3回（ウォームアップ4）
120キロ × 2回（メインセット1）
110キロ × 3回（メインセット2）
ワークアウト時間：30分間
＜ワークアウト後記＞
トレーニングを継続していると、体調や調子の分岐点が来ます。
僕の場合、先月の上旬に大腸検査をして１泊２日ですが入院したので、その後は明らかに体力が落ちました。
体力の回復の為に色々なトレーニングを試しています。
中重量の高回数挙げ、中高重量の低回数、そして今日は中高重量の止め挙げをしました。
基本的には中重量で止めなし、回数チャレンジを行っていますが、気分転換を図って止めをやってみました。
同じベンチプレスでも止ありと止なしでは力を入れるタイミングが違ってくるので、別のトレーニングに感じます。
今日はパワーリフターが居たので、アドバイスを聞きつつ、止めを意識しながらベンチプレスを進めました。
3回を目安にやりましたが、今の実力では120kgは止ありだと2回が限界。無理をせずに110kgに下げてやった所、これなら出来ました。
止ありはこれまであまり練習して来なかったので、技術的には伸びる余地があります。強い人にアドバイスを貰いながら、伸ばして行きたいと思います。
■ベンチプレス(ブランク：中8日)
60キロ × 5回（ウォームアップ1）
60キロ × 5回（ウォームアップ2）
80キロ × 3回（ウォームアップ3）
100キロ × 3回（ウォームアップ4）
120キロ × 2回（メインセット1）
110キロ × 3回（メインセット2）
ワークアウト時間：30分間
＜ワークアウト後記＞
トレーニングを継続していると、体調や調子の分岐点が来ます。
僕の場合、先月の上旬に大腸検査をして１泊２日ですが入院したので、その後は明らかに体力が落ちました。
体力の回復の為に色々なトレーニングを試しています。
中重量の高回数挙げ、中高重量の低回数、そして今日は中高重量の止め挙げをしました。
基本的には中重量で止めなし、回数チャレンジを行っていますが、気分転換を図って止めをやってみました。
同じベンチプレスでも止ありと止なしでは力を入れるタイミングが違ってくるので、別のトレーニングに感じます。
今日はパワーリフターが居たので、アドバイスを聞きつつ、止めを意識しながらベンチプレスを進めました。
3回を目安にやりましたが、今の実力では120kgは止ありだと2回が限界。無理をせずに110kgに下げてやった所、これなら出来ました。
止ありはこれまであまり練習して来なかったので、技術的には伸びる余地があります。強い人にアドバイスを貰いながら、伸ばして行きたいと思います。