＜09月19日ワークアウトメニュー＞
■ベンチプレス(ブランク：中7日)
60キロ × 8回（ウォームアップ1）
80キロ × 5回（ウォームアップ2）
100キロ × 3回（ウォームアップ3）
122.5キロ × 5回（メインセット）
■スクワット(ブランク：中12日)
60キロ × 5回（ウォームアップ1）
80キロ × 5回（ウォームアップ2）
100キロ × 5回（ウォームアップ3）
125キロ × 5回（メインセット）
ワークアウト時間：30分間
＜ワークアウト後記＞
最近ジムに行っていないので、昼休み1時間を利用しジムに行きました。
車の往復を引くとジムでは30分の滞在時間しかありません。集中してワークアウトにチャレンジしていきます。
まずはベンチプレス。前回120kgで8回出来たので今日は2.5kg増加しました。ウォームアップでは既に疲労感というか力が湧いてきません。
最近ダイエットをしており、体重が落ちたせいもあるでしょう。開き直ってメインセットに突入しました。
すると予想通り122.5kgが重いです。前回の回数を考えると6,7回はいきたかったですが、結果は5回。明らかに調子が落ちてきています。
疲労を抜いて再度挑戦したいです。
スカッとしないまま次のスクワットへ。こちらもウォームアップから体感重量が重く感じます。
メインセットでは少し調子が出てきたものの、前回よりも5kgダウンの125kgでセットを組みました。
今回のトレーニングは8月から少しづつ加重するサイクルトレーニングのような形を取ってきましたが、そろそとピークが過ぎた感があります。
もう数回頑張ってみますが、これ以上調子が上がらない時は休養をとって、イチからサイクルトレーニングを再開したいと思います。
今日の動画
今日のオススメ動画です
コンディショニングの動画です。プレートを前ならえの姿勢で持つ事により、股関節にかかる力を理解します。
大腿部の外旋筋を鍛えたり、骨格やインナーマッスルを意識する動きで、コンディショニングには参考になる動画ですね。
訪問頂きありがとうございました
１日１回、応援のクリックをポチッ、ポチッと2つお願い致します。より良い記事を書いていきます！
フィットネス ブログランキングへ
にほんブログ村
ベンチプレスならマーシャルワールド
＜壁を乗り越える！30セットトレーニング＞
【データベース】ベンチプレス30セットトレーニング
１日１回、応援のクリックをポチッ、ポチッと2つお願い致します。より良い記事を書いていきます！
フィットネス ブログランキングへ
にほんブログ村
■ベンチプレス(ブランク：中7日)
60キロ × 8回（ウォームアップ1）
80キロ × 5回（ウォームアップ2）
100キロ × 3回（ウォームアップ3）
122.5キロ × 5回（メインセット）
■スクワット(ブランク：中12日)
60キロ × 5回（ウォームアップ1）
80キロ × 5回（ウォームアップ2）
100キロ × 5回（ウォームアップ3）
125キロ × 5回（メインセット）
ワークアウト時間：30分間
＜ワークアウト後記＞
最近ジムに行っていないので、昼休み1時間を利用しジムに行きました。
車の往復を引くとジムでは30分の滞在時間しかありません。集中してワークアウトにチャレンジしていきます。
まずはベンチプレス。前回120kgで8回出来たので今日は2.5kg増加しました。ウォームアップでは既に疲労感というか力が湧いてきません。
最近ダイエットをしており、体重が落ちたせいもあるでしょう。開き直ってメインセットに突入しました。
すると予想通り122.5kgが重いです。前回の回数を考えると6,7回はいきたかったですが、結果は5回。明らかに調子が落ちてきています。
疲労を抜いて再度挑戦したいです。
スカッとしないまま次のスクワットへ。こちらもウォームアップから体感重量が重く感じます。
メインセットでは少し調子が出てきたものの、前回よりも5kgダウンの125kgでセットを組みました。
今回のトレーニングは8月から少しづつ加重するサイクルトレーニングのような形を取ってきましたが、そろそとピークが過ぎた感があります。
もう数回頑張ってみますが、これ以上調子が上がらない時は休養をとって、イチからサイクルトレーニングを再開したいと思います。
今日の動画今日のオススメ動画ですコンディショニングの動画です。プレートを前ならえの姿勢で持つ事により、股関節にかかる力を理解します。
大腿部の外旋筋を鍛えたり、骨格やインナーマッスルを意識する動きで、コンディショニングには参考になる動画ですね。
訪問頂きありがとうございました
１日１回、応援のクリックをポチッ、ポチッと2つお願い致します。より良い記事を書いていきます！ フィットネス ブログランキングへ
にほんブログ村
ベンチプレスならマーシャルワールド＜壁を乗り越える！30セットトレーニング＞
【データベース】ベンチプレス30セットトレーニング
１日１回、応援のクリックをポチッ、ポチッと2つお願い致します。より良い記事を書いていきます！ フィットネス ブログランキングへ
にほんブログ村